Aceasta este cantitatea ideală de apă potabilă atunci când faceți mișcare

Atunci când se exercită, corpul are încă nevoie de lichide. Fluidele pierdute prin transpirație vor determina o persoană să se deshidrateze dacă nu sunt înlocuite imediat. Prin urmare, este important să mențineți corpul hidratat în timpul exercițiului consumând suficiente lichide. Cu toate acestea, consumul de prea multă apă în timpul exercițiilor va duce, de asemenea, la o afecțiune numită hiponatremie, care este o afecțiune în care nivelurile de sodiu sunt prea mici. Apoi, câtă apă ar trebui să bei pentru a-ți menține corpul bine hidratat în timpul exercițiilor?

Un corp hidratat, cheia exercițiului cu succes

Menținerea hidratării corpului în timpul exercițiului este foarte importantă. Acest lucru se datorează faptului că apa potabilă adecvată este foarte importantă pentru confort, performanță și siguranță în timpul exercițiului. Cu cât exercițiul este mai lung și mai intens, cu atât este mai important să furnizați lichide adecvate corpului dumneavoastră.

Fluidul are o funcție importantă de a menține mușchii corpului funcționând corect în timpul exercițiului. Când corpul este bine hidratat, inima nu trebuie să lucreze din greu pentru a pompa sânge în jurul corpului. Oxigenul și substanțele nutritive pot fi, de asemenea, transportate mai eficient către mușchii care funcționează atunci când faceți mișcare.

Amanda Carlson, directorul Nutriției de performanță pentru performanța sportivilor, a spus că capacitatea organismului de a efectua activitate fizică poate scădea dacă corpul este deshidratat. Pierderea a 2% din greutatea corporală din lichide poate reduce performanța atletică a unei persoane cu până la 25%. Deshidratarea poate face și corpul să se simtă amețit și letargic. De asemenea, mușchii nu vor funcționa corect, astfel încât riscul de crampe este mai mare.

Câtă apă ar trebui să bei în timp ce faci mișcare?

Câte doze de apă atunci când faci mișcare depinde de intensitatea exercițiului pe care îl faci. Cu toate acestea, înainte de aceasta, asigurați-vă că corpul este bine hidratat înainte de a-l începe. Deci, nu bea doar după exercitarea. De asemenea, ar trebui să beți înainte și în timpul exercițiului. Raportând de la WebMD, un expert în nutriție Renee Melton, MS, RD, LD face o formulă pentru consumul de apă în timpul exercițiului, și anume:

• Bea 400-600 mililitri (ml) sau 2-3 pahare de apă cu una până la două ore înainte de exercițiu.
• Beți între 200-300 ml sau un pahar cu apă cu 15 minute înainte de a începe exercițiul.
• Beți 200 ml de apă sau un pahar cu apă în timpul exercițiilor fizice la fiecare 15 minute.

De asemenea, vi se recomandă să vă cântăriți înainte și după exerciții. Ideea este de a afla cât de mult în greutate pierzi atunci când faci mișcare. Deoarece pentru fiecare 0,45 kg de greutate pierdută, ar trebui să-l înlocuiți cu 500-600 ml de apă.

Dacă faceți exerciții moderate până la vigoare pentru mai mult de 90 de minute, atunci este recomandabil să beți mai mult decât recomandat. Mai ales dacă vă exersați afară pe vreme foarte caldă, producția de transpirație va fi mult mai mult decât de obicei.

Tipuri de băuturi care sunt bune pentru consum în timpul exercițiului

Apa este cea mai bună sursă de apă pe care o puteți consuma în orice moment și indiferent de condiții. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o perioadă de antrenament destul de grea și aveți nevoie de mai mult decât de apă simplă, o puteți înlocui cu apă infuzată. Apă infuzată realizate prin punerea anumitor bucăți de fructe sau legume în apă simplă. În afară de asta, puteți consuma și sucuri de fructe sau băuturi sportive.

Băuturile sportive vă pot oferi carbohidrați plus energie și minerale pentru a înlocui electroliții pierduți. Alegeți o băutură sportivă care conține 60 până la 100 de calorii pe 200 ml de apă. Consumați 200-300 ml de lichid la fiecare 15 până la 30 de minute în timpul exercițiilor.

Dacă doriți o băutură mult mai sănătoasă și naturală, puteți consuma apă de cocos. Apa de cocos adevărată este cunoscută ca o sursă naturală bogată în carbohidrați și electroliți fără adaos de zahăr și conservanți.

Este important să vă mențineți apa potabilă în timp ce faceți mișcare. Nu subestimați acest lucru dacă nu doriți ca organismul dvs. să experimenteze efectele secundare grave ale deshidratării.

X