Informații nutriționale

9 Caracteristicile adulților subnutriți

Cuprins:

Anonim

S-ar putea crede că malnutriția apare doar în comunitățile de clasă inferioară sau tribale din mijlocul îndepărtat al nicăieri. De fapt, nu este imposibil ca locuitorii orașelor metropolitane să nu îndeplinească nevoile nutriționale necesare organismului. Chiar și persoanele care au o dietă sănătoasă pot să le lipsească în continuare nutrienții de care au nevoie.

Cele mai frecvente caracteristici clasice ale malnutriției includ amețeala sau sindromul 3L - oboseală, slăbiciune, letargie. Dar există o serie de semne ciudate pe care le puteți întâlni frecvent, dar niciodată nu ați dat seama că acest lucru se datorează dietei dvs. slabe.

Care sunt caracteristicile malnutriției de care ar trebui să fii conștient?

1. Piele uscată solzoasă

Pielea uscată și solzoasă este unul dintre semnele obișnuite ale îmbătrânirii, pe care o puteți vedea și pe vreme rece și uscată. Dar dacă pielea dvs. se simte mai uscată decât de obicei până la mâncărime și iritare, este posibil să fiți subnutriți de acizii grași omega-3.

Omega-3 ajută la hrănirea țesuturilor lipidice ale pielii - stratul gras care respinge germenii și toxinele dăunătoare și păstrează umiditatea naturală a pielii în interior. Fără să mănânci alimente bogate în omega-3, pielea ta pierde umezeala, dându-i o textură uscată și fulgi. Aceasta poate fi, de asemenea, urmată de apariția ridurilor și a liniilor fine din cauza deshidratării.

Puteți evita acest lucru consumând mai multe alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras (ton, somon, macrou, sardine etc.), precum și nuci și semințe de chia.

2. Piele palidă

Pielea albă este ținta multor oameni, dar este o poveste diferită, cu o piele palidă plictisitoare, care indică faptul că aveți deficit de fier. Lipsa de fier face ca dimensiunea globulelor roșii din sânge să se micșoreze, să fie mai mică și să nu fie umplute cu hemoglobină. Drept urmare, nuanța pielii devine palidă și plictisitoare, în special în zona stratului pleoapelor și peretele interior al obrazului.

Pentru a putea afla mai multe cu siguranță dacă sunteți cu adevărat deficitar în fier, trebuie să treceți la un test medical. Dar între timp vă puteți satisface nevoile consumând linte, carne de vită și cereale fortificate cu fier.

3. Furnicături

Aproape toată lumea a experimentat o senzație bruscă, gâdilată, înțepătoare în mâini sau picioare. În general, ne referim la el ca „furnicături”, deoarece senzația care se simte este ca și cum ar fi purtată de sute de furnici sub piele. O senzație de furnicături este de obicei cauzată de un nerv ciupit de presiune puternică, cum ar fi atunci când îți încrucișezi picioarele sau stai cu picioarele încrucișate prea mult timp.

Dar această senzație inconfortabilă poate rezulta și dintr-o deficiență a aportului de vitamine B, în special B6, folat și B12. Puteți crește aportul de vitamine din complexul B prin includerea produselor din cereale integrale, spanac, nuci și ouă în dieta dumneavoastră.

4. Buze uscate și crăpate

Aplicarea ocazională a buzelor atunci când buzele se simt aspre este în regulă. Dar dacă buzele arată foarte uscate și crăpate astfel încât să doară, chiar și fisuri apar pe ambele colțuri ale buzelor, acest lucru ar putea indica faptul că corpul dumneavoastră are un deficit de vitamina B2 (riboflavină). O cantitate mică din această vitamină în organism este de obicei suficientă pentru utilizare în câteva săptămâni, astfel încât simptomele de deficiență vor începe să apară odată ce rezervele sunt foarte epuizate.

Buzele uscate și crăpate din cauza deficienței B2 vor fi însoțite de obicei de o limbă umflată și roșu închis, precum și de o gură umflată. Dacă nu este tratată, deficiența B2 poate continua să se înrăutățească, provocând uneori leziuni ale nervilor, ducând la furnicături la nivelul degetelor sau de la picioare. Includeți mai multă riboflavină în dieta dvs. adăugând migdale, somon, broccoli, brânză cheddar și ouă.

5. Acneea

Acneea apare atunci când bacteriile se înmulțesc în porii înfundați cu ulei, murdărie și celule moarte ale pielii. Dar se pare că lipsa de substanțe nutritive, în special omega-3, te poate face și mai predispus la acnee și mai greu de scăpat. Acizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii puternice.

