Alimentele care provoacă acnee trebuie evitate

Acneea este destul de frecventă la oricine. Această boală a pielii este cauzată în general de porii înfundați de celulele moarte ale pielii, bacterii și excesul de ulei. Cu toate acestea, nu puțini oameni cred că există tipuri de alimente care provoacă acnee.

Este adevărat că alimentele, inclusiv cauza acneei?

Cauza acneei apare în general din cauza porilor înfundați din piele. Porii înfundați în cele din urmă se inflamează și provoacă cosuri pe piele.

Adevărata relație dintre alimente și acnee nu este încă sigură. Numeroase studii au raportat că anumite alimente pot afecta hormonii și pot declanșa o creștere a producției de sebum (ulei).

Această afecțiune este mai frecventă atunci când adolescenții intră în pubertate. În timpul pubertății, organismul produce mai mulți hormoni numiți asemănătoare insulinei factorul de creștere 1 (IGF-1). Mai multe studii au arătat că IGF-1 poate crește producția de ulei și poate agrava afecțiunile acneei.

De fapt, anumite alimente pot crește, de asemenea, nivelul IGF-1. Prin urmare, mulți oameni cred că alimentele pot provoca acnee dacă sunt consumate în exces.

Tipuri de alimente care provoacă acnee

După identificarea a ceea ce face ca anumite alimente să provoace acnee, știți ce tipuri de alimente trebuie să evitați. Unele dintre alimentele de mai jos sunt mai bine pentru a preveni decât pentru a provoca cosuri care sunt enervante.

1. Produse lactate

Laptele și produsele lactate sunt alimente despre care se știe că provoacă acnee de mult timp. De ce este asta?

O serie de studii au arătat că persoanele care consumă puțin mai multe produse lactate sunt mai susceptibile de a dezvolta acnee. Chiar și așa, consumul de lapte procesat este mai des creierul din spatele acestei probleme decât laptele integral.

Produsele lactate sunt mai susceptibile să declanșeze o creștere a hormonului insulină și IGF-1 ca cauză a acneei. Motivul este că consumul de lapte procesat, cum ar fi iaurtul, înghețata și laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține de obicei mai mult zahăr.

Dacă produsele lactate menționate sunt consumate împreună cu alte alimente cu zahăr, poate apărea o creștere a hormonului insulină. Când nivelurile de insulină și IGF-1 din sânge sunt ridicate, va declanșa o reacție pentru a crește producția de sebum.

Cu toate acestea, ambele lucruri pot apărea din cauza factorilor care declanșează acneea feței. De exemplu, modificări hormonale la pubertate, infecții bacteriene, calitatea dietei generale, la starea pielii.

Consumul de lactate poate să nu fie principala cauză a acneei atunci când aveți tipuri de piele grasă care sunt mai predispuse la acnee.

2. Ciocolata

Este posibil să fi auzit adesea că ciocolata poate fi și un aliment care provoacă acnee. De fapt, au existat multe studii pe această temă, dar rezultatele sunt încă neconcludente.

Cercetări din reviste Citokine sugerează că ciocolata poate agrava afecțiunile pielii și poate provoca acnee. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata poate crește eliberarea de proteine ​​interleukină-1B (IL-IB) și IL-10.

Eliberarea acestei proteine ​​care creează ulterior bacterii care provoacă acnee (P. acnes) poate infecta pielea. Chiar și așa, nu este sigur ce face ca ciocolata să declanșeze creșterea acneei pe piele.

3. Alimente și băuturi bogate în zahăr

Consumul de prea multe alimente și băuturi care conțin zahăr și carbohidrați mai jos poate crește riscul de erupții cutanate.

• orez alb
• Băuturi îmbuteliate și băuturi răcoritoare
• Pâine albă și tort (tort)
• Cereale instantanee
• Bomboane
• Paste și tăiței din făină de grâu

Vedeți, alimentele care conțin carbohidrați rafinați și zahăr tind să aibă o încărcătură glicemică mare. Alimentele cu un indice glicemic ridicat determină organismul să producă mai multă insulină și să crească rapid nivelul zahărului din sânge.

Când se întâmplă acest lucru, alte niveluri hormonale vor fi afectate și este probabil ca și producția de ulei din piele să crească. Dacă uleiul este supraprodus, pot apărea cu ușurință unele tipuri de acnee.

4. Mâncare rapidă

Mâncarea rapidă conține în general un conținut ridicat de zahăr, sare și produse lactate. Aceasta este ceea ce îi face pe oameni să suspecteze că mâncarea rapidă este cauza acneei.

Acest lucru este demonstrat de cercetările din Jurnalul Academiei Europene de Dermatologie . Studiul a raportat că participanții care au consumat în mod regulat mâncare rapidă, în special cârnați și burgeri, au avut un risc cu 24% mai mare de a dezvolta acnee.

