9 modalități ușoare de a antrena inteligența emoțională și bull; salut sanatos

Pentru a obține succesul în carieră și viața personală, inteligența intelectuală nu este suficientă. De asemenea, trebuie să fii bun la construirea și gestionarea relațiilor pozitive cu alte persoane. Aceasta, desigur, începe de la tine. Trebuie să ai o personalitate pozitivă, astfel încât să poți face față oricărei situații dificile. De aceea ai nevoie de inteligență emoțională. Cu toate acestea, practicarea inteligenței emoționale nu este ceva ce poți face peste noapte. Trebuie să-l modelezi încet. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece perfecționarea inteligenței emoționale este practic foarte simplă. Doar urmați ghidul ușor de mai jos.

Ce este inteligența emoțională?

Înainte de a vă practica inteligența emoțională, ar trebui să înțelegeți mai întâi ce este inteligența emoțională, ceea ce se numește adesea Inteligenta emotionala sau coeficient emoțional (EQ). Potrivit experților în psihologie și dezvoltare mentală, inteligența emoțională este abilitatea de a recunoaște și gestiona emoțiile pe care le simți tu și ceilalți.

La fel ca abilitățile de calcul, limbă și muncă, această abilitate trebuie, de asemenea, perfecționată. Înțelegerea emoțiilor altor persoane și răspunsul la acestea în mod adecvat este o abilitate utilă, astfel încât să puteți negocia și să colaborați cu colegii dvs. de muncă. În plus, sensibilitatea emoțională este, de asemenea, foarte utilă în viața socială, în familie sau în relațiile cu un partener.

Antrenează inteligența emoțională

Există principii majore care trebuie îndeplinite pentru a antrena inteligența emoțională. Vă rugăm să consultați cele 9 sfaturi pe care le puteți copia mai jos.

1. Recunoașteți emoțiile pe care le simțiți

Întreabă-te mereu ce simți. Bine când experimentați evenimente neplăcute, primiți vești bune, chiar și atunci când sunteți plictisit și lipsit de lumină. Nu subestimați acest proces. Cunoașterea propriilor sentimente vă poate ajuta să preziceți ce acțiune veți întreprinde atunci când vă confruntați cu o anumită situație. De asemenea, vă puteți controla și preveni acțiuni pe care le veți regreta în viitor.

De exemplu, când tocmai ai fost mustrat de șeful tău. Încearcă să te întrebi dacă ceea ce simți în mod predominant este dezamăgit de tine însuți, supărat pe ceilalți membri ai echipei sau dacă pur și simplu nu simți nimic. De aici, puteți afla pașii următori și vă puteți asigura că acest incident nu se va mai repeta.

2. Cereți părerile altor persoane

Uneori ai nevoie de opiniile altora pentru a te înțelege. Nicio problemă, puteți încerca să întrebați cei mai apropiați puncte de vedere despre dvs. De exemplu, atunci când ești obosit, ce faci sau te plângi de obicei? Cum afectează asta oamenii din jurul tău? Acest lucru vă va ajuta să vă recunoașteți propriile tipare de comportament, precum și să înțelegeți sentimentele celor apropiați.

3. Observă orice schimbare a emoțiilor și stărilor tale de spirit

Obișnuiește să observi și să simți orice schimbări în emoțiile, stările de spirit sau tiparele de comportament. Nu o vei mai experimenta variatii de dispozitie originile sale nu sunt clare. În acest fel, puteți rezolva probleme de care nu erați conștienți. De exemplu, să presupunem că te trezești brusc dimineața morocănos. Dacă sunteți obișnuiți să observați dinamica sentimentelor și evenimentelor din viața dvs., puteți constata că nervozitatea este cauza, deoarece trebuie să faceți o prezentare în fața dvs. supraveghetor Tu după-amiază.

