O modalitate puternică de scădere a tensiunii arteriale crescute

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea este o afecțiune cronică frecventă. Această stare de sănătate nu poate fi vindecată, dar cel care suferă poate trăi în continuare cea mai bună viață posibilă prin controlul și scăderea tensiunii arteriale. Deci, cum și cum se reduce tensiunea arterială ridicată, nu?

De ce trebuie persoanele cu hipertensiune să controleze și să scadă tensiunea arterială?

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o afecțiune când crește tensiunea arterială pe pereții arterelor. Această afecțiune nu provoacă, în general, simptome de hipertensiune, de aceea mulți nu știu că au antecedente ale acestei boli.

Pentru a afla dacă aveți hipertensiune, trebuie să vă verificați periodic tensiunea arterială. Tensiunea arterială este clasificată ca hipertensiune arterială, care atinge 140/90 mmHg sau mai mult. În timp ce tensiunea arterială normală variază de la 90/60 mmHg la 120/80 mmHg.

Tensiunea arterială ridicată poate fi cauzată de multe lucruri. Cu toate acestea, majoritatea cauzelor hipertensiunii arteriale sunt legate de ereditate sau genetică și stilul de viață slab. În această afecțiune, hipertensiunea arterială se mai numește hipertensiune esențială sau primară.

Prin urmare, stilul de viață este un mod important de a trata și trata hipertensiunea. În multe cazuri, modificările stilului de viață pentru a fi mai sănătoase vă pot reduce tensiunea arterială fără a fi nevoie să utilizați medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Pe lângă reducerea și depășirea tensiunii arteriale crescute, adoptarea unui stil de viață sănătos poate, de asemenea:

• Controlează astfel încât tensiunea arterială să rămână la limite normale.
• Întârziați dezvoltarea sau preveniți hipertensiunea arterială mai severă.
• Creșteți eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.
• Reducerea riscului de complicații cauzate de hipertensiune arterială, cum ar fi infarct, boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi.

Controlul tensiunii arteriale este un angajament pe tot parcursul vieții. Deci, fă o promisiune de a începe astăzi pentru tine și pentru cei dragi.

Cum se reduce tensiunea arterială ridicată care este eficientă?

Un stil de viață sănătos este principala modalitate de a trata hipertensiunea. Atunci, care sunt stilurile de viață sănătoase care trebuie aplicate? Iată câteva sfaturi și modalități de a face față și de a reduce tensiunea arterială ridicată pentru dvs.:

1. Reduceți consumul de sare

Când sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați aportul sau alimentele care cauzează hipertensiune. Aportul care joacă cel mai mult un rol în provocarea hipertensiunii arteriale, și anume sodiu sau sare, atât sare de masă, cât și sodiu conținut în alimentele ambalate sau conservate.

Prin urmare, o modalitate de a reduce hipertensiunea arterială este de a reduce aportul de sare din dieta ta. Reducerea consumului de sare și sodiu doar puțin se crede că îmbunătățește sănătatea inimii și reduce tensiunea arterială cu aproximativ 5-6 mmHg dacă aveți hipertensiune.

American Heart Association (AHA) recomandă consumul a nu mai mult de 2.300 mg de sare sau sodiu, echivalentul unei lingurițe pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți deja antecedente de tensiune arterială crescută, vi se recomandă să nu consumați mai mult de 1.500 mg de sare sau sodiu pe zi.

Reducerea aportului de sare nu este ușoară. Puteți face acest lucru încet până când atingeți ținta dorită.

Dacă v-ați obișnuit să condimentați felurile de mâncare cu sare sau MSG, este mai bine dacă înlocuiți sarea cu mirodenii sau arome naturale, cum ar fi usturoiul, ceapa, ghimbirul, alunele, turmericul, kencur, Laos, frunze de dafin, lămâie, lămâie, oțet, piper sau piper negru.

Pe lângă reducerea sării în gătit, trebuie să verificați și eticheta de pe alimentele ambalate pe care urmează să le cumpărați. Alegeți alimente cu niveluri scăzute de sodiu și reduceți consumul de alimente procesate pentru a evita excesul de sare și sodiu din corpul dumneavoastră.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

După reducerea aportului de sare, o altă modalitate de scădere a tensiunii arteriale este consumarea de alimente sănătoase cu tensiune arterială crescută și respectarea liniilor directoare dietetice DASH.

Alegeți alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de colesterol, precum cereale integrale, fructe, legume și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a fi consumate în fiecare zi. Alegerea acestor alimente se crede că scade tensiunea arterială cu până la 11 mmHg dacă aveți hipertensiune.

De asemenea, trebuie să mâncați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, avocado, roșii, cartofi și diverse pești de mare. Motivul este că potasiul poate reduce efectul sodiului asupra tensiunii arteriale din corpul dumneavoastră.

Pentru a putea aplica această dietă în fiecare zi, puteți face pașii de mai jos:

• Scrie un jurnal alimentar. Scopul este de a monitoriza ce și cât de multă mâncare ați mâncat. Nu uitați să includeți alimentele cu tensiune arterială crescută în lista de aporturi.
• Fiți un consumator inteligent citind etichetele nutriționale în timp ce faceți cumpărături și respectând un plan de alimentație sănătoasă, chiar și atunci când mâncați la restaurante.

