De câte calorii are nevoie un copil într-o zi?

Caloriile nu sunt întotdeauna rele. Caloriile sunt o sursă de energie de care organismul are nevoie pentru activități. Toată lumea are nevoie de aport de calorii, inclusiv de copii. Cu toate acestea, știți câte necesități calorice ale copiilor trebuie satisfăcute în fiecare zi? Eits, nu este banal, știi!

Ca părinte, trebuie să calculați cu atenție cantitatea necesară zilnic de calorii a copiilor din fiecare mâncare și băutură. Motivul este că aportul excesiv de calorii poate crește riscul de obezitate la copii. Consultați recenzia completă de mai jos.

Nevoile calorice ale fiecărui copil pot fi diferite

Caloriile sunt cantitatea de energie din fiecare aliment. Nevoile calorice ale fiecărui copil sunt diferite, în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică al copilului.

Pe măsură ce îmbătrânesc, mai ales la vârsta dinaintea pubertății, copiii au nevoie de mai multe calorii pentru a-și pregăti corpul pentru diferite schimbări către maturitate. Cu cât copilul dumneavoastră este mai activ, cu atât are mai mult aport de calorii pentru a furniza energie în timpul activităților.

Nevoile de calorii între băieți și fete sunt, de asemenea, diferențiate, chiar dacă au aceeași vârstă și sunt ambii copii activi. Acest lucru se datorează faptului că corpul masculin are, în general, o postură mai înaltă și mai multă masă musculară decât femeile, deci necesită mai multă energie pentru a funcționa optim.

Nu numai că, bărbații au, în general, un metabolism mai mare și o capacitate pulmonară mai mare. Aceasta le permite să lucreze mai mult în timpul sportului și al altor activități fizice.

De câte calorii are nevoie un copil într-o zi?

Pe baza ratei de adecvare nutrițională care a fost stabilită de Ministerul Sănătății din Indonezia prin Ministrul Sănătății Regulamentul nr. 75 din 2013, aceasta este cantitatea necesară de calorii a copiilor în fiecare zi:

• Vârsta 0-6 luni: 550 Kcal pe zi
• Vârsta 7-11 luni: 725 Kcal pe zi
• 1-3 ani: 1125 Kcal pe zi
• 4-6 ani: 1600 kcal pe zi
• 7-9 ani: 1850 Kcal pe zi

Peste vârsta de 10 ani, nevoile de calorii ale copiilor încep să fie diferențiate în funcție de sex.

Băieți

• Vârsta 10-12 ani: 2100 Kcal pe zi
• Vârsta 13-15 ani: 2475 Kcal pe zi
• Vârsta 16-18 ani: 2675 Kcal pe zi

Fată

• Vârsta 10-12 ani: 2000 Kcal pe zi
• Vârsta 13-15 ani: 2125 Kcal pe zi
• Vârsta 16-18 ani: 2125 Kcal pe zi

Orientările AKG de la Ministerul Sănătății sunt o referință pentru necesitățile de calorii în general. După cum sa explicat mai sus, necesarul de calorii al fiecărui copil poate diferi în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică.

Ce trebuie să faceți în continuare este să vă ajustați zilnic necesarul de calorii alimentare în funcție de vârsta, sexul și cât de activ este copilul dumneavoastră în fiecare zi. Copilul dumneavoastră se joacă în mod activ sau tinde să fie leneș să se miște, deoarece este ocupat doar să se uite la televizor sau să joace jocuri?

Pentru a vă face mai ușor să calculați nevoile calorice ale copilului dvs., verificați calculatorul de necesități calorice Hello Sehat sau prin intermediul următorului link: bit.ly/k calculatorBMR.

Care sunt sursele bune de calorii pentru copiii în creștere?

Aproape fiecare mâncare și băutură conține calorii. Practic, caloriile sunt rezultatul unei combinații de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care corpul apoi le transformă în energie. Pentru a afla câte calorii conține un aliment, puteți citi etichetele cu informații despre valoarea nutrițională de pe ambalajul alimentelor. Eticheta va conține toate informațiile de care aveți nevoie, inclusiv cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Chiar și așa, trebuie totuși să fii mai înțelept în alegerea surselor de calorii care sunt bune pentru dezvoltarea copilului. De asemenea, trebuie să limitați porția de aport în fiecare zi. Motivul este că prea multe calorii acumulate în organism vor fi transformate în depozite de grăsime dacă nu sunt echilibrate cu activitate fizică pentru a le arde. Această grăsime este originea obezității sau obezității la copii.

Așadar, alegeți surse alimentare de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care sunt bune pentru creșterea copiilor, cum ar fi:

• Surse de carbohidrați: cartofi, paste, orez, pâine integrală
• Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Surse de proteine: carne, pește, ouă și nuci
• Fructe și legume bogate în fibre

Asigurați-vă că micuțul dvs. nu mănâncă prea multe alimente dulci sau grase, cum ar fi bomboane, prăjituri, fast-food sau băuturi răcoritoare. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar au un conținut nutritiv zero.

Cu toate acestea, caloriile nu sunt singura nutriție pe care trebuie să o îndeplinești dacă vrei ca micuțul tău să rămână sănătos. Asigurați-vă că dieta copiilor conține o nutriție echilibrată, care este bună pentru creșterea și dezvoltarea lor. În plus, încurajează-l pe micuțul tău să facă mișcare în timp ce se joacă pentru a arde excesul de calorii din corpul său. Cu cât intră mai multe calorii în organism, intensitatea activității fizice trebuie, de asemenea, crescută pentru a preveni transformarea caloriilor în grăsimi.

X