Ce se întâmplă dacă mănânci prea mult fruct? & Taur; salut sanatos

Fructele sunt un tip de alimente care este întotdeauna recomandat de experții în sănătate datorită beneficiilor sale care pot ajuta la menținerea funcției și sănătății corpului. Nu este neobișnuit pentru majoritatea oamenilor să se gândească la fructe ca la un super aliment și apoi să aibă multă fructă cu motivul de a obține diverse beneficii din fructe. Dar este adevărat că consumul de fructe în cantități mari vă poate oferi beneficiile pentru sănătate pe care le doriți?

Probleme care pot apărea dacă mănânci prea multe fructe

1. Efecte adverse ale zahărului și carbohidraților

Zaharul nu este doar sub formă de zahăr pe care îl cunoașteți, fructele sunt și o sursă de zahăr. Carbohidrații pe care îi consumăm de obicei vor fi defalcați ulterior în componente mai simple, și anume glucoza, și apoi vor fi folosiți de organism ca sursă de energie. În fructe, există un tip de zahăr numit fructoză. Fructoza este un tip special de zahăr găsit doar în fructe. După consum, metabolismul fructozei va apărea în ficat sau ficat.

Una dintre problemele care pot apărea atunci când consumi prea mult zahăr este creșterea nivelului de zahăr din sânge și duce la diabet. De obicei, tipul de mâncare care este acuzat atunci când există o creștere a zahărului din sânge este o sursă de carbohidrați, cum ar fi orezul alb și produsele din făină procesate (tort, pâine, paste). Creșterea nivelului de zahăr din sânge poate determina depozitarea mai multor grăsimi în organism și poate declanșa rezistența la insulină și, în cele din urmă, poate duce la diabet zaharat de tip 2.

Cu toate acestea, nu numai sursele alimentare de carbohidrați simpli pot acționa pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Fructoza prezentă în fructe poate crește și nivelul zahărului. Atunci când există prea mult zahăr în organism, ficatul sau ficatul vor transforma excesul de zahăr în grăsimi. Grăsimea care provine din excesul de zahăr este stocată în mod specific sub formă de trigliceride, un tip de grăsime din sânge care este periculoasă. Trigliceridele sunt depozitate în celulele adipoase din tot corpul. Consumul excesiv de zahăr poate duce și la formarea grăsimii din burtă, un tip periculos de grăsime care vă poate crește riscul de a suferi diferite boli degenerative în viitor, inclusiv diabet zaharat.

Deși există foarte puține șanse să suferiți de diabet doar pentru că mâncați prea multe fructe, consumul de alimente care sunt surse de zahăr și carbohidrați cu măsură vă poate ajuta cu siguranță să vă mențineți sănătatea.

2. Indigestie

Fructele sunt o sursă bună de fibre, majoritatea oamenilor ar fi de acord cu acest fapt. Dar consumul prea multor fructe poate determina digestia să devină problematică. Puteți experimenta balonări, vă simțiți rău, crampe stomacale, gaze persistente și chiar diaree. Cei care suferă de diaree vor primi de obicei o dietă săracă în fibre în timp ce se află în spital, care are ca scop solidificarea scaunului, astfel încât diareea să se oprească. Câteva exemple de fructe bogate în fibre includ mere, banane, căpșuni, mango, papaya și guava. Ai nevoie de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. Mâncând o varietate de alimente, inclusiv fructe bogate în fibre, cu măsură, vă puteți ajuta sistemul digestiv să funcționeze.

3. Lipsa nutrienților

Dacă te gândești la fructe ca superaliment apoi tind să mănânce doar fructe pe tot parcursul zilei, astfel încât să riscați deficiențe ale altor nutrienți. Una dintre recomandările din liniile directoare nutriționale echilibrate recomandate de Ministerul Sănătății din Republica Indonezia este să consumați o varietate de alimente. Baza acestei recomandări este că niciun tip de mâncare nu poate satisface toate nevoile dvs. nutriționale. Fiind un tip de aliment care este clasificat ca sursă de carbohidrați, fructele conțin mai puțini acizi grași esențiali și aminoacizi necesari organismului. Aceste tipuri de nutrienți esențiali se găsesc mai frecvent în carne, nuci și semințe.

Fructele tind, de asemenea, să fie deficitare în anumite minerale, cum ar fi calciu și fier. Consumul de fructe împreună cu alte tipuri de alimente vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice. Dar dacă purtați doar o dietă care constă în cea mai mare parte din fructe, nu este imposibil să experimentați anumite deficiențe nutriționale.

Câte fructe ar trebui să consumi într-o zi?

Liniile directoare pentru o alimentație echilibrată emise de Ministerul Sănătății recomandă să consumați 5 porții de legume fructe pe zi. O porție este echivalentă cu un fruct de dimensiuni medii, cum ar fi o portocală medie, o banană sau un măr mediu. Încercați să mâncați diferite tipuri de fructe, nu vă lăsați de un singur fel de fructe, deoarece diferite tipuri de fructe au beneficii diferite pentru sănătate pe care le puteți obține.