Treci peste insomnie cu această tehnică simplă de relaxare, să mergem!

Când experimentezi insomnie, corpul tău se simte haotic. Corpul poate fi obosit, dar să închizi ochii la somn este foarte dificil. Dacă ați reușit să dormi, uneori există lucruri care vă fac să vă treziți în mijlocul nopții, astfel încât este dificil să reveniți la închiderea ochilor. Nu vă faceți griji, încercați să vă depășiți insomnia practicând această tehnică simplă de relaxare.

Secvența tehnicilor de relaxare pentru tratarea insomniei

Dacă aveți insomnie, cel mai bine este să faceți aceste exerciții simple de relaxare înainte de culcare sau când vă treziți noaptea și aveți probleme cu adormirea. Cheia acestei tehnici de relaxare este să vă concentrați asupra respirației, precum și asupra corpului. Următoarea este secvența raportată de Fundația Națională a Somnului:

1. Găsiți cea mai confortabilă poziție de dormit

Primul lucru de făcut este să găsiți o poziție pe care credeți că este cea mai confortabilă pentru somn. Poți să te întinzi pe spate sau pe partea ta. Lasă-te să te relaxezi, apoi concentrează-te pe ceea ce simți. Când sunteți concentrat și relaxat, puteți simți corpul și suprafața saltelei lipindu-se. Eliberați toată tensiunea, astfel încât mușchii să se relaxeze încet.

2. Concentrează-te pe corp

Dacă mintea ta începe să se îndrepte spre incidentul enervant din această dimineață sau munca de mâine, readuce-ți încet atenția înapoi în corpul tău. Poate că nu este ușor, dar dacă continuați să o practicați, cu siguranță vă veți putea concentra asupra corpului.

Simțiți cum vă simțiți foarte rău corpul și salteaua este atât de confortabilă pentru a susține corpul. Apoi, încercați să vă simțiți din nou pentru fiecare parte a corpului de la cap până la degetele de la picioare. Eliberați toată tensiunea și nu vă gândiți la altceva decât la modul în care v-ați simțit în corpul vostru în acel moment.

3. Ascultați sunetele respirației

Odată ce v-ați concentrat asupra corpului, următorul pas este să vă concentrați asupra sunetului respirației. Încercați să auziți și să simțiți fiecare inhalare și expirație. Dacă mintea ta rătăceste din nou, încearcă încet să îți readucă atenția ascultând sunetul respirației.

Simțiți, de asemenea, aerul care vă trece prin nas. Simțiți senzația de răceală pe nas când îl inspirați și o senzație caldă atunci când expirați.

4. Respirați adânc

Pentru a ajuta corpul să se relaxeze, ceea ce trebuie să faceți în continuare este să respirați adânc. Trageți prin nas și expirați cât mai încet prin gură. Pentru a fi mai concentrat, țineți-vă stomacul în timp ce respirați și simțiți senzația de creștere și cădere. Repetați acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți mult mai relaxat decât înainte.

Respirația profundă ajută la reducerea tensiunii musculare, încetinește ritmul respirației și ritmul cardiac și scade tensiunea arterială și metabolismul. Inhalările lungi și lente și expirațiile sunt foarte asemănătoare cu rata respirației în timpul somnului. Procedând astfel, încercați să imitați acest model de respirație pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze la fel de mult ca și când ați dormi.

Faceți această tehnică de relaxare pentru câteva minute pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze. Ori de câte ori mintea ta se îndepărtează de curs, întoarce-o încet concentrându-te pe sunetul respirației tale.

În loc să utilizați direct droguri, nu este nimic în neregulă dacă încercați mai întâi această tehnică de relaxare pentru a vă depăși insomnia.