Cât de multă grăsime corporală este considerată normală? & Taur; salut sanatos

Până acum, tot la care ai fost atent este greutatea ta. Excesul de greutate vă poate crește riscul de a dezvolta boli, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. De fapt, există ceva mai important pentru care să acordați atenție decât greutatea corporală, și anume nivelul de grăsime corporală. De ce este important?

Ce este grăsimea corporală?

Grăsimea este una dintre compozițiile care alcătuiesc corpul tău. Compoziția grăsimii din corp contribuie la greutatea corporală, în plus față de oase, mușchi, țesuturi și organe. Există două tipuri de grăsimi în organism, și anume grăsimile esențiale și grăsimile neesențiale.

Grăsimea esențială este cantitatea minimă de grăsime de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile normale. Astfel încât să mențină temperatura corpului, să absoarbă vitaminele A, D, E și K, ca o pernă pentru organe și țesuturi, să mențină sănătatea pielii și a părului și multe altele.

Cantitatea de grăsime esențială necesară organismului pentru îndeplinirea acestor funcții este de aproximativ 3-12% din totalul caloriilor necesare organismului. Deci, cantitatea de grăsime în exces de care organismul nu are nevoie (alta decât grăsimile esențiale) se numește grăsime neesențială.

Care este nivelul normal de grăsime corporală?

Grăsimea este într-adevăr necesară pentru corp, dar prea multă grăsime în organism nu este bună nici pentru sănătate. Conform The American Council on Exercise, nivelurile bune de grăsime corporală sunt:

Femeile cu procente de grăsime corporală peste 32% și bărbații cu procente de grăsime corporală peste 26%, ceea ce înseamnă că au un nivel excesiv de grăsime și pot fi clasificate ca obezi.

De ce este important să mențineți nivelul normal de grăsime corporală?

Acumularea de grăsime care apare în mod constant în organism poate determina obezitatea unei persoane. Dar să nu vă înșelați, cei dintre voi care sunt mici nu au neapărat procente normale de grăsime, s-ar putea să aveți procente de grăsime aproape anormale. Între timp, cei care sunteți mari nu au neapărat un procent mare de grăsime.

Nivelul excesiv de grăsime poate crește riscul apariției diferitelor boli legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer. Deci, este important pentru tine să menții nivelul de grăsime în limite normale, astfel încât să eviți aceste boli.

Pentru a afla cantitatea de grăsime pe care o aveți, o puteți măsura cu un instrument numit analiza impedanței bioelectrice (BIA) sau metoda de pliere a pielii. Este o idee bună să vă vizitați medicul dacă doriți să aflați ce procent de grăsime corporală aveți.

Măsurarea nivelului de grăsime corporală poate fi foarte utilă pentru cei dintre voi care slăbesc. Deci, știi că ceea ce pierzi din corpul tău este greutatea grăsimii, nu doar greutatea apei.

Pentru cei dintre voi care dezvoltă masă musculară, poate fi important să cunoașteți și nivelul de grăsime din organism. Este util să știi că ceea ce câștigi în corpul tău este masa musculară, nu masa grasă.

Măsurarea conținutului de grăsime este un bun indicator al sănătății

Procentul conținutului de grăsime corporală poate fi un indicator pentru a vedea o stare de sănătate generală mai bună, comparativ cu măsurarea simplă a indicelui de masă corporală (IMC). Acest lucru a fost dovedit și în multe studii.

Unul dintre acestea este un studiu publicat de American Journal of Clinical Nutrition. Acest studiu sugerează că procentul de grăsime corporală este un indicator mai bun al riscului de boală legată de obezitate decât IMC.

Alte cercetări publicate în revista Sports Health confirmă, de asemenea, această cercetare. Acest studiu raportează că măsurarea procentului de grăsime corporală este mai precisă pentru a indica dacă o persoană este obeză sau nu, decât IMC.

Acest lucru se datorează faptului că măsurarea grăsimii corporale poate prezenta rezultate mai specifice pentru a determina conținutul real de grăsime din corpul dumneavoastră. Între timp, IMC măsoară doar greutatea corporală în general.

X