4. Scrieți un jurnal sau un jurnal

Pentru a putea stăpâni rapid diverse tehnici de gestionare a emoțiilor, înregistrați toate activitățile și sentimentele într-un jurnal sau jurnal. În acest fel, veți deveni din ce în ce mai pricepuți la detectarea emoțiilor pe care le simțiți, a cauzelor lor și a modului de a le face față. Acest lucru se aplică și emoțiilor pe care le simt alte persoane. Scriind dinamica relației cu alte persoane, te vei antrena pentru a afla ce simte cealaltă persoană, de ce și cum să te descurci cel mai bine cu acea persoană.

5. Gândește-te înainte de a acționa

Pentru a vă antrena inteligența emoțională, nu vă grăbiți să luați decizii sau acțiuni. Ai nevoie de timp pentru a lua în considerare posibilitățile. În plus, vei putea vedea și impactul pe care acțiunile tale îl au asupra ta și asupra celorlalți. Poate părea mai ușor de spus decât de făcut, dar trucul este să înveți să asculți mai mult decât să vorbești. În acest fel, te vei obișnui să te controlezi înainte să spui sau să faci ceva.

6. Ajungeți la rădăcina problemei

Uneori, cea mai grea provocare în practicarea inteligenței emoționale este înțelegerea altor oameni. Deci, ceea ce trebuie să faceți este să perfecționați empatia. Puteți dezvolta empatie punând aceste patru întrebări importante:

• Ce sentimente transmite el prin acțiunile sau cuvintele sale?
• De ce se simte așa?
• Ce s-ar putea să experimenteze sau să creadă că nu știu?
• De ce nu simt ce simte el?

Înțelegând alte persoane, puteți ajunge și la rădăcina problemelor cu care vă confruntați și alte persoane. Prin urmare, rezolvarea problemelor va fi mai ușoară și mai ușoară.

7. Introspect atunci când primești critici

De asemenea, este important să exersați inteligența emoțională atunci când experimentați un incident neplăcut, cum ar fi să fiți criticat de alte persoane. Fără să știți, critica este ceva de care aveți nevoie pentru a vă dezvolta. Deci, în loc să vă descurajați sau să vă supărați, cel mai bine este să profitați de această ocazie pentru introspecție. Chiar dacă sunteți criticat într-un mod lipsit de respect sau lipsă de respect, încercați să vă concentrați asupra conținutului criticilor, nu asupra modului în care este livrat. Întrebați-vă ce ar face pe ceilalți să vă critice în așa fel? Încercați să lăsați deoparte răul sau jenarea care v-a învăluit o clipă și gândiți-vă dacă critica are vreun merit. După aceea, gândiți-vă și la cum să vă îmbunătățiți.

8. Înțelege-ți propriul corp

Inteligența emoțională este direct legată de starea corpului tău. Acest lucru se datorează faptului că fiecare nerv și celulă din corpul dvs. are un efect unul pe celălalt. Dacă sunteți stresat, este posibil să vă pierdeți pofta de mâncare sau să aveți probleme cu somnul. Sau poate vă simțiți greață pentru că sunteți nervos. A învăța să-ți înțelegi propriul corp te va ajuta să devii conștient de sentimentele și reacțiile tale la anumite situații.

9. Continuați să practicați obiceiul

Cel mai bun mod de a practica inteligența emoțională este să practici în continuare pașii de mai sus. Procesul de exercitare a inteligenței emoționale poate continua pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, cu cât încercați mai mult, cu atât mai bine și rezultatele vor fi resimțite în viața de zi cu zi fără a fi nevoie să așteptați ani de zile. De asemenea, nu trebuie să vă deranjați să participați la seminarii de terapie sau auto-dezvoltare, care nu sunt ieftine. Dacă credeți cu adevărat că abilitatea de a gestiona emoțiile poate îmbunătăți calitatea vieții, nu aveți nevoie decât de o singură cheie simplă, care este să continuați să vă încurajați să exersați inteligența emoțională.