Nu cinați după ora 6, este adevărat că vă faceți slăbiți repede?

Pentru cei care urmează o dietă pentru a slăbi, veți auzi adesea sfatul că nu ar trebui să luați cina după 6 după-amiaza. Majoritatea oamenilor cred că consumul de cină după acea oră nu face decât să crească scara de greutate. Dar, este adevărat că faptul că nu iei cina după ora 18 poate face ca dieta ta să funcționeze? Sau doar să-ți distrugi dieta în tot acest timp? Iată explicația.

Ce se întâmplă cu corpul când nu luăm cina după 6 seara?

Încetarea consumului după ora 18:00 nu garantează că vei pierde în greutate. Modificările greutății corporale depind de caloriile pe care le introduceți - pe care le obțineți din alimente sau băuturi -, precum și de caloriile arse atunci când faceți activitate fizică sau exerciții fizice. Deci, oricât de mult te-ai abține să nu mănânci după ora 18:00, vei câștiga în greutate în cazul în care caloriile din alimentele care intră în corpul tău sunt mai mari decât caloriile folosite pentru exerciții.

Da, până la urmă veți pierde în greutate numai dacă vă ajustați porțiile de masă și faceți exerciții fizice regulate, timpul de mâncare nu este cauza principală.

De fapt, un studiu a constatat că consumul de gustări care conțin proteine ​​și fibre bogate poate ajuta procesul digestiv să accelereze și să crească formarea celulelor musculare ale corpului. Deși respondenții din studiu nu au experimentat pierderea în greutate, nivelul lor de grăsime corporală a fost redus, iar greutatea corporală a fost dominată de masa musculară.

Între timp, un alt studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții în 2012, afirmă că alimentele și băuturile sănătoase vă pot face să dormiți mai bine și să creșteți arderea caloriilor din organism.

Asta înseamnă că pot lua cina după ora 6?

Mai întâi să ai răbdare, nu înseamnă că poți mânca orice vrei noaptea. Limitarea consumului de alimente noaptea este încă bună pentru sănătatea dumneavoastră. Obiceiul de a mânca noaptea te face să ai tendința de a mânca excesiv. Mai ales atunci când aveți probleme cu somnul, mâncarea este adesea scăpare pentru ca oamenii să petreacă noaptea, așa că mâncați fără control și ajungeți să obțineți prea multe calorii.

Acesta este principalul motiv pentru care cina poate duce la creșterea în greutate. Noaptea, vei mânca deseori mâncare într-un mod mai relaxat, cum ar fi în fața televizorului sau în timp ce stai culcat pe patul tău preferat, până nu îți dai seama câtă mâncare ai mâncat în acel moment.

Ce fel de mâncare poate fi consumată după ora 18:00?

De fapt, stomacul trebuie să fie reumplut la fiecare 4-5 ore - dar nu cu un număr mare de calorii. Deci, nu contează dacă mâncați gustări după ora 18, cel mai important lucru este modul în care reglați porția de calorii într-o zi.

Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să îți reduci aportul de calorii cu până la 500 de calorii pe zi. Între timp, noaptea, puteți economisi 100-200 de calorii pentru o gustare sănătoasă.

Alimentele pe care le puteți mânca după ora 18 sunt alimente care conțin proteine ​​bogate, carbohidrați complecși și fibre bogate. Evitați alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi, cum ar fi băuturile răcoritoare sau gustările bogate în calorii.

X