Diverse substanțe nutritive care se obțin dacă mănânci snapper & bull; salut sanatos

Peștele este o sursă bună de proteine ​​pe lângă carnea de vită sau de pui. Tipul de pește care este destul de plăcut și căutat pe piață este snapper. Da, acest pește care provine din apele de mare adâncime are destul de mulți nutrienți. Chiar și mâncarea snapper vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice. Deci, care este conținutul nutrițional din acesta?

Nu-ți place să mănânci snapper? Încercați mai întâi să aflați conținutul nutrițional

Nu există nicio îndoială cu privire la conținutul de proteine ​​din snapper. În 100 de grame de snapper, există 20,51 grame de proteine. Da, vă puteți baza pe snapper ca sursă de proteine ​​care are un număr scăzut de calorii, ceea ce îl face sigur pentru cei dintre voi care urmează o dietă strictă. În afară de numărul scăzut de calorii și proteine ​​bogate, care sunt substanțele nutritive conținute în acesta?

1. Grăsime bună

Nu vă faceți griji, consumul de snapper nu vă va crește grăsimea totală. Motivul este că grăsimea pe care o are acest pește este o grăsime bună, și anume grăsimi nesaturate. În organism, grăsimile nesaturate vor ajuta la menținerea sănătății inimii.

În plus, există și acizi grași omega-3 care au multe beneficii pentru sănătate. 100 de grame de snapper, există 0,31 grame de acizi grași omega-3. American Heart Association afirmă că, consumând alimente bogate în acizi omega-3, va reduce riscul bolilor de inimă și va ajuta la menținerea nivelului normal de colesterol.

2. Minerale

Există multe conținuturi de minerale în snapper. Dacă mâncați 100 de grame de snapper, mineralele pe care le obțineți sunt:

• Calciu: 32 mg
• Fier: 0,18 mg
• Fosfor: 198 mg
• Zinc: 0,36 mg

Mineralele conținute de snapper sunt destul de diverse, astfel încât alimentele snapper pot satisface și nevoile minerale ale corpului. Aceste diferite minerale au beneficiile lor pentru organism, dar cele mai multe dintre ele joacă un rol în creșterea și dezvoltarea celulelor corpului.

3. Vitamine

Nu numai că este bogat în minerale, dar și consumul de snapper poate ajuta la îndeplinirea unora dintre nevoile dvs. de minerale. Conținutul de vitamine din 100 de grame de snapper, și anume:

• Vitamina A: 106 UI
• Vitamina D: 408 UI

În plus, există diverse vitamine B în acesta, de la folat, tiamină, niacină, până la riboflavină. Vitamina B s-a dovedit a fi bună pentru sănătatea creierului. Între timp, vitamina A este necesară pentru sănătatea ochilor, iar vitamina D este un factor determinant al sănătății oaselor.

Cât de mult snapper ar trebui consumat într-o zi?

De fapt, puteți mânca snapper ca garnitură pentru fiecare masă mare. Pentru fiecare masă mare, ar trebui să mănânci doar o singură porție de snapper, sau echivalentul a 40 de grame de pește (aproximativ dimensiunea unei jumătăți de palmă). În plus, ar trebui să evitați gătitul care este prăjit, deoarece îl va face doar gras și nu este bun pentru sănătate.

Chiar dacă are mult conținut nutritiv, ar trebui să vă modificați și garniturile cu alte surse de proteine. Deci, corpul va primi din ce în ce mai mulți nutrienți.

X