Diverse nutriții pentru mamele care alăptează și nevoile lor zilnice

Pentru mamele care alăptează, este important să se acorde atenție consumului de alimente pentru a se asigura că nevoile lor nutriționale sau nutriționale zilnice sunt satisfăcute în mod corespunzător. Mai mult, în acest moment oferiți nutriție și copiilor care încă alăptează.

Deci, nu trebuie să limitați prea mult dieta mamelor care alăptează pentru a optimiza aportul nutrițional care poate fi obținut. Deci, care sunt nutrienții sau nutrienții care sunt importanți pentru mamele care alăptează?

De ce este importantă nutriția pentru mamele care alăptează?

La fel ca în timpul sarcinii, aportul de nutrienți sau nutrienți din alimente și băuturi în timpul alăptării este, de asemenea, important pentru mamă.

Acest lucru se datorează faptului că, în timpul alăptării, substanțele nutritive care intră în organism sunt utile nu numai mamei, ci și copiilor care sunt alăptați, inclusiv alăptarea exclusivă.

Mai mult, alăptarea nu este o activitate ușoară, deoarece folosește multă energie. Desigur, mamele speră, de asemenea, că producția de lapte pentru bebeluși va funcționa fără probleme în timpul alăptării.

De aceea, este important ca mamele care alăptează să se asigure că nevoile lor nutriționale sau nutriționale zilnice sunt întotdeauna îndeplinite.

Între timp, alăptarea oferă, de asemenea, bebelușilor diverse beneficii ale alăptării pentru a le sprijini creșterea și dezvoltarea.

Chiar dacă există diferite mituri ale mamelor care alăptează, provocările alăptării și problemele mamelor care alăptează, această activitate nu trebuie ratată.

Reafirmat în conformitate cu Clinica Mayo, alăptarea ajută bebelușii să obțină nutriție pentru ei, ceea ce este util pentru creștere și dezvoltare la o vârstă fragedă.

De aceea, în această perioadă de alăptare, mamele nu sunt sfătuite să slăbească sau să limiteze consumul zilnic de alimente.

Pe de altă parte, nevoile nutriționale sau nutriționale zilnice ale mamelor care alăptează cresc de fapt în comparație cu mamele care nu alăptează

Dimpotrivă, desigur, nu contează dacă mama vrea să mănânce mult în timpul alăptării.

Diverse substanțe nutritive esențiale pentru mamele care alăptează

După ce înțelegeți importanța nutriției sau nutriției pentru mamele care alăptează, trebuie să știți și ce nutrienți sunt necesari.

Aportul nutrițional sau nutriția nu este doar unul, dar există diverse lucruri care sunt conținute în alimentele și băuturile zilnice.

Pe lângă nevoile nutriționale în general, mamele care alăptează trebuie să aibă suficiente macronutrienți, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Nu numai macronutrienții, micronutrienții precum vitaminele și mineralele nu ar trebui să scape de atenția mamelor care alăptează.

Nevoi nutriționale sau nutriționale pentru mamele care alăptează care trebuie satisfăcute, și anume:

1. Carbohidrați nutriționali pentru mamele care alăptează

Carbohidrații sunt unul dintre mai multe tipuri de nutrienți macronutrienți. Carbohidrații sunt necesari de către organism ca sursă de energie pentru activități.

Puteți obține surse alimentare de carbohidrați din cereale integrale, legume, fructe, nuci și tuberculi.

Pur și simplu, aportul zilnic de carbohidrați se obține de obicei din orez, cartofi, cartofi dulci, paste și altele.

Diferitele surse de carbohidrați pot fi grupate în trei tipuri principale, și anume glucide de zahăr, amidon și fibre.

Glucidele de zahăr se găsesc de obicei în legume, fructe și lapte. Între timp, carbohidrații și fibrele cu amidon pot fi găsite în mod natural în legume, cereale integrale și nuci.

Pe de altă parte, carbohidrații contribuie, de asemenea, la calorii pentru mamele care alăptează.

Conform ratei de adecvare 2013 (ADR), nutriția carbohidraților pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă nevoile zilnice după cum urmează:

• Mame care alăptează cu vârste cuprinse între 21 și 29 de ani: 309 grame (gr) pentru primele 6 luni de alăptare și 364 grame pentru a doua 6 luni de alăptare.
• Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani: 368 grame pentru primele 6 luni de alăptare și 378 grame pentru a doua 6 luni de alăptare.

2. Proteine

Când alăptați, nevoile zilnice de proteine ​​sunt mai mari decât în ​​mod normal atunci când nu alăptați.

Proteinele sunt un nutrient esențial necesar pentru construirea și repararea diferitelor țesuturi din organism.

Proteinele joacă, de asemenea, un rol foarte important în creșterea și dezvoltarea copiilor în viața timpurie.

Chiar și pentru mamele care alăptează, este necesar un aport adecvat de proteine ​​pentru a accelera recuperarea după sarcină și naștere.

