Modul corect de a rămâne hidratat în timp ce joci mingea și bull; salut sanatos

Deshidratarea este unul dintre lucrurile care trebuie evitate în exerciții fizice. Deshidratarea ușoară poate afecta funcția de gândire și performanța fizică. Desigur, acest lucru nu este profitabil pentru cei dintre voi care concurează pentru a deveni campioni. Din acest motiv, este important să vă mențineți nevoile de lichide satisfăcute sau, cu alte cuvinte, să mențineți o stare de hidratare echilibrată.

Cât de mult trebuie să bei în timp ce concurezi?

Ședințele de antrenament sunt un moment bun pentru jucător pentru a estima câtă sudoare a pierdut și cât de mult lichid va avea nevoie. Toată lumea are nevoi fluide diferite.

Iată tehnici pe care le puteți utiliza pentru a calcula necesarul de lichide.

1. Măsurați-vă greutatea în timpul unei ore înainte și după exercițiu cu o intensitate similară cu cea a meciului real
2. Măsurați-vă greutatea folosind îmbrăcăminte minimă și picioarele goale. Transpirația care se acumulează pe haine poate crește greutatea atunci când cântăriți.
3. Măsurați cantitatea de lichide băute în timpul exercițiului.
4. Transpiratie expulzata (litri) = greutate corporala inainte de exercițiu (kg) - greutatea corporală după exercițiu (kg) + cantitate de lichid băut în timpul exercițiului (litri)

Cantitatea de sudoare care este expulzată va determina cât de mult lichid aveți nevoie în timpul unui meci. Bea acea cantitate de lichide în timpul meciului. Nu trebuie să beți mai mult decât această cantitate, deoarece excesul de lichide vă va crește greutatea. Acest lucru vă va face să vă simțiți inconfortabil atunci când vă deplasați atunci când concurați.

Când este momentul potrivit pentru a bea?

Înainte de un meci sau o practică

Mulți jucători vin la meciuri sau antrenamente deshidratate. Cel mai frecvent motiv este că jucătorii nu au luat micul dejun înainte. Jucătorii deshidratați tind să încerce să bea mai des decât cei care nu sunt. Acest lucru își va schimba atenția de la meci sau sesiune de antrenament.

Pe vreme caldă, jucătorii sunt sfătuiți să bea 500 ml (aproximativ 2 pahare) timp de 60-90 de minute înainte de meci. În acest timp, jucătorii au posibilitatea de a urina pentru a elimina excesul de lichid înainte de a concura.

În timpul meciului

De multe ori auzim sugestii de băut atunci când ne este sete. Cu toate acestea, acest lucru nu este de nici un folos, deoarece oportunitățile de a bea în timpul meciului sunt limitate. Unele dintre oportunitățile de a bea în timpul meciului sunt în timpul încălzirii, cu câteva minute înainte de lovitura de deschidere (începe), și la acel moment la pauză. Jucătorii ar trebui, de asemenea, să ia timp pentru a bea pe partea laterală a terenului atunci când jocul este întrerupt, de exemplu atunci când un alt jucător este accidentat.

În plus, sunt necesare pauze suplimentare pentru băut pe timp cald. În această stare, riscul de deshidratare este mai mare. De exemplu în timpul finalei meciului olimpic de fotbal din 2008, la Beijing, când vremea era foarte caldă și umedă. În acel moment, arbitrul oprește jocul timp de 2 minute în mijlocul fiecărei reprize pentru ca jucătorul să bea.

În timpul antrenamentului

În timpul antrenamentului, antrenorul sau managerul ar trebui să aranjeze exercițiul pentru a se asigura că este timp să beți între antrenamente în funcție de vreme și intensitatea antrenamentului. Pe vreme caldă, cel mai bine este să faceți mișcare la începutul sau la sfârșitul zilei pentru a evita supraîncălzirea.

După un meci sau antrenament

Jucătorii trebuie să înlocuiască fluidele pierdute după antrenament. Scopul este să beți 1,2 până la 1,5 litri pe kilogram de greutate corporală pierdută după exerciții. Dacă pierzi 1 kg după meci, atunci trebuie să bei cel puțin 1,2 litri (o sticlă mare de apă minerală).

Fluidele corporale care se pierd nu sunt doar sub formă de apă, ci și sare sau electroliți. Din acest motiv, băuturile pe care le beți ar trebui să conțină și sodiu. Dar, dacă doriți să mâncați, alimentele conțin de obicei sodiu, astfel încât să beți doar apă.

X

Citește și: