Fenomenul războinicilor din weekend: sport doar în weekend & bull; salut sanatos

Exercițiile fizice în fiecare sâmbătă sau duminică dimineață ar putea deveni o rutină pentru unii oameni. Cu toate acestea, știați că, fiind activ doar în weekend, sunteți în continuare o persoană mai puțin activă din punct de vedere fizic? Mai ales dacă în timpul zilelor de muncă aveți tendința de a petrece timpul așezat în timp ce lucrați, ceea ce tinde să facă activități de balet. Acest fenomen este cunoscut sub numele de exerciții fizice războinici de weekend unde cineva este activ doar în weekend.

De ce războinici de weekend nu este considerat activ fizic

Un stil de viață activ poate fi atins prin mișcare activă și realizarea acestuia 3 zile pe săptămână. Între timp, tiparele de activitate fizică războinici de weekend este un tipar de activitate fizică care se face doar în weekend și tinde să fie inactiv în zilele lucrătoare. În general, orele de exercițiu în zilele de duminică se fac, de asemenea, într-o perioadă mai scurtă de timp și pot fi mai mici de 60 de minute.

Privit din lungul timpului, necesitatea activității fizice pentru adulți este de 150 de minute pe săptămână pentru activități fizice de intensitate moderată (cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul, mersul pe jos, efectuarea temelor, jocurile sportive) cu un minim de 10 minute de exercițiu sesiuni. OMS recomandă, de asemenea, întărirea mușchilor, satisfacerea nevoii de activitate fizică timp de 150 de minute pe săptămână în termen de 2-3 zile. Activitatea fizică moderată în mod regulat va ajuta mușchii să se dezvolte mai bine.

Sunt eu un razboinic de sfarsit de saptamana?

O persoană îndeplinește criteriile războinici de weekend dacă petrece mai mult timp șezând în timpul săptămânii și doar aproximativ 150 de minute de activitate fizică în weekend. Cu toate acestea, dacă nu îndeplinește aceste criterii, atunci include totuși un tipar de activitate fizică, chiar dacă a exercitat în weekend.

Care este efectul dacă faci mișcare doar în weekend?

Exercițiul tipic de weekend se face pentru o perioadă scurtă de timp și poate la o intensitate prea mare. Corpul are nevoie de adaptare la exerciții, mușchii corpului care nu sunt pregătiți să se miște la intensitate mare vor fi mai expuși riscului de a suferi diverse leziuni, inclusiv:

1. Ruptura tendonului lui Ahile - este deteriorarea țesutului sau ruperea tendoanelor piciorului, cauzată de obicei de activități care implică mersul pe jos și alergarea. Simptomele acestei leziuni pot fi observate cu ușurință, caracterizate prin umflarea tendonului piciorului care se confruntă ruptură aka rupt. Aceasta include leziuni musculare grave care pot necesita chiar o intervenție chirurgicală pentru a se vindeca.
2. Fasciita plantara - este o leziune a talpii piciorului pe spatele piciorului (călcâi) cauzată de presiune excesivă și este adesea caracterizată de durere. Efectele dureroase ale acestor leziuni tind să fie lungi și chiar să aibă o durată de ani să dispară complet.
3. Epicondilita laterală - sub formă de vătămare a zonei din jurul cotului. Îndoirea repetată a încheieturii mâinii cu supinație sau pronație provoacă leziuni minore mușchiului cotului și țesutului colagenului. Sporturile de mișcare care folosesc mâinile și echipamentele sportive, cum ar fi golful și tenisul, sunt principalele cauze ale acestei leziuni.
4. Luxatie de glezna sau entorse de gleznă - este o formă de leziune a articulațiilor piciorului datorită mișcării de rotație a piciorului, care este normală pentru mișcare. Presiunea excesivă pentru a vă roti picioarele în timpul exercițiilor este principala cauză. Dacă se întâmplă acest lucru, de obicei zona articulației din gât cu tibia este umflată și dureroasă.
5. Atele din tibie - este o leziune cauzată de presiunea excesivă asupra tibiei (osul tibiei), durerea provine din tendoanele din jurul osului care este supus presiunii. Acest lucru se datorează creșterii intensității exercițiilor fizice pe o suprafață dură sau o suprafață neuniformă.
6. Crește riscul de atac de cord - Exercițiile fizice au beneficii, dar o intensitate prea mare poate fi dăunătoare sănătății. În afară de leziuni, un risc mai mare este o amenințare la adresa sănătății cardiovasculare la persoanele cu tipare de activitate războinici de weekend . Un studiu a arătat că un atac de cord (stop cardiac) când exercițiile fizice sunt mai frecvente la persoanele mai puțin active care experimentează o activitate fizică crescută în exces la o sesiune sportivă. Acest lucru se datorează faptului că munca inimii va fi mai grea dacă corpul nu este obișnuit să facă activitate fizică cu o intensitate prea mare, ceea ce poate duce la disfuncții și atacuri de cord. Poate fi, de asemenea, agravat de factorii de risc pentru bolile de inimă.

Pentru a evita accidentarea atunci când faceți exerciții în weekend, trebuie să vă pregătiți corpul începând exerciții de intensitate scăzută sau moderată cu o zi sau două înainte de weekend. Creșterea treptată a intensității este necesară pentru a preveni rănirea în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. De asemenea, încălziți și răcoriți întinzând mușchii înainte și după exerciții.

Un studiu pentru a determina beneficiile tiparelor de activitate războinici de weekend a constatat că acest model de activitate ar fi util pentru prevenirea diferitelor boli cronice la o persoană cu un corp perfect sănătos, dar nu a avut un efect nesemnificativ asupra persoanelor cu factori de risc. În plus, recomandarea activității fizice de a fi activ timp de cel puțin 3 zile pe săptămână are ca scop asigurarea faptului că indivizii sunt activi în mod obișnuit și își pot crește intensitatea, astfel încât să poată fi utilă în prevenirea obezității și a apariției sindromului metabolic. Astfel încât modelul de activitate razboinic de sfarsit de saptamana va fi mai puțin eficient dacă aveți obiective de slăbire și un stil de viață sănătos.