Puteți obține proteine ​​din aportul de proteine ​​animale din carne, pui, pește și fructe de mare, ouă, brânză, lapte, iaurt și altele.

Spre deosebire de proteinele vegetale, care pot fi obținute din nuci, semințe, tempeh, tofu, oncom și așa mai departe.

La fel ca și carbohidrații, proteinele contribuie și la calorii pentru mame în timpul alăptării.

Pe baza ADR 2013, nutriția proteinelor pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă nevoile zilnice după cum urmează:

• Mame care alăptează cu vârste cuprinse între 21 și 29 de ani: 76 grame pentru alăptare în primele 6 luni și 6 luni pentru a doua.
• Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani: 77 grame pentru vârsta de alăptare în primele 6 luni și 6 luni pentru a doua.

3. Grăsime

În afară de corpul unei mame care alăptează, grăsimea este necesară și pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului.

Totuși, rețineți că ar trebui să consumați grăsimi sub formă de grăsimi mononesaturate sau polinesaturate.

Limitați sau chiar evitați consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans care prezintă un risc pentru sănătate.

Surse de grăsimi nesaturate, și anume avocado, pește gras (cum ar fi somonul), nuci, semințe, ulei de măsline și ulei de canola.

Între timp, grăsimile rele care trebuie evitate pot proveni din alimente prăjite și carne grasă.

În plus, grăsimea din peștii grași conține și derivați grași, și anume acizi grași omega-3. Unde acești acizi grași omega-3 pot sprijini creșterea creierului bebelușului.

Mamele care alăptează pot obține acizi grași omega-3 pentru a satisface nutriția zilnică sau nutriția din somon, ton, sardine și nuci (cum ar fi nucile, canola și semințele de in).

Pe lângă carbohidrați și proteine, alți nutrienți care asigură și calorii pentru mamele care alăptează sunt grăsimile.

Pe baza ADR 2013, aportul de nutriție grasă pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă nevoile zilnice după cum urmează:

• Mame care alăptează cu vârste cuprinse între 21 și 29 de ani: 86 de grame pentru primele 6 luni de alăptare și 88 de grame pentru a doua 6 luni.
• Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani: 71 grame pentru primele 6 luni de vârstă de alăptare și 73 pentru a doua vârstă de 6 luni.

4. Nutriția cu fibre pentru mamele care alăptează

Rolul fibrelor pentru mamele care alăptează este, de asemenea, important, de exemplu, pentru îmbunătățirea sistemului digestiv.

O sursă de fibre poate fi obținută de mamele care alăptează, consumând cu diligență legume și fructe în fiecare zi.

Indiferent dacă mamele care alăptează sunt sau nu vegetariene, aportul de fibre nu este mai puțin important decât nutrienții sau alți nutrienți.

De fapt, atunci când o mamă care alăptează este vegetariană, aportul ei de fibre din legume și fructe este de obicei mai mare.

Pe baza ADR 2013, aportul nutrițional de fibre pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă nevoile zilnice după cum urmează:

• Mame care alăptează cu vârste cuprinse între 21 și 29 de ani: 32 de grame pentru primele 6 luni de alăptare și 38 de grame pentru a doua 6 luni.
• Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani: 35 grame pentru primele 6 luni de alăptare și 36 pentru a doua 6 luni.

4. Vitamine

Vitaminele sunt un tip de micronutrienți pentru mamele care alăptează. Tipurile de vitamine sunt împărțite în două, și anume vitaminele liposolubile și vitaminele solubile în apă.

Grupul de vitamine liposolubile este format din vitaminele A, D, E și K pe care mamele care alăptează ar trebui să le întâlnească.

După cum sugerează și numele, această vitamină liposolubilă poate funcționa mai bine atunci când este consumată cu alimente grase.

Una dintre ele este nutriția sau vitamina D, care ajută la absorbția calciului pentru oasele și dinții sănătoși ai mamelor care alăptează.

Un alt caz cu vitamine solubile în apă cu care se poate amesteca numai. Tipurile de vitamine solubile în apă includ vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 și C.

Ambele tipuri de vitamine pot fi obținute de mamele care alăptează pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice ale legumelor și fructelor.

Pe baza ADR 2013, aportul de nutriție grasă pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă nevoile zilnice după cum urmează:

Mame care alăptează cu vârste cuprinse între 21 și 29 de ani

Următoarele sunt nevoile nutriționale ale vitaminelor pentru mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21 și 29 de ani:

• Vitamina A: 850 micrograme (mcg) pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina D: 15 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina E: 19 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina K: 55 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B1: 1,4 miligrame (mg) pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B2: 1,8 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B3: 15 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B5: 7 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B6: 1,8 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B7: 35 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B9: 500 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B12: 2,8 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina C: 100 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni

Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani

Următoarele sunt nevoile nutriționale ale vitaminelor pentru mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani:

• Vitamina A: 850 micrograme (mcg) pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina D: 15 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina E: 19 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina K: 55 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B1: 1,3 miligrame (mg) pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B2: 1,7 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B3: 15 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B5: 7 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B6: 1,8 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B7: 35 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B9: 500 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina B12: 2,8 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Vitamina C: 100 mcg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni

5. Minerale

În afară de vitamine, mineralele sunt un alt micronutrient necesar mamelor care alăptează.

