Regulile dietetice sunt sigure pentru copiii care sunt supraponderali

Copiii școlari supraponderali sau clasificați ca obezi au nevoie de un meniu dietetic pentru a-și menține consumul zilnic de alimente. Cu toate acestea, copiii nu ar trebui să meargă doar la dietă. Ca părinte, trebuie să oferiți un meniu dietetic și să aplicați reguli alimentare adecvate, astfel încât eforturile copiilor de vârstă școlară de a slăbi să nu se simtă chinuitoare. Aflați sfaturile aici, hai!

Copiii pot dieta pentru a slăbi?

Dieta este literalmente definită ca un regim alimentar în funcție de condițiile de sănătate, de exemplu o dietă pentru boli de inimă, diabet și altele.

Așadar, dieta nu duce întotdeauna la pierderea în greutate. Dietele legate de boli pot avea ca scop reglarea dietei și sortarea alimentelor care pot și nu pot fi consumate.

Dieta la copiii obezi are, desigur, scopul de a reduce greutatea copiilor, precum și de a ajuta la reglarea consumului de alimente.

Chiar dacă își propune să piardă în greutate, dieta pentru copii este diferită de dieta pentru adulți.

Copiii, inclusiv cei cu vârsta de 6-9 ani de dezvoltare, sunt încă la început, așa că au într-adevăr nevoie de diferite tipuri de nutriție a copiilor.

Dacă copilul urmează o dietă care este necesară pentru a-și limita consumul de alimente, desigur, acești nutrienți nu pot fi îndepliniți de copil.

Drept urmare, dieta poate interfera de fapt cu creșterea și dezvoltarea copiilor.

Deci, dieta pentru obezitate la copii se poate face încet, acordând atenție consumului de alimente pentru a sprijini dezvoltarea fizică a copiilor.

Pe de altă parte, dieta pentru copii nu este o perioadă scurtă de timp și o cantitate mare. Metoda dietei pentru a atinge greutatea și înălțimea ideală a copiilor nu este, de asemenea, prin limitarea consumului de alimente.

Copiii de vârstă școlară trebuie încă să adopte o dietă sănătoasă cu o dietă adecvată și să facă exerciții fizice în mod regulat.

Opțiuni meniu dietă pentru copiii școlari

Pentru ca dieta școlarilor obezi să slăbească mai ușor, trebuie să faceți o listă zilnică de diete.

Meniul dietetic pentru copiii din școală le permite în continuare să mănânce mâncarea lor preferată. Doar că trebuie să sortezi sursele de hrană și să limitezi caloriile pe care le mănâncă micuțul tău.

Iată opțiunile meniului dietetic pentru copiii școlari care sunt obezi:

1. Cereale din cereale integrale și lapte degresat cu fructe

Un castron de cereale integrale cu adaos de lapte pentru copii lichid degresat și câteva bucăți de fructe poate fi o idee excelentă ca meniu pentru micul dejun pentru copii.

Lansând de pe pagina Clinicii Mayo, cerealele din cereale integrale au un conținut suficient de mare de fibre care îi ajută pe copii să se simtă plini.

Dacă copilul este plin, desigur, le va reduce dorința de a mânca gustări și mese grele în afara orelor presupuse de masă. Drept urmare, copilul poate pierde în greutate și poate fi mai treaz.

2. Pui sau carne de vită se prăjește cu sos de soia

Copiii mai pot mânca pui și carne de vită, într-adevăr. Doar asigurați-vă că dați părții din carne care nu conține multă grăsime.

Luați de exemplu, oferiți meniul dietetic al școlarilor sub formă de piept de pui și carne de vită slabă.

Nu vă faceți griji că copilului dumneavoastră îi va lipsi aportul de grăsimi, deoarece puiul și carnea de vită conțin de fapt grăsimi.

De fapt, puiul și carnea de vită sunt, de asemenea, bogate în proteine. Puteți prelucra puiul și carnea de vită prin prăjire și apoi adăugându-le cu sos de soia dulce.

Alegerea proteinelor și a altor grăsimi animale sănătoase poate fi procesată prin prepararea peștilor și a ouălor.

3. Spaghete bolognese cu legume

Meniul dietetic pentru copiii de la școală poate fi realizat apoi făcând spaghete bologneze.

Puteți servi meniul dietetic pentru copiii de vârstă școlară pentru a pierde în greutate în timpul mesei principale sau ca o distragere după-amiaza, desigur, cu porții diferite.

