Cum să faci tehnica pomodoro pentru a fi mai concentrat & bull; salut sanatos

Timpul este foarte valoros, dar uneori nu știm pe ce să-l cheltuim. Când vine dimineața, te grăbești către locul în care ți-ai început activitatea, nu simți că vine ziua, apoi dintr-o dată ești din nou doar în pat noaptea. Uneori simțim că lipsesc încă 24 de ore, aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă îndeplini obiectivele. Dacă da, cine este de vină, timpul sau pe tine însuți?

CITEȘTE ȘI: Când este cel mai bun și cel mai rău moment pentru a lua o decizie?

Cheia pentru toate sarcinile și activitățile care merg bine este calendarul dvs. Dacă puteți crește productivitatea, desigur, totul se poate face bine. Problema este că ne simțim adesea distrași de mai multe lucruri, de exemplu de gadgeturi. Linger se uită fix la gadgeturi care ne fac să ne uităm de noi înșine pentru a ne întoarce la activități. Ai auzit vreodată de tehnica Pomodoro? Hmm, numele sună familiar, nu-i așa? Dar nu vă faceți nicio greșeală, a spus el cu această tehnică, puteți crește productivitatea. Vrei să afli mai multe?

Ce este tehnica Pomodoro?

Tehnica Pomodoro este o filozofie de gestionare a timpului în care cei dintre noi care o fac trebuie să se concentreze maxim în intervalul de timp oferit. Avantajele oferite sunt sub forma unei noi creativități și puteți îndeplini sarcinile mai repede, pe lângă faptul că senzația de oboseală mentală nu este prea severă. Uau, e cam complicat, nu? Uite, deci vei realiza sarcina în cel mai scurt timp. În acest timp, vi se cere să rămâneți concentrat.

CITEȘTE ȘI: Trucuri pentru a rămâne concentrat de fiecare dată

Această tehnică a fost inventată de Francesco Cirillo la începutul anilor '90. Acest sistem a fost inspirat de modul de tăiere a roșiilor când era student. Metoda este destul de ușoară, atunci când vă confruntați cu o sarcină dificilă, împărțiți sarcina în intervale scurte. Pentru a face mai ușor să digerați cum funcționează această tehnică, iată o explicație.

Cum se face tehnica Pomodro?

Iată tehnica:

• Alegeți sarcina pe care doriți să o finalizați.
• Trebuie să faceți o sarcină în 25 de minute, doar încercați să vă concentrați asupra sarcinii pe care o faceți.
• Nu că o sarcină pentru 25 de minute. Pentru a ușura acest lucru, împărțiți o sarcină în secțiuni care ar trebui realizate timp de 25 de minute fiecare.
• Luați o pauză timp de 5 minute. În acest timp, puteți face orice fel de distragere a atenției, cum ar fi verificarea rețelelor sociale. Dar amintiți-vă, doar 5 minute.
• Apoi, începeți să lucrați din nou la sarcină pentru următoarele 25 de minute.
• Când ați lucrat la sarcină timp de 100 de minute (patru 25 de minute separate), atunci vă puteți odihni mai mult, adică aproximativ 15 până la 20 de minute.

Dacă vă puteți concentra cu succes pe o sarcină în 25 de minute, atunci puneți un „X” pe nota de rezolvat. Recunoașteți oricând ați fost distras. Acesta va fi materialul dvs. de evaluare atunci când alegeți să efectuați sarcina.

CITEȘTE ȘI: 13 lucruri unice și simple pentru a scăpa de stres

Cum poate funcționa această tehnică?

Cheia succesului acestei tehnici este concentrarea ridicată. Provocarea este că s-ar putea să vă fie destul de dificil să practicați această tehnică în fiecare zi. De exemplu, veți primi în continuare distragerea atenției prin e-mailul de la serviciu, colegi de serviciu, prieteni de la școală, apeluri de la familie și așa mai departe. Când primești această distragere, trebuie să te oprești și apoi să o iei de la capăt.

Această tehnică oferă productivitate, deoarece luarea pauzelor între sarcini vă poate menține mintea concentrată și proaspătă. Cu toate acestea, este posibil să nu reușiți imediat să aplicați această tehnică prima dată când o faceți. Poate dura aproximativ 7 până la 20 de zile până când funcționează. După cum știm, uneori ne uităm de noi înșine atunci când suntem distrasi de altceva.

Ar trebui să folosiți această pauză de 5 minute pentru a lua o băutură sau pentru a vă plimba prin cameră. Această tehnică este bună pentru utilizarea de către persoanele care au lista de sarcini (To-do-list) loturile, văzând că timpul se scurge, vă vor spori concentrarea asupra finalizării sarcinii. Direcționarea constantă a timpului vă poate împiedica să amânați.

Rețineți că nu toată lumea este potrivită pentru utilizarea acestei tehnici. Există cei cărora le place împărțirea sarcinilor cu un anumit timp țintă, există și cei cărora nu le place să audă alarma orară sunând la fiecare 25 de minute. Tehnica este un pic stresantă.

Care sunt obiectivele realizării tehnicii Pomodoro?

După cum sa explicat mai sus, această tehnică vă ajută să vă creșteți productivitatea prin:

• Te ține departe de distragere
• Creșteți gradul de conștientizare atunci când luați decizii
• Creșteți motivația
• Ajutați-vă să vă definiți obiectivele pentru a atinge ținta
• Schimbați procesul de lucru sau de studiu
• Consolidați-vă obiectivele în situații complexe
• Evitați multitasking-ul

Ce se întâmplă dacă rămân distras de mediu?

Cirilli a fost citat de pe site-ul Lifehacker, dezvăluind mai multe moduri pe care le puteți face atunci când există distragere din exterior, cum ar fi:

• Informații: spuneți „întrerupătorului” că trebuie să faceți ceva în următoarele câteva minute
• Negociere: încheiați acorduri cu părțile implicate, când este momentul potrivit pentru a vă întrerupe
• Program: creați un program pentru momentul în care ar trebui să răspundeți la petrecere
• Apel înapoi: puteți răspunde apelând înapoi când sarcina dvs. este terminată folosind tehnica Pomodoro.