Menopauza

5 Strategii pentru a dormi bine în timpul menstruației până dimineața

Cuprins:

Anonim

La menstruație, există multe lucruri despre care femeile se plâng deseori, indiferent dacă se datorează durerii din tot corpul, schimbărilor de dispoziție și insomniei. Chiar dacă menstruați, asigurați-vă că dormiți suficient. Nu vrei să fii lipsit de somn, astfel încât să obosești și să te îmbolnăvești ușor. Atunci cum poți să dormi confortabil în timpul perioadei tale?

Sfaturi pentru a dormi în timpul menstruației pentru a o face mai sănătoasă

Într-un studiu realizat de Fundația Națională a Somnului, citat din pagina Reader's Digest, aproximativ 67% dintre femei au menstruație severă, inclusiv dificultăți de somn bine. Da, nu este doar dificil să dormi, dar și calitatea somnului pe care o ai este mai mică decât optimă.

Crampele abdominale, durerile de sân și durerile de spate sunt câteva dintre motivele pentru care multe femei se plâng că au dificultăți de somn în timpul menstruației. În plus, temperatura corpului tău va crește și în timpul menstruației, ceea ce tinde să te facă neliniștit și inconfortabil pe tot parcursul zilei.

Pentru a depăși aceste plângeri, există o serie de sfaturi sigure pe care le puteți încerca să faceți să dormiți în timpul perioadei dvs. mai mult sunet și calitate.

1. Setați temperatura camerei să se răcească

Cu cât mai aproape de prima zi a menstruației, producția de prostaglandine va crește. Scopul este de a declanșa contracții în uter pentru a încuraja vărsarea de sânge. Această afecțiune provoacă apoi diferite disconforturi în organism, dintre care una este creșterea temperaturii corpului, astfel încât să devină mai caldă sau mai caldă.

De fapt, această temperatură corporală mai mare decât cea normală vă poate împiedica să dormiți.

Descris de dr. Karen Duncan, obstetriciană din New York, Statele Unite, spune că unul dintre motivele pentru care cineva are ușor somn este că temperatura mediului este în scădere (rece). Prin urmare, creșterea temperaturii corpului în timpul menstruației va avea rolul opus, ceea ce vă va face dificil să dormiți.

Pentru a crea temperatura ideală, asigurați-vă că temperatura dormitorului dvs. este între 18-20 grade Celsius. Pe lângă faptul că ajută corpul să-și facă treaba în mod corespunzător, această temperatură ideală joacă, de asemenea, un rol în adaptarea la temperatura naturală a corpului pentru a preveni neliniștea pe tot parcursul nopții.

2. Îmbunătățește-ți starea de spirit

Nu puține femei care raportează fluctuații ale dispoziției, chiar și este dificil să reții emoțiile în timpul menstruației. Bineînțeles, acest lucru se datorează unui dezechilibru hormonal în organism înainte și în timpul menstruației.

Acesta este motivul pentru care menstruația dvs. este ușoară stare rea de spirit , anxietate și stres. Aceste condiții vă pot face obraznic toată ziua, ceea ce face dificil să dormiți bine.

Deci, nu este nimic în neregulă cu încercarea de căi naturale pe marginea unei vieți aglomerate pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Începând de la rutina practicării sportului tău preferat; a face yoga și meditație pentru a practica respirația profundă; sau efectuarea altor activități interesante care vă pot face să vă simțiți mai relaxat și mai confortabil la somn.

3. Alegeți cea mai confortabilă poziție de dormit

Durerea și crampele la nivelul mușchilor, stomacului, spatelui sunt enervante, așa că încercați să experimentați diferite poziții de dormit și poziții decât de obicei. De exemplu, cu o poziție laterală sau schimbarea poziției somnului. De asemenea, puteți folosi perne suplimentare pentru a vă ajuta corpul să se simtă mai confortabil.

Este important să vă recunoașteți propriul corp și să găsiți cea mai confortabilă poziție și locație pentru a dormi chiar și în timpul menstruației.

4. Urmăriți consumul de alimente

În afară de faptul că sunt marcate de durere în mai multe părți ale corpului, alte plângeri menstruale care apar adesea sunt greața, diareea și tulburările sistemului digestiv care fac dificil să dormi bine. De ce, nu? Motivul principal este că rolul hormonilor în organism este instabil înainte și în timpul menstruației.

Deci, dacă acordați atenție, veți dori să mâncați toate tipurile de alimente în timpul menstruației. Ei bine, reconsiderați tipul de mâncare și când îl mâncați.

Vă recomandăm să evitați să mâncați aproape de culcare. De asemenea, vi se recomandă să limitați alimentele grase și gustările cu zahăr, mai ales noaptea. Motivul este că timpul și tipul de mâncare tind să provoace indigestie și, în cele din urmă, să vă îngreuneze somnul.

În schimb, încercați să creșteți aportul de carne, pește, fructe și legume, pentru a furniza un aport de proteine, vitamine și minerale.

5. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

Potrivit unui președinte al diviziei de la Weill Cornell Medical College din New York, Margaret Moline, doctorat, somnul ar trebui considerat la fel de important ca nevoia de hrană, exerciții fizice și altele.

Din păcate, multe femei nu realizează importanța orelor de somn, în special din cauza disconfortului adăugat în timpul menstruației.

Soluția este disciplina de a te trezi și a dormi în același timp în fiecare zi (nu numai în timpul menstruației). Mai târziu, acest obicei vă va ajuta să dormiți mai ușor în timpul perioadei.


X

5 Strategii pentru a dormi bine în timpul menstruației până dimineața
Menopauza

Alegerea editorilor

Back to top button