3. Reduceți aportul de cofeină

Efectul cofeinei asupra tensiunii arteriale este adesea dezbătut. Cu toate acestea, se spune că cofeina crește tensiunea arterială cu până la 10 mmHg la persoanele care o consumă rar. În ceea ce privește unele persoane care consumă frecvent cafea cu cofeină, aceasta poate avea doar un ușor impact asupra creșterii tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, dacă aveți tensiune arterială crescută, este o idee bună să reduceți aportul de cofeină. În caz de îndoială, adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele pe care le are cafeina asupra corpului dumneavoastră.

4. Reduceți consumul de alcool

În afară de reducerea cantității de sare și cofeină și de alimentația sănătoasă, trebuie să reduceți consumul de alcool. Motivul este că alcoolul consumat în exces poate provoca o creștere a tensiunii arteriale și poate reduce eficacitatea medicamentelor pentru sânge ridicate pe care le luați.

Deci, dacă aveți deja antecedente de hipertensiune arterială, consumul de alcool vă poate înrăutăți starea de sănătate. Prin urmare, ar trebui să evitați să consumați acest lichior. Prin reducerea consumului de alcool, tensiunea arterială poate scădea cu până la 4 mmHg.

5. Renunță la fumat

Dacă sunteți fumător activ, cel mai bun mod pe care îl puteți face pentru a reduce tensiunea arterială este să renunțați la fumat. Raportând de la Clinica Mayo, fiecare țigară pe care o fumezi poate crește tensiunea arterială pentru câteva minute după ce ai terminat de fumat.

Motivul este că țigările conțin nicotină și substanțe nocive care pot provoca îngustarea vaselor de sânge sau ateroscleroză. Vasele de sânge îngustate pot determina creșterea tensiunii arteriale.

În afară de creșterea tensiunii arteriale, fumatul pe termen lung poate crește riscul apariției altor probleme de sănătate, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord.

Dacă aveți probleme cu renunțarea la fumat, luați-l încet și întăriți-vă determinarea de a renunța complet. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră ajutor pentru a dezvolta strategii și modalități de a renunța la fumat care sunt adecvate pentru a vă reduce hipertensiunea.

Între timp, dacă nu fumezi, trebuie să stai departe de fumul de țigară, astfel încât să nu devii fumători pasivi. Motivul este că fumatul pasiv are, de asemenea, un risc ridicat de a dezvolta diferite boli din cauza fumului de țigară.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

O altă modalitate eficientă și eficientă de scădere a tensiunii arteriale ridicate este activitatea fizică sau exercițiile fizice. Activitatea fizică sau exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă și arterele elastice, astfel încât fluxul sanguin să devină normal și tensiunea arterială să scadă.

Cu toate acestea, activitatea fizică și exercițiile pentru hipertensiune trebuie făcute în mod regulat și regulat pentru a fi eficiente în scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu se face în mod regulat și regulat, tensiunea arterială poate crește din nou.

Pe de altă parte, se presupune că activitatea fizică sau exercițiul fizic regulat și regulat reduce tensiunea arterială până la 5-8 mmHg la persoanele cu hipertensiune. Între timp, pentru cei dintre voi care au prehipertensiune, exercițiile fizice sunt o modalitate care poate preveni hipertensiunea și reduce tensiunea arterială care începe să crească.

Atunci, care sunt exercițiile bune pentru a face față tensiunii arteriale crescute? Exercițiul pentru persoanele cu hipertensiune este de fapt foarte ușor de făcut.

Trebuie doar să încorporezi activitate fizică de intensitate moderată în rutina zilnică pentru a obține aceste beneficii. Practic, orice activitate fizică care crește ritmul cardiac și respirația este considerată o modalitate bună de scădere a tensiunii arteriale.

Poți să mergi în fiecare zi cu copilul tău sau să-ți duci câinele la plimbare. Activitățile de mers pe jos se pot face și atunci când mergeți la serviciu la birou.

Puteți alege, de asemenea, alte activități sportive care pot reduce tensiunea arterială ridicată, cum ar fi aerobic, cardio, antrenament flexibil, până la antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. În ceea ce privește alte exerciții aerobice ușor de aplicat zilnic, cum ar fi jogging, ciclism, dans sau ocazional înot.

Faceți exerciții fizice timp de 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare zi pentru a vă scădea tensiunea arterială. Dacă alegeți tipul și metoda exercițiilor de intensitate ridicată, de exemplu, alergarea, faceți aproximativ 75 de minute pe săptămână pentru a reduce tensiunea arterială la tensiunea normală.

7. Adăugarea la activități în aer liber

Exercițiile fizice se pot face în interior sau în interior. Dacă alegeți sporturi în interior, trebuie să faceți ocazional activități în aer liber ca o modalitate de a trata hipertensiunea.

