5 moduri de prevenire a deshidratării pe timp cald și activități aglomerate

În mijlocul unei activități dense, energia nu este doar drenată. Lichidul din corp va scădea, de asemenea. Mai ales dacă activitatea se desfășoară pe timp cald. Vei fi mai predispus la deshidratare. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți preveni deshidratarea în mijlocul activităților aglomerate și a vremii calde în următoarele moduri.

Cum să preveniți deshidratarea pe vreme caldă și activități aglomerate

Fluidele corporale joacă un rol important pentru corpul dumneavoastră. Începând de la a ajuta performanța a milioane de celule și organe din corp, până la controlul temperaturii corpului pentru a rămâne normal. Da, cu cât activitățile pe care le faceți sunt mai dense, performanța organelor dvs. va crește.

Mai ales dacă faci aceste activități la soarele fierbinte. Aceasta înseamnă că fluidele corporale vor scădea în cantități mari. Pentru a vă menține echilibrul fluidelor corporale, trebuie să înlocuiți aceste fluide. Dacă nu, poate apărea deshidratare (lipsa fluidelor).

Deshidratarea te face să-ți fie foarte sete. Gura ta se va simți uscată, concentrarea poate fi perturbată și corpul tău va deveni slab. Desigur, acest lucru poate interfera cu activitățile, nu? Pentru ca munca dvs. să se desfășoare fără probleme, trebuie să preveniți deshidratarea în mijlocul activităților aglomerate pe timp cald. Urmați câteva dintre metodele de mai jos.

1. Bea multă apă

Cheia pentru prevenirea deshidratării este să bei multă apă. Ei bine, o alegere foarte bună de apă atunci când sunteți în mișcare sub soarele fierbinte, și anume apa. Temperatura nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece.

Consumul de apă fierbinte poate declanșa transpirația pe care corpul o eliberează mai mult. Între timp, consumul de apă rece, despre care majoritatea oamenilor cred că este o băutură răcoritoare pe timp cald, nu a fost alegerea potrivită.

Când vă deplasați, temperatura corpului dvs. va crește. Dacă bei apă rece, corpul tău va forța temperatura să scadă rapid. Acest lucru nu este bun pentru sănătate. Deci, este mai bine să beți apă cu o temperatură normală, adică rece pentru a preveni deshidratarea în mijlocul vremii calde.

2. Bea imediat când îți este sete

Când vă este sete, trebuie să opriți activitatea și să beți imediat. Nu întârziați apa potabilă deoarece riscul de a vă deshidrata va crește.

Dacă sunteți neliniștiți, activitățile ocupate vă fac să uitați să beți, să profitați de aplicațiile sau funcțiile avansate de pe telefonul dvs. ca un memento pentru a bea apă.

Stabiliți timpul de băut în funcție de activitățile pe care le faceți. Dacă este suficient de greu, puteți seta o alarmă pentru a bea apă la fiecare 1 sau 2 ore, pentru a preveni deshidratarea pe timp cald.

3. Verificați culoarea urinei

Chiar dacă vi se recomandă să beți multă apă, asta nu înseamnă că puteți bea prea multă apă. Prea mult de băut, faceți stomacul umflat și trebuie să mergeți înainte și înapoi la baie. Ca urmare, activitatea va fi îngreunată chiar dacă reușiți să preveniți deshidratarea în mijlocul vremii calde.

Deci, pentru a vă asigura că nevoile de lichide sunt îndeplinite sau nu, le puteți vedea din culoarea urinei. Deci, atunci când urinezi, fii atent la culoarea urinei pe care o treci din corpul tău.

Dacă culoarea este clară, acesta este un semn că nevoile dvs. de lichide sunt bine îndeplinite. În schimb, dacă urina este de culoare galben închis, ar trebui să vă creșteți aportul de lichide cât mai curând posibil.

4. Se poate combina cu consumul de fructe

Deși nu este principala modalitate, puteți face ca consumul de fructe să fie o modalitate suplimentară de prevenire a deshidratării pe timp cald. Alegeți fructe proaspete care conțin multă apă, cum ar fi pepene verde, portocale, pepeni, fructe stea sau ananas.

În afară de conținutul de apă, care este destul de mult în comparație cu alte fructe, aceste alimente conțin și calorii. Asta înseamnă că fructul poate contribui cu energie care vă susține activitățile.

5. Purtați echipament de susținere

În afară de a fi deshidratat, a fi activ la soare îți face și pielea mai întunecată. Așadar, purtați protecție solară cât mai des posibil pentru a proteja pielea.

De asemenea, puteți utiliza echipamente suplimentare, cum ar fi o umbrelă sau o pălărie. Acest lucru crește eficiența prevenirii deshidratării în timp ce vă aflați în plin soare. Umbrelele și pălăriile cu frunze largi reduc expunerea la soare, ceea ce creează o senzație fierbinte pe piele care te determină să transpiri.

Sursă foto: Go Way Blog.

Citește și: