Jet lag: cauze, simptome, tratament etc. & Taur; salut sanatos

Definiție

Ce este jet lag?

Jet lag este o tulburare de somn care se poate întâmpla oricui, dar apare de obicei la persoanele care călătoresc rapid prin mai multe fusuri orare diferite.

Această afecțiune va determina perturbarea ceasului biologic. Ceasul biologic, cunoscut și sub numele de ritm circadian, este un sistem pe care corpul trebuie să îl regleze atunci când dormi și te trezești.

Ei bine, Jet lag apare în general, deoarece ceasul biologic al corpului este dificil de adaptat la noul fus orar. Cu cât treceți mai multe fusuri orare, cu atât este mai probabil să experimentați această condiție când ajungeți la destinație.

Jet lag-ul nu este o afecțiune cronică, continuă, care durează doar temporar, dar poate fi foarte obositoare și vă poate perturba activitățile.

Cât de frecvent este jet lag?

Această afecțiune este foarte frecventă și poate fi experimentată de toate vârstele. Cu toate acestea, un studiu arată că persoanele în vârstă prezintă simptome mai frecvent și se recuperează mai mult decât alte grupe de vârstă.

Semne și simptome

Care sunt semnele și simptomele jet lag?

Simptomele jet lag pot varia în funcție de fiecare persoană. Unele persoane pot prezenta simptome ușoare din cauza jet lag. Deși există și cei care au probleme grave de sănătate din cauza acestei afecțiuni.

Unele dintre simptomele care apar din cauza jet lag includ:

• Tulburări de somn - cum ar fi insomnia, trezirea prea devreme sau somnolență excesivă
• Oboseala în timpul zilei
• Simțiți-vă neliniște
• Durere de cap
• Deshidratare
• Dificultăți de concentrare sau funcționare normală
• Scăderea memoriei
• Apetit redus
• Constipație, indigestie sau diaree
• Nu te simți bine
• Schimbare starea de spirit

În general, veți experimenta următoarele simptome dacă ați traversat cel puțin două fusuri orare.

În mod normal, corpul dvs. poate reveni la normal în decurs de două zile, dar dacă aveți o schimbare a fusului orar de peste opt ore, cu atât va dura mai mult pentru a vă recupera complet de efectele jet lag.

Pot exista semne și simptome nemenționate mai sus. Există cazuri în care persoanele cu jet lag prezintă anumite simptome, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii și un risc crescut de boală. Dacă aveți îngrijorări cu privire la un anumit simptom, consultați-vă medicul.

Când ar trebui să văd un medic?

Dacă aveți oricare dintre