Alimentele fără calorii nu sunt întotdeauna bune. evita aceste 3 tipuri de alimente

Pentru a atinge greutatea corporală ideală, mulți oameni mănâncă în mod deliberat alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu este nimic în neregulă dacă ai o dietă hipocalorică. Dar trebuie să fii atent și în alegerea tipului de mâncare. Deoarece, există mai multe alimente care sunt clasificate ca alimente zero calorii calorii goale, care vă poate deraia în secret planul de dietă, chiar amenințându-vă sănătatea. Care sunt alimentele cu zero calorii de evitat?

Alimentele fără calorii nu sunt toate bune pentru organism

Caloriile sunt practic energie. Corpul are nevoie de calorii pentru a trăi. Caloriile pe care le obțineți din alimente vor fi transformate de corp în energie și vor fi folosite atunci când faceți activități. Fără energia din calorii, celulele din corpul nostru vor muri, inclusiv inima, care poate înceta să mai bată. Cu toate acestea, excesul de calorii neutilizate va fi stocat în organism. În timp, aceste calorii „inactive” vor fi convertite în grăsimi și vor duce la creșterea în greutate.

De aceea, mulți oameni aleg să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a evita îngrășarea. Cu toate acestea, unele alimente zero calorii nu sunt considerate alimente sănătoase care ar trebui incluse în planul dvs. de dietă. Motivul este că, deși sunt zero calorii, aceste alimente nu conțin nutriția echilibrată de care organismul are nevoie - pot fi chiar amândouă zero!

În afară de faptul că sunt sărace în nutrienți, alimentele sau băuturile sunt clasificate ca fiind calorii goale este de obicei genul de aport ridicat de carbohidrați simpli care poate determina în secret o persoană să experimenteze excesul de calorii. Alimentele fără calorii sunt în general alimente procesate și băuturi cu zahăr.

Excesul de calorii care rezultă din consumul acestor alimente vă va determina să vă îngrășați în timp, crescând în același timp și riscul unei boli cronice. De exemplu, diabetul, hipertensiunea și bolile de inimă.

Lista cu alimente zero calorii pe care ar trebui să le evitați

Pentru a afla care alimente sunt clasificate ca alimente zero calorii, trebuie să citiți etichetele cu informații despre valoarea nutrițională. Comparați numărul de calorii și conținutul de grăsimi saturate și zaharuri adăugate și conținutul altor substanțe nutritive precum proteine, vitamine și minerale.

Există trei categorii de alimente care includ zero calorii. Printre alții:

• Aport ridicat de zahăr - zahărul este un tip de carbohidrați simpli și este un tip de alimente cu un număr ridicat de calorii. Nivelurile ridicate de zahăr se găsesc în:
  • Fast food
  • Alimente procesate sau ambalate
  • Lactate
  • Ingrediente aromate (condimente)
  • Băutură răcoritoare
  • Sucuri de fructe ambalate
• Consum ridicat de grăsimi - Diferit de grăsimile sănătoase precum avocado, nuci, pește și carne, acest tip de aport este bogat în grăsimi saturate, care conține puțini nutrienți suplimentari pentru organism. Grăsimile saturate sunt de obicei depozitate în stare solidă la temperatura camerei, cum ar fi untul, margarina și untul alb (scurtarea legumelor). Consumul ridicat de grăsimi se găsește în:
  • Prăjituri și plăcinte
  • Produse de patiserie, brioșe și biscuiți
  • Krakers și chipsuri
  • Alimente fast food
  • Pizza
  • Diverse tipuri de carne procesată, cum ar fi cârnații, slănină și șuncă.
• Bauturi alcoolice - în afară de alimentele zaharoase și grase, caloriile suplimentare pot proveni din băuturile alcoolice. Aceste tipuri de băuturi conțin de obicei carbohidrați simpli și câțiva alți aditivi. Glucidele lichide sunt ușor absorbite de organism și vă cresc rapid aportul de calorii. Băuturile alcoolice sunt de obicei amestecate cu siropuri și alți aditivi cu conținut ridicat de zahăr.

Sfaturi pentru reducerea aportului calorii goale

Limitarea aportului de calorii se poate face prin simpla schimbare a tipului de alimente consumate. Odată cu modificarea consumului de tipuri de alimente, previne obezitatea în viitor. Iată câteva modalități prin care puteți reduce consumul de alimente nesănătoase cu calorii zero:

• Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive precum fructe, legume, cereale integrale, nuci și proteine ​​derivate din carne de animal.
• Reduceți alimentele procesate și, în schimb, acordați prioritate consumului de alimente care sunt gătite acasă.
• Acordați atenție conținutului alimentelor procesate înainte de cumpărare, cum ar fi numărul de calorii și căutați conținut nutrițional precum proteine, aminoacizi, fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, în special calciu, magneziu și potasiu.
• Urmăriți planul de aport și dieta în câteva zile sau o săptămână.
• Schimbați-vă obiceiurile de băut. Pe cât posibil, încercați să consumați băuturi precum apă minerală, ceai și cafea sau alte băuturi fără zahăr atunci când cumpărați băuturi în afara casei.
• Oferiți gustări nutritive, cum ar fi nuci sau legume. Dacă doriți ceva dulce, încercați să mâncați fructe înainte de a mânca alimente cu zahăr.

X