Exercițiul Tabata este eficient chiar dacă sunt doar 4 minute. Iată cum

Cazurile de obezitate din Indonezia au continuat să crească, începând cu 2013. Un jurnal medical din Marea Britanie, The Lancet, a inclus chiar și Indonezia în cele 10 țări cu cele mai mari cazuri de obezitate. Exercițiul este o soluție alternativă care poate depăși această condiție. Unul dintre sporturile care se discută în prezent foarte mult și despre care se crede că poate rezolva această situație este tabata, unde antrenamentul trebuie făcut doar 4 minute în 4 zile. Cu toate acestea, cât de eficiente sunt beneficiile acestui exercițiu tabata? Consultați următoarele recenzii.

Ce este Tabata Sports?

Sportul tabatei provine de la un om de știință japonez de la Institutul Național de Fitness și Sport, Izumi Tabata, căruia i s-a cerut să găsească modalități de îmbunătățire a fitnessului sportivilor. patinaj care se va confrunta cu o cursă. Cu toate acestea, această căutare a reușit de fapt să dezvăluie acel exercițiu cu o durată de 4 minute timp de 4 zile, în decurs de o săptămână, cu un nivel ridicat de activitate desfășurat cu intensitate ridicată, a fost capabil să ofere un impact mai eficient decât exercițiul cu o durată de o oră timp de 5 zile într-o săptămână, dar cu un nivel de activitate desfășurat cu intensitate moderată.

Această cercetare a fost realizată prin împărțirea sportivilor în două grupe. Ca rezultat, grupul care a făcut exerciții de intensitate ridicată a tabatei a simțit o creștere a sistemului muscular și a sistemului cardiovascular - până la 28% în corpul lor, comparativ cu grupul care a făcut exerciții de intensitate moderată. Arderea bogată în calorii datorită intensității sale este apoi asociată cu capacitatea de a exercita tabata pentru a pierde în greutate.

Cum să faci sport tabata?

Așa cum s-a menționat mai sus, acest exercițiu de intensitate înaltă tabata are o durată de patru minute. Pe parcursul celor patru minute, trebuie să faceți mai mulți pași și condiții, și anume:

• Veți începe cele patru minute făcând o mișcare de exercițiu specifică, oferind cantitatea maximă de abilitate și putere (intensitate ridicată), timp de 20 de secunde.
• De fiecare dată când finalizați antrenamentul de 20 de secunde, aveți voie să vă odihniți timp de 10 secunde. Această etapă cu o durată totală de 30 de secunde este prima rundă sau este cunoscută sub numele de tabata set.
• Apoi veți repeta primul set de tabate de opt ori, cu aceleași mișcări pentru fiecare set.

De exemplu, să presupunem că intenționați să începeți antrenamentul tabata făcând flotări. Apoi, veți face push-up-ul cu intensitate mare timp de 20 de secunde. După ce au trecut 20 de secunde, faceți o scurtă pauză timp de 10 secunde.

După ce ați terminat odihna timp de 10 secunde, reveniți la push-up, totuși la intensitate mare timp de 20 de secunde, așa cum ați făcut în primul set, apoi vă odihniți timp de 10 secunde. Continuați așa mereu și până când veți putea finaliza opt seturi de etape similare.

Odată ce ați finalizat cu succes opt seturi complete ale aceleiași mișcări, puteți să o înlocuiți cu o altă mișcare, după ce vă odihniți timp de un minut. Unele dintre mișcările pe care le puteți face, cum ar fi ședințe, genuflexiuni cu greutate corporală, sărituri de coardă, alpiniști și alte mișcări care pot fi utilizate pentru a vă antrena mușchii.

La ce trebuie să fii atent înainte de a face sport tabata

În legătură cu intensitatea sa ridicată, unele literaturi spun că, dacă acest sport tinde să fie pentru cei care sunt deja obișnuiți să facă sport,

Nu uitați să începeți exercițiul tabata încălzind mai întâi aproximativ 10 minute. Vă recomandăm ca, pentru a fi în siguranță, să vă consultați mai întâi medicul, dacă aveți anumite condiții de sănătate sau aveți vârsta de 50 de ani, înainte de a face tabata.

X