Cuprins:
Exercițiul fizic uneori face ca organismul să se simtă dureros după aceea. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când nu vă încălziți, faceți doar exerciții fizice după ce nu o faceți mult timp sau pentru că exercițiul este prea greu. Mulți se întreabă, este bine să continuați să faceți exerciții fizice dacă corpul este încă dureros după exercițiul anterior? Următoarea este recenzia.
Când corpul este încă bolnav după efort, putem continua?
Cine a avut dureri musculare, cum ar fi tragerea după exerciții? De obicei, această afecțiune se manifestă din cauza durerii musculare cu debut întârziat (DOMS). DOMS pot apărea după exerciții fizice, în jurul primei sau a doua zile post-antrenament.
Cauzele sunt lacrimile musculare microscopice, deteriorarea țesutului muscular care apare în timpul exercițiilor fizice sau acumularea de deșeuri, cum ar fi acidul lactic și calciu. Încercarea unui nou exercițiu sau creșterea intensității acestuia sunt cele mai frecvente declanșatoare pentru DOMS.
Dacă aveți dureri insuportabile, bineînțeles că nu trebuie să continuați să vă exercitați mai întâi. Lasă corpul să se refacă complet. Motivul este că, dacă forțezi să faci mișcare atunci când corpul tău suferă, acest lucru va exercita o presiune excesivă asupra ligamentelor și tendoanelor. Drept urmare, aveți un risc ridicat de rănire.
În plus, atunci când corpul este încă dureros după exercițiul anterior, veți întâmpina de obicei probleme de coordonare și veți avea un interval de mișcare mai limitat. Acest lucru vă poate pune din nou un risc ridicat de rănire dacă este forțat să continuați să vă exercitați.
Cu toate acestea, trebuie să fiți capabil să faceți distincția între durerea normală și ceea ce nu este. Dacă durerea este doar dureroasă sau mușchii dureroși sunt ușori și discreti, puteți continua să vă exercitați. Motivul este că acest tip de durere musculară apare de obicei numai pentru că organismul se adaptează la începutul exercițiului.
Potrivit Carly Ryan, fiziolog sportiv la Exerciții și Științe Sportive, Australia, puteți face o varietate de sporturi ușoare, cum ar fi înotul sau mersul pe jos în timp ce experimentați DOMS. Acest exercițiu ușor are ca scop reducerea durerii și accelerarea procesului de recuperare. Fluxul de sânge către mușchi vă va ajuta să reparați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea.
Nu faceți încă exerciții fizice dacă:
Când sunteți sârguincios în exerciții fizice intense, există posibilitatea ca corpul dumneavoastră să se confrunte cu o deteriorare a stării datorită faptului că sunteți prea obosit. De obicei, durează câteva săptămâni până la câteva luni pentru ca starea să se recupereze. Mai ales dacă aveți diverse condiții, cum ar fi:
- Creșterea ritmului cardiac chiar și în timpul odihnei
- Răceală frecventă și gripă
- Este o rănire destul de gravă
- Dureri musculare și articulare
- Oboseală
- Insomnie
- Scăderea apetitului
Dacă experimentați acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă permiteți corpului să se odihnească complet. Nu începeți să vă exersați din nou până când corpul dvs. nu revine la starea normală. Dacă este necesar, consultați medicul cu privire la reclamațiile pe care le simțiți în acest moment.
În esență, orice exercițiu faceți, ar trebui să luați în considerare și timpul de recuperare. De obicei, corpul îți ia aproximativ 48 până la 72 de ore înainte de a începe din nou să faci mișcare. Cât timp depinde de fapt de tipul și intensitatea exercițiilor pe care le faceți. Nu te împinge prea tare, mai ales dacă corpul tău începe să prezinte semne nenaturale de durere sau plângeri.
X
