Cuprins:
Poate că ați încercat din greu să vă controlați greutatea cântărind-o în mod regulat. Totuși, ți-ai observat înălțimea? Da, lungimea corpului de la picioare până la cap joacă un rol important în determinarea faptului dacă greutatea corporală este ideală sau nu, știi! De fapt, este posibil să nu-ți dai seama că înălțimea ta încă lipsește și nu se potrivește cu vârsta ta actuală.
Care este înălțimea ideală pentru adulți?
Dacă acordați atenție, înălțimea adulților din Indonezia nu este cu siguranță aceeași ca a oamenilor din Statele Unite. Da, indonezienii tind să aibă o statură mai mică decât americanii. Acest lucru arată că rasa și ereditatea sunt unul dintre mai mulți factori care afectează înălțimea sau scurtimea unei persoane.
Potrivit unui studiu pe gemeni din revista Nature Genetics din 2015, până la 60-80% din diferențele de înălțime la fiecare persoană sunt determinate de ereditate. Între timp, restul de 20-40 la sută este determinat de aportul nutrițional și de alți factori de mediu.
Nu numai greutatea, măsurarea lungimii corpului este importantă și pentru detectarea riscului de boală, știți! Experții au descoperit că adulții cu vârste mici (mai puțin de 160 cm) au avut un risc mai mare de a dezvolta boli cardiace și cardiovasculare decât adulții mai înalți. Atunci, care este înălțimea ideală pentru adulți în Indonezia?
Raportarea de la rata de adecvare nutrițională a Ministerului Sănătății, înălțimea ideală pentru bărbații din Indonezia cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani au 168 cm. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această cifră este ideală pentru bărbații cu stare nutrițională normală și care cântăresc în jur de 60-62 kg.
Între timp, înălțimea ideală pentru femeile din Indonezia cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani au 159 cm. Din nou, cu o notă, această cifră este ideală pentru femeile cu stare nutrițională normală și cu o greutate de aproximativ 54-55 kg.
Cu toate acestea, înălțimea ideală este încă determinată de greutatea ta. Viceversa, greutatea corporală ideală este influențată și de înălțime. Deci, pentru a afla dacă greutatea ideală este sau nu, o puteți calcula folosind un calculator IMC sau pe următorul link bit.ly/indeksmassatubuh.
Cum se măsoară înălțimea acasă
Măsurarea înălțimii la domiciliu este ușoară. Doar o tehnică puțin greșită, rezultatele măsurătorii pot fi ratate și inexacte. Rezultatul te face să pari mai înalt sau mai scurt decât ar trebui să fii.
Relaxați-vă, puteți cere rudelor sau familiei să vă ajute să vă măsurați înălțimea. Pentru a ușura, utilizați-l microtoise sau un dispozitiv de măsurare a înălțimii fixat pe perete pentru rezultate exacte.
Cum se măsoară înălțimea potrivită este după cum urmează.
- Rămâneți în poziție verticală cu spatele la un perete vertical drept și nu vă lăsa obstrucționat de nimic. De asemenea, asigurați-vă că podeaua este plană și dură.
- Îndepărtați încălțăminte, pălării, cravate, împletituri de păr sau alte accesorii care pot interfera cu măsurarea. Aceste obiecte vă vor împiedica lipirea capului de perete.
- Asigurați-vă că capul, umerii, fesele și tocurile sunt pe suprafața peretelui. Acest lucru vă va ajuta să stați în poziție verticală și dreaptă.
- Uită-te drept înainte.
- Roagă-ți prietenul sau ruda să deseneze microtoise până când atinge părul și se potrivește bine de cap. Dacă nu aveți una, puteți așeza rigla drept deasupra capului, apoi marcați peretele cu un marker. Măsurați înălțimea de la podea până la semnul de pe perete folosind o bandă măsurătoare sau o bandă.
- Înregistrați rezultatele măsurătorilor.
Intrând la vârsta de 18-20 de ani, creșterea înălțimii în corp se va opri și, de asemenea, poate scădea. Acest lucru se datorează faptului că placa de creștere de pe os s-a închis, astfel încât corpul să nu mai poată crește în înălțime.
Dar calmează-te mai întâi. De fapt, vă puteți maximiza creșterea înălțime consumând alimente care conțin vitamine și minerale din copilărie până în adolescență. Mai ales alimente bogate în vitamina D, calciu și proteine.
Vitamina D și calciul joacă un rol important în maximizarea creșterii dinților și oaselor. Între timp, alimentele proteice precum carnea, ouăle și nucile pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății oaselor.
