Trebuie cunoscute beneficiile colinei în corpul nostru

Multe produse alimentare sunt îmbogățite cu colină. Dar, ce este exact colina și care sunt beneficiile sale pentru sănătate? Haide, curăță bine tot ce trebuie să știi despre beneficiile colinei din acest articol.

Ce este colina?

Colina este un compus chimic solubil în apă care funcționează similar cu vitaminele. Colina este încă o familie legată de acidul folic și complexul de vitamina B.

Corpul uman este capabil să producă propria colină în ficat, care este formată din aminoacizi. Cu toate acestea, porția de colină naturală care este produsă de organism este doar mică, deci aveți nevoie de aport suplimentar de diverse alimente pentru a vă sprijini sănătatea corpului.

Care sunt beneficiile colinei în organism?

Colina joacă un rol important în multe procese din tot corpul. Acești nutrienți ajută la construirea structurii și reglarea muncii celulelor corpului, transportul colesterolului din ficat, procesele de sinteză a ADN-ului și toxinele de detoxifiere. Colina funcționează și pentru menținerea funcției sistemului nervos, care este implicat în memorie, mișcarea musculară, reglarea ritmului cardiac și multe alte funcții de bază. Care sunt altele beneficiile colinei pentru organism?

1. Mențineți sănătatea creierului

Aportul de colină în creier ajută la ascuțirea memoriei și la reglarea dispoziției. Acest lucru este întărit de rezultatele unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în 2011, care a implicat aproape peste 1200 de persoane cu vârste cuprinse între 36 și 83 de ani, fără semne de demență. Acest studiu raportează că aportul de alimente bogate în colină îmbunătățește funcția cognitivă a creierului, precum și stocarea memoriei verbale și vizuale.

De unde puteți obține colină și cât este nevoie?

Colina se găsește în multe surse de alimente proaspete, cum ar fi carnea de vită, ficatul de vită, ficatul de pui, pieptul de pui, ouă, soia, ulei de pește, fasole, conopidă, cartofi, lapte, iaurt, broccoli, semințe de floarea soarelui, orez brun, ciuperci, și spanac. De asemenea, puteți obține un aport suplimentar de colină din lapte și cereale îmbogățite, precum și din suplimente alimentare.

Aportul zilnic recomandat de colină este de 550 mg pentru bărbați și 425 mg pentru femeile adulte. Nevoia de colină pentru femeile însărcinate va fi și mai mare pentru a asigura o sarcină sănătoasă și o dezvoltare fetală optimă. Femeile care intră în menopauză sunt, de asemenea, predispuse la deficit de colină, astfel încât aportul de alimente bogate în colină trebuie crescut în acest timp.

Efecte secundare ale aportului de colină

Deficitul de colină este asociat cu scăderea funcției creierului (uitare, schimbări de dispoziție și dificultăți de învățare), 3L (slăbiciune, oboseală, letargie) și dureri musculare. Dar acordați atenție și limitei zilnice maxime de colină. Limita maximă pentru consumul de colină pentru adulți este de 3500 mg pe zi.

Majoritatea aportului de colină poate provoca mirosuri corporale, vărsături, tensiune arterială scăzută (hipotensiune) și transpirație excesivă. Chiar și așa, excesul de colină este o afecțiune care apare rareori doar din aportul zilnic de alimente.

X