Există diverse substanțe nutritive minerale pe care mamele care alăptează trebuie să le îndeplinească în fiecare zi, inclusiv calciu, fier, zinc, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, cupru și altele.

Unul dintre nutrienții sau nutrienții minerali care cresc atunci când mama alăptează este calciul.

Creșterea necesităților zilnice de calciu pentru mamele care alăptează nu este lipsită de motiv. Lansând de la Institutul Național de Sănătate, alăptarea poate afecta de fapt sănătatea oaselor mamei.

Atâta timp cât alăptați, corpul dumneavoastră va stoca rezerve de calciu în oase, pe care le puteți obține din dieta zilnică.

Calciul pe care îl consumați nu este util doar pentru susținerea diferitelor funcții ale organelor corpului, ci și pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor bebelușului.

Când brusc nevoia de calciu nu este satisfăcută în mod corespunzător, corpul dumneavoastră va prelua rezervele de calciu din oase.

Cantitatea de calciu este apoi administrată bebelușului care alăptează. Cu toate acestea, aproximativ 3-5% din masa osoasă poate fi pierdută în timpul mamei care își alăptează copilul.

Acest lucru poate fi cauzat de aportul nepotrivit de calciu din alimentele zilnice. Acesta este unul dintre motivele pentru care este importantă necesitatea de calciu pentru mamele care alăptează.

În plus, pierderea masei osoase se poate datora și creșterii nevoilor de calciu ale unui bebeluș în creștere.

Cu toate acestea, masa osoasă pierdută pentru mamele care alăptează nu poate fi atinsă numai prin aportul zilnic de calciu.

Drept urmare, organismul preia apoi rezerve de calciu în oase pentru a satisface nevoile mamei în timpul alăptării.

Vestea bună este că masa osoasă pierdută în timpul alăptării se poate reface rapid după ce micuțul nu mai alăptează.

Pe baza ADR 2013, aportul de nutriție grasă pentru mamele care alăptează trebuie să satisfacă nevoile zilnice după cum urmează:

Mame care alăptează cu vârste cuprinse între 21 și 29 de ani

Următoarele sunt nevoile nutriționale sau nutrienții minerali pentru mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 21 și 29 de ani:

• Calciu: 1300 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Fier: 32 mg pentru primele 6 luni de alăptare și 34 mg pentru a doua 6 luni
• Zinc: 15 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Fosfor: 700 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Magneziu: 310 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Sodiu: 1500 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Potasiu: 5100 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Cupru: 1300 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni

Mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani

Următoarele sunt nevoile nutriționale sau nutrienții minerali pentru mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani:

• Calciu: 1200 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Fier: 32 mg pentru primele 6 luni de alăptare și 34 mg pentru a doua 6 luni
• Zinc: 15 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Fosfor: 700 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Magneziu: 320 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Sodiu: 1500 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Potasiu: 5100 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni
• Cupru: 1300 mg pentru primele 6 luni de alăptare și a doua 6 luni

Mamele care alăptează ar trebui să bea mult?

După cum se dovedește, nu este nevoie să beți mai mult în timpul alăptării. În timpul alăptării, este posibil să simțiți mai mult sete decât de obicei.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mamele care alăptează trebuie să bea foarte mult. Corpul unei mame care alăptează are de fapt un mecanism care reglează cantitatea de lichid de care are nevoie să bea.

Dacă corpul tău are nevoie de lichide, acesta îți semnalează prin stimularea setei.

O mare parte sau cel puțin nevoia de a bea lichide pentru mamele care alăptează depinde de metabolismul corpului, de condițiile de mediu și de activitățile zilnice.

La urma urmei, organismul poate extrage lichide din alte surse decât apa pe care o bei. Luați de exemplu legume, fructe, supe, sucuri și alte băuturi.

Nu uitați să acordați atenție culorii urinei ca un marker al faptului că sunteți deshidratat sau nu.

Cu cât culoarea urinei este mai clară, cu atât corpul este mai hidratat. Dimpotrivă, cu cât culoarea urinei este mai tulbure, ceea ce înseamnă că organismul este deshidratat.

Dacă aveți plângeri legate de alăptare, nu ezitați să consultați un medic. Medicii pot oferi sfaturi adecvate, precum și medicamente sigure pentru mamele care alăptează, după cum este necesar.

Nu uitați să aplicați întotdeauna modul de păstrare a laptelui matern, astfel încât să poată fi administrat în mod obișnuit copiilor în conformitate cu programul de alăptare.

X