Dacă corpul tău nu are omega-3, este posibil să simți mai multe inflamații, care se pot manifesta ca acnee. Rolul omega-3 în protejarea țesutului lipidic din piele joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea agravării acneei.

5. Rani care nu se vindecă

Într-adevăr, o tăietură a cuțitului sau abraziunea din căderea uitării nu va dispărea în mod magic peste noapte. Dar rănile care durează foarte mult să se vindece pot caracteriza malnutriția, în special o deficiență de proteine ​​- un nutrient esențial pentru construirea și repararea țesutului corporal.

Rețineți că produsele din proteine ​​animale, cum ar fi carnea roșie, pot oferi un aport nutritiv și proteic ridicat, dar pot conține și grăsimi saturate care pot crește colesterolul rău. Alegeți surse de grăsime vegetală de la nuci și semințe, carne albă, ouă, avocado, lapte și iaurt grecesc.

De asemenea, ar trebui să mâncați mai multe fructe și legume bogate în vitamina C, deoarece nivelurile scăzute ale acestui nutrient pot încetini vindecarea (și, în cazuri severe, chiar redeschide rănile vechi). Guava, papaya, căpșuni, ananas și mango sunt unele dintre cele mai bune surse de vitamina C, în afară de citrice.

6. Unghii casante

Când corpul dumneavoastră începe să rămână sărac cu complexe de fier și / sau vitamine, în special B7 (biotină) și B2 (riboflavină), acest lucru poate provoca fragilizarea și decolorarea unghiilor.

Biotina funcționează pentru a menține creșterea unghiilor, astfel încât, dacă nu obțineți suficientă din această vitamină, unghiile dvs. vor crește neregulat - unele sunt rapide mult timp, altele sunt scurte. Deficitul de biotină crește, de asemenea, riscul de a dezvolta o infecție cu drojdie, care poate provoca decolorarea unghiilor și creșterea inegală a capetelor. Între timp, carența de fier poate face ca unghiile să crească afundate spre exterior, ca suprafața unei linguri. Lipsa vitaminei B2 poate schimba culoarea pielii în maro.

7. Subțierea părului

Căderea părului este naturală. În general, părul poate cădea până la 50-100 de fire pe zi. Dar epuizarea excesivă poate fi un semn că corpul tău nu primește suficientă hrană. Deficiențele de vitamina C și proteine ​​pot duce la părul subțire, fragil, care se rupe / se desparte și / sau cade ușor. Asta pentru că aceste două vitamine te ajută să faci colagen - unul dintre nutrienții esențiali pentru menținerea unei creșteri sănătoase și puternice a părului.

Biotina poate juca, de asemenea, un rol în menținerea sănătății părului. Un studiu recent a constatat că aproape patru din 10 femei care au raportat că suferă de căderea părului au avut un deficit de biotină.

8. Crampe musculare frecvente

Dacă continuați să experimentați rigiditate musculară sau crampe musculare, chiar și atunci când vă deplasați în mod activ, acest lucru ar putea fi un semn că corpul dumneavoastră este deficitar în magneziu - un mineral care ajută la reglarea funcțiilor corporale. Alte simptome ale aportului slab de magneziu pot include, de asemenea, zvâcniri faciale, lipsa somnului și dureri cronice.

Deficitul de magneziu poate apărea dacă consumați prea multe băuturi răcoritoare, gustări bogate în zahăr, la băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai și cafea. Majoritatea băuturilor întunecate conțin fosfați. Această substanță se leagă de magneziu în tractul digestiv, făcându-l indisponibil pentru procesarea organismului. Între timp, zahărul și cofeina determină rinichii să elimine mult magneziu prin urină. Îmbogățiți-vă rezervele de magneziu consumând o mulțime de banane, migdale și legume cu frunze verzi.

9. Dorința de a mesteca cuburi de gheață

Pofta bruscă de mestecat cuburi de gheață poate fi unul dintre simptomele ciudate pe care le manifestă corpul pentru a-l avertiza pe proprietarul corpului că dieta sa este săracă. Mestecarea cuburilor de gheață poate fi un semn că ești deficitar în fier, deși experții în sănătate nu sunt siguri de ce. O teorie este că senzația răcoritoare și de răcire oferită de cuburile de gheață oferă un impuls energetic mare pentru combaterea oboselii datorită aportului minim de fier.

Cuburile de gheață mestecate pot deteriora dinții și pot provoca iritații la nivelul articulațiilor gurii și maxilarului. Deci, în loc să mestecați cuburi de gheață și să vă riscați zâmbetul minunat, îmbogățiți aportul de fier mâncând carne roșie, fasole, linte și cereale fortificate cu fier.


X

9 Caracteristicile adulților subnutriți
Informații nutriționale

Alegerea editorilor

Back to top button