Cu toate acestea, cercetătorii nu știu cu certitudine dacă fast food contribuie de fapt la acnee. Motivul este că conținutul de lapte, zahăr, sare și produse de origine animală din acesta este destul de suspect.

În afară de asta, mai ales fast food conține ulei bogat. Cu cât mâncați mai multe alimente grase, cu atât este mai probabil ca și conținutul de grăsimi din sebum să fie mai mare.

Rețineți că majoritatea studiilor referitoare la mâncarea rapidă arată doar obiceiuri alimentare și risc de acnee. Nu contează fast food este un factor declanșator al acneei care trebuie să apară de fiecare dată când o consumați.

5. Proteina din zer

Proteina din zer este un tip de proteină care este adesea folosită în suplimentele alimentare și sportive. Acest tip de proteine ​​este, de asemenea, o sursă bogată de leucină și acid glutaminic.

Cu toate acestea, proteina din zer, care se găsește frecvent în proteinele din lapte, poate provoca acnee. Această afirmație este legată de hormonul care determină, de asemenea, laptele să provoace acnee, și anume IGF-1.

IGF-1 este un hormon de creștere care poate accelera creșterea musculară. Pe de altă parte, acest hormon poate provoca, de asemenea, acnee. Nivelurile ridicate de IGF-1 pot duce la creșterea producției de sebum (ulei).

Hormonul IGF-1 reduce, de asemenea, factorul derivat FOXO1 din celulele pielii. Pielea acneică nu are de obicei FOXO1 și este strâns legată de factorii declanșatori ai acneei, cum ar fi modificările hormonale și producția de sebum.

Ca urmare, obișnuirea cu consumul de lapte proteic poate reduce FOXO1, astfel încât sănătatea pielii scade și tinde să fie predispusă la acnee.

6. Alimente bogate în omega-6

Alimentele bogate în omega-6, precum porumbul și uleiul de soia sunt, de asemenea, suspectate de a provoca acnee. În această eră modernă, unii oameni sunt mai înclinați să mănânce alimente bogate în omega-6 și mai puțin omega-3.

Acest dezechilibru între acizii grași omega-6 și omega-3 încurajează organismul să experimenteze inflamații care pot agrava acneea, ducând la infecții cu acnee.

Între timp, suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate reduce inflamația și sa dovedit că ajută la tratarea acneei. Cu toate acestea, desigur, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi acest lucru.

7. Grăsimile trans

În afară de înfundarea arterelor din inimă, alimentele care conțin grăsimi trans pot declanșa și dezvoltarea acneei.

Grăsimile trans provin de obicei din uleiuri vegetale care au fost folosite pentru gătit și se găsesc în mod obișnuit în alimentele procesate, cum ar fi biscuiții și untul. Dacă sunt consumate în exces, grăsimile trans pot provoca inflamații care declanșează acneea.

Acest lucru se aplică și alimentelor cu alte grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, brânza și untul. Alimentele bogate în grăsimi saturate sunt adesea asociate cu creșterea insulinei.

Din păcate, insulina crește dramatic poate stimula producția de hormoni sexuali care cresc și riscul de acnee.

8. Anumite alimente cu diferite reacții sensibile

În unele cazuri, organismul poate reacționa mai sensibil la anumite alimente. Această sensibilitate apare atunci când sistemul imunitar recunoaște greșit alimentele ca o amenințare. Ca urmare, sistemul imunitar produce un răspuns la acesta.

Dacă se întâmplă acest lucru, corpul va declanșa inflamația și va circula prin tot corpul. Drept urmare, condițiile de acnee existente se înrăutățesc și apar altele noi.

Este posibil ca alte persoane să nu întâmpine această problemă, dar în corpurile care tind să fie sensibile, aceste alimente pot provoca acnee.

Puteți afla ce alimente declanșează acneea adoptând o dietă de eliminare care este supravegheată de un dietetician sau de un specialist în nutriție.

Începeți să fiți atenți la alegerea mâncării de acum înainte

Indiferent de dietă, poate fi dificil să se determine ce cauzează acneea. Consumul unui aliment sau limitarea unui alt aliment poate să nu aibă un impact direct asupra acneei.

Acest lucru se datorează faptului că există mulți factori care afectează pe cineva predispus la acnee, de la genetică, greșeli în îngrijirea pielii lor, până la curățenie. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a analiza relația dintre dietă și acnee.

Chiar și așa, există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a preveni acneea care poate fi cauzată de acnee, și anume după cum urmează.

• Mănâncă suficiente fructe și legume.
• Satisfaceti-va nevoile de lichide consumand apa potabila.
• Limitați alimentele bogate în zahăr și lapte.
• Alegeți alimente bogate în antioxidanți.

În esență, menținerea pielii sănătoase alegând cu atenție alimentele care vor fi consumate este, de asemenea, importantă, astfel încât nu trebuie să vă deranjați să scăpați de cosurile inflamate.