Motivul este că activitățile în aer liber te pot ajuta să obții vitamina D de care are nevoie corpul tău. Se spune că lipsa vitaminei D crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și boli de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra acest fapt.

8. Menține greutatea corporală ideală

Obezitatea și supraponderalitatea sunt strâns legate de hipertensiunea arterială. Prin urmare, menținerea unei greutăți corporale sănătoase este un alt mod simplu de a reduce tensiunea arterială ridicată.

Apelat de Clinica Mayo, pierderea chiar și puțin poate afecta tensiunea arterială. În general, vă puteți reduce tensiunea arterială cu până la 1 mmHg pentru fiecare 1 kg de greutate corporală pe care o pierdeți.

În ceea ce privește, puteți obține greutatea corporală ideală adoptând o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, așa cum s-a menționat mai sus.

9. Gestionează stresul

Persoanele cu hipertensiune subestimează adesea această metodă de scădere a tensiunii arteriale crescute, deoarece este considerată lipsită de importanță. De fapt, stresul poate provoca hipertensiune și această afecțiune te poate determina să faci diverse obiceiuri proaste, precum fumatul, consumul de alcool sau alimentele nesănătoase, care la rândul lor pot crește tensiunea arterială.

Stresul poate apărea din cauza diverselor lucruri, cum ar fi munca, familia, finanțele sau altele. În plus, lipsa somnului poate provoca și hipertensiune, deoarece această afecțiune vă poate provoca stres.

Prin urmare, este important pentru dvs. să gestionați cât mai bine stresul într-un efort de a reduce tensiunea arterială. În ceea ce privește gestionarea stresului, trebuie să aflați ce cauze de stres experimentați adesea și să le depășiți.

De asemenea, puteți face lucruri care vă pot calma mintea, astfel încât stresul să dispară, cum ar fi ascultarea de muzică, incredere , meditați sau faceți un hobby de care vă bucurați.

10. Obișnuiește-te cu postul

În afară de a mânca alimente sănătoase, de a face diverse tipuri de exerciții și de a vă menține mintea să nu se streseze, scăderea tensiunii arteriale se poate face și prin post.

Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul Societății Americane de Hipertensiune în 2017, se crede că postul este o modalitate eficientă de a ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară până la moderată.

În plus, postul este, de asemenea, o modalitate prin care corpul tău poate lua o pauză de la alimentele care declanșează hipertensiune și probleme emoționale, astfel încât să poți reduce tensiunea arterială ridicată. Ca urmare, tensiunea arterială tinde să fie stabilă în timpul postului.

Cu toate acestea, dacă alegeți postul ca modalitate de scădere a tensiunii arteriale crescute, trebuie să compensați satisfăcând nevoile de lichide ale corpului înainte și după post. Asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare pe zi pentru a preveni deshidratarea în timpul postului, ceea ce crește de fapt riscul de complicații ale hipertensiunii arteriale mai târziu în viață.

Alte modalități în afara stilului de viață care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute

Implementarea unui stil de viață sănătos este într-adevăr o modalitate importantă de scădere a tensiunii arteriale sau a hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, există și alte modalități care vă pot ajuta, de asemenea, să tratați și să gestionați hipertensiunea. Iată alte modalități în afara stilului de viață de a reduce tensiunea arterială ridicată:

1. Verificați în mod obișnuit tensiunea arterială

În plus față de diagnosticarea hipertensiunii arteriale, controalele periodice ale tensiunii arteriale vă pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Verificând periodic tensiunea arterială, puteți monitoriza măsura în care stilul de viață pe care l-ați adoptat a afectat tensiunea arterială.

Dacă nu este suficientă scăderea tensiunii arteriale, o puteți evalua și adopta stilul de viață potrivit. Dacă este necesar, consultați medicul dacă stilul de viață pe care îl adoptați este corect și în conformitate cu starea dumneavoastră.

În plus, verificările de rutină ale tensiunii arteriale vă pot ajuta, de asemenea, să monitorizați dezvoltarea hipertensiunii. Dacă tensiunea arterială continuă să crească, puteți consulta imediat un medic, astfel încât să puteți face față imediat și să preveniți complicațiile nedorite ale hipertensiunii.

Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des trebuie să vi se verifice tensiunea arterială și dacă trebuie să vă măsurați tensiunea arterială acasă.

2. Luați medicamente conform prevederilor medicului

O altă modalitate importantă de a reduce hipertensiunea arterială este prin administrarea de medicamente antihipertensive. În general, medicii administrează medicamente pentru hipertensiune dacă un stil de viață sănătos singur nu este suficient pentru a controla tensiunea arterială.

Când luați deja medicamente pentru hipertensiune, trebuie să luați medicamentul în funcție de condițiile și doza dată de medicul dumneavoastră. Dacă nu îl beți conform prevederilor, tensiunea arterială nu poate fi controlată și va continua să crească și să crească riscul altor boli.

De asemenea, trebuie să vă amintiți să consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre consumul de medicamente pentru hipertensiune arterială. Nu opriți și nu schimbați niciodată medicamentele pentru creșterea sângelui fără ca medicul dumneavoastră să știe, chiar dacă vă simțiți mai bine.

X