De câtă activitate fizică au nevoie persoanele în vârstă? & Taur; salut sanatos

După intrarea în vârstă (65 de ani și peste), majoritatea oamenilor își reduc activitățile fizice zilnice. Fie pentru că rezistența ta a scăzut considerabil, ai anumite condiții de sănătate, fie pentru că nu ai nicio șansă. De fapt, vârstnicii (vârstnicii) trebuie să se miște mult și să fie activi fizic în fiecare zi. Peste vârsta de 64 de ani, vârstnicii sunt mai predispuși să se confrunte cu diverse probleme de sănătate. Făcând activitate fizică, puteți preveni problemele de sănătate, precum și vă puteți menține corpul în formă de vârf, chiar dacă sunteți bătrân. Atunci, câtă activitate fizică este necesară persoanelor în vârstă? Consultați informațiile complete de mai jos.

CITEȘTE ȘI: 10 alimente care pot întârzia procesul de îmbătrânire

Importanța activității fizice pentru vârstnici

La fel ca administrarea de suplimente, vitamine sau consumul de alimente și băuturi sănătoase, activitatea fizică poate preveni, de asemenea, diferite boli și scăderea funcțiilor corporale care ascund persoanele în vârstă. Cei dintre voi care au deja anumite boli precum diabetul sau accidentul vascular cerebral pot preveni, de asemenea, deteriorarea stărilor de sănătate. Următoarele sunt riscuri care pot fi evitate cu o activitate fizică adecvată.

1. Antrenează echilibrul corpului

Persoanele în vârstă sunt mai predispuse să piardă echilibrul și să cadă. Acest lucru poate avea ca rezultat o fractură sau chiar un accident vascular cerebral. Activitatea fizică poate fi o modalitate de a antrena echilibrul în corp. Mușchii și sistemul de coordonare vor funcționa mai bine, iar reflexele se vor îmbunătăți, de asemenea.

2. Prevenirea bolilor

Persoanele vârstnice active prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta boli precum osteoporoză, hipertensiune, accident vascular cerebral, boli coronariene, diabet, cancer de sân și cancer de colon. În plus, activitatea fizică poate îmbunătăți și diverse funcții ale corpului, cum ar fi respirația, circulația sângelui și rezistența.

3. Mențineți acuitatea mentală

Pe măsură ce îmbătrânesc, vârstnicii au de obicei o funcție cognitivă scăzută. Începând de la memorie, claritatea minții, până la capacitatea de a gestiona emoțiile pot fi deranjate. Mai ales dacă obișnuiai să lucrezi toată ziua înainte de pensionare. Creierul care nu este ascuțit în fiecare zi își va reduce funcția mai repede. Activitatea fizică este o modalitate de a perfecționa un creier sănătos. Când vă mișcați și faceți activitate fizică, nervii creierului vor funcționa și vor construi noi celule sănătoase pentru a înlocui celulele deteriorate sau moarte.

CITEȘTE ȘI: 5 alimente nutritive bune pentru sănătatea creierului

Activitatea fizică necesară persoanelor în vârstă

Activitatea fizică pentru vârstnici trebuie adaptată la condițiile și abilitățile fizice ale fiecăruia. De asemenea, puteți consulta un medic pentru a afla limitele care sunt sigure pentru organism. Cu toate acestea, în general, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca fiecare persoană în vârstă să îndeplinească următoarele nevoi fizice.

• Cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă timp de o săptămână
• Pentru fiecare activitate fizică, asigurați-vă că durata durează cel puțin 10 minute
• Dacă sunteți familiarizați cu aceste recomandări minime, faceți-vă un obicei să obțineți 300 de minute de activitate fizică moderată sau 150 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână.
• Vârstnicii cu probleme de coordonare ar trebui să facă exerciții de echilibru de cel puțin 3 ori pe săptămână
• Antrenamentul muscular trebuie făcut de cel puțin 2 ori pe săptămână

Opțiuni de activitate fizică pentru vârstnici

Activitățile fizice de intensitate moderată includ mersul pe distanțe scurte, mersul pe bicicletă neobișnuit, curățarea casei, urcarea scărilor sau grădinăritul (prășitul, plantarea, tragerea buruienilor etc.). Între timp, activitățile fizice pentru persoanele în vârstă cu intensitate mare includ yoga, tai chi, înot, jogging, mersul pe distanțe lungi vii, mersul pe bicicletă pe trasee deluroase, transportul copiilor mici cu vârsta de peste 3 ani și jocul de badminton.

CITEȘTE ȘI: Mișcări simple de Tai Chi pentru începători

Pentru a determina care activitate fizică pentru persoanele în vârstă este cea mai potrivită pentru starea dumneavoastră de sănătate, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă nu ești încurajat să faci mișcare energică, îți poți satisface nevoile fizice angajându-te în mod regulat în activitate fizică moderată în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Pentru a vă menține echilibrul instruit, puteți participa la gimnastică, tai chi sau yoga. Între timp, pentru a antrena mușchii, puteți efectiv efectua orice activitate care folosește anumiți mușchi, de exemplu, mușchii mâinilor sunt antrenați grădinărind în fiecare zi.

Dacă aveți anumite limitări în activitatea fizică, faceți activități în funcție de abilitățile dvs. De asemenea, asigurați-vă că nu sunteți complet singur atunci când sunteți activ fizic sau faceți exerciții fizice, astfel încât ajutorul să poată fi oferit cât mai curând posibil, dacă este necesar.

CITIȚI ȘI: Medicație pentru depășirea durerii de genunchi

X