Puteți adăuga legume precum broccoli și conopidă pentru a crește aportul de fibre și vitamine al copilului dumneavoastră.

4. Supa de tofu și legume

Supa de tofu cuplată cu legume poate fi o altă opțiune de dietă pentru copiii de vârstă școlară care încearcă să slăbească.

Alegerea legumelor poate fi ceapa verde, muștar, broccoli, morcovi, varză, porumb și altele. De asemenea, puteți adăuga felii de cârnați în supă.

Reguli dietetice sigure pentru copiii școlari

Aplicarea unor reguli dietetice adecvate nu numai că poate reglementa sursele de hrană ale copiilor, ci și îi face pe copii să fie mai obișnuiți să regleze consumul de alimente.

În acest fel, se speră că greutatea copilului poate scădea sănătos și că sănătatea copilului este menținută.

În afară de ajustarea meniului alimentar, încercați să aplicați următoarele reguli dietetice pentru copiii de vârstă școlară:

1. Furnizați o varietate de surse de hrană

Continuați să le oferiți copiilor o varietate de alimente sănătoase pentru copii, cum ar fi:

• Legume si fructe
• Lapte și produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul
• Carne, pește, nuci, tofu, tempeh și alte surse bogate în proteine
• Surse de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, grâul sau alimentele din cereale integrale (cum ar fi pâinea cu cereale integrale și cerealele)

Pe lângă satisfacerea nevoilor de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, satisfaceți și nevoile de vitamine, minerale și fibre pentru a evita constipația.

Bucățile de fructe proaspete pot fi folosite ca gustare sănătoasă pentru copii după-amiaza.

2. Limitați aportul de zahăr adăugat

Limitarea aportului de zahăr adăugat de copiii școlari în meniul dietetic prin schimbarea băuturilor zaharate (cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare) cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, reduceți cantitatea de bomboane și alimente dulci dacă micuțului dvs. îi place să mănânce aceste alimente. De fapt, nu este nimic în neregulă cu limitarea în continuare a copiilor să mănânce mâncare instant și rapidă (fast food).

3. Mic dejun în fiecare zi

Asigurați-vă că copilul dvs. nu omite masa, în special micul dejun.

Un mic dejun sănătos, cu o sursă de carbohidrați și proteine ​​(cum ar fi o felie de pâine integrală din grâu cu unt de arahide) îi poate face pe copii să se simtă plini.

Acest lucru împiedică copilul să mănânce în exces data viitoare. De fapt, conform Ghidului de ajutor, copiii care iau micul dejun prezintă un risc mai mic de obezitate decât copiii care nu fac acest lucru.

Dacă la prânz copilul este încă la școală, ar trebui să aduceți rechizitele școlare ale copilului pentru a mânca în timpul pauzei.

4. Acordați atenție porțiilor de masă ale copilului

Nu este menit să interzică, dar ar trebui să reamintiți copilului când porția de masă este excesivă. Încercați să oferiți o farfurie mică pentru a ajuta la limitarea porției de mâncare a copilului.

În schimb, o farfurie mare poate încuraja copiii să mănânce mai mult.

5. Nu eliminați sursele de grăsime, ci înlocuiți-le cu surse de grăsimi sănătoase

Copiii de vârstă școlară care urmează o dietă au nevoie în continuare de grăsimi în dieta zilnică.

Cu toate acestea, în loc de a furniza surse alimentare de grăsimi saturate, cum ar fi grăsimea din carne, laptele bogat în grăsimi, mâncare proastă , prăjite și altele ar trebui înlocuite cu grăsimi nesaturate.

Exemple de surse alimentare de grăsimi nesaturate pe care le puteți furniza includ avocado, ulei de măsline, nuci, la pește.

6. Asigurați-vă că copilul se mișcă activ

De fapt, copiii pot arde cu ușurință calorii cu o varietate de activități. Copiilor le plac de obicei diverse activități și jocuri.

Aceste activități pot face indirect copiii activi, precum și transpira într-un mod distractiv.

Alegeți o varietate de activități care îi plac copilului dvs., de exemplu, jucând biciclete, fotbal, baschet, dans și așa mai departe.

În plus, puteți invita și copiii să facă mișcare în mod regulat, de exemplu o dată pe săptămână. Obișnuiește-ți copilul să fie activ în loc să petreacă ore în șir în fața televizorului și a computerului.

X