Beneficiile omega 3 pentru menținerea sănătății pulmonare și prevenirea pneumoniei

Beneficiile omega 3 pentru menținerea sănătății inimii și a creierului nu sunt îndoielnice. Cu toate acestea, acizii grași sănătoși care se găsesc în peștii grași precum somonul sunt, de asemenea, benefice pentru menținerea sănătății pulmonare. Iată o explicație completă, precum și diverse alte surse alimentare bogate în omega-3 pe care le puteți include în dieta zilnică.

Ce sunt omega-3?

Omega-3 sunt mulți acizi grași nesaturați (polinesaturate) de care organismul are nevoie pentru formarea celulelor și controlul inflamației. Avantajele omega 3 sunt împărțite în continuare în funcție de tipurile lor respective, inclusiv:

• Acid eicosapentaenoic (EPA) - funcția sa este de a produce compuși chimici eicosanoizi în organism care joacă un rol în menținerea imunității și controlul inflamației. EPA este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
• Acid docosahexaenoic (DHA) - este una dintre componentele principale care reprezintă 8% din greutatea creierului, astfel că acest tip de acid gras este indispensabil pentru creșterea și dezvoltarea creierului. DHA nu este necesară doar copiilor în timpul dezvoltării, ci și la vârstnici pentru a preveni leziunile cerebrale, cum ar fi demența. DHA joacă, de asemenea, un rol în a ajuta la menținerea sănătății retinei.
• Acid alfa-linolenic (ALA) - deoarece este cea mai simplă formă a celor trei acizi grași omega-3, ALA poate fi reconstituită în DHA sau EPA, dar cea mai mare parte a ALA este utilizată ca producător de energie.

Dacă corpul dumneavoastră are un deficit de omega-3, veți fi mai susceptibil la inflamații, probleme cardiace și un risc crescut de Alzheimer. Femeile însărcinate care nu își satisfac nevoile zilnice de omega-3 sunt, de asemenea, expuse riscului de a determina fătul să experimenteze tulburări de creștere și dezvoltare.

Beneficiile omega 3 pentru menținerea sănătății pulmonare

Într-o stare relaxată, plămânii sănătoși vă pot ajuta să respirați de până la 30 de mii de ori pe zi. Cu toate acestea, un stil de viață prost, în special fumatul, și diverse alte condiții pot provoca tulburări pulmonare.

Bolile legate de plămâni și respirație, cum ar fi cancerul pulmonar, pneumonia, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), cum ar fi bronșita cronică și emfizemul, până la astm, pot limita capacitatea plămânilor de a respira aer. Ca urmare, este posibil ca organele din corp să nu obțină suficient flux de sânge oxigenat proaspăt, astfel încât să nu poată funcționa optim.

Se știe că mai multe boli pulmonare cronice sunt declanșate sau cauzate de inflamația anumitor țesuturi și părți ale plămânului. De exemplu, o infecție bacteriană care provoacă pneumonie, care provoacă inflamația pleurei, membrana care acoperă pereții cavității toracice care este „casa” plămânilor. Astmul poate apărea și din cauza inflamației bronhiilor, rezultând îngustarea căilor respiratorii care declanșează simptome de astm.

Acesta este locul în care beneficiile omega 3 pe care le puteți obține dintr-o varietate de alimente sănătoase pentru a ajuta la îmbunătățirea stărilor pulmonare. După cum sa explicat mai sus, omega 3 acționează ca un agent antiinflamator și ajută la creșterea sistemului imunitar, atât la adulți, cât și la copii.

Diverse studii au raportat că consumul de alimente bogate în omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației în plămâni, accelerând astfel perioada de vindecare a pneumoniei. Pe baza cercetărilor efectuate de Mickleborough și colab. beneficiile omega 3 din alimente la persoanele care au astm pot ajuta la reducerea rigidității bronșice datorate inflamației, mai ales după exerciții fizice și activitate fizică intensă.

Lista alimentelor bogate în omega-3 care sunt bune pentru sănătatea plămânilor

Multe organizații din domeniul sănătății mondiale recomandă un aport zilnic minim de 250-500 mg de omega-3 pentru adulții sănătoși. Amintiți-vă că organismul nu poate produce omega-3 pe cont propriu, așa că trebuie să le obțineți din alimente.

Iată o listă cu alimente bogate în omega-3:

• Halibutul negru
• hering
• Macrou
• stridie
• Somon
• Sardine
• Păstrăv
• Ton (proaspăt)
• Anșoa
• Lapte fortificat Omega-3 fortificat, ouă, unt, margarină, cereale și sucuri
• Lapte și soia
• Iaurt
• Unt de arahide
• Terci de fulgi de ovăz (fulgi de ovăz)
• Unt de arahide
• Nuci
• semințe de chia
• Varză
• Spanac
• Brocoli
• Conopidă
• Uleiuri vegetale (canola, semințe de in, soia, nucă)
• Pudră de proteine
• Suplimente cu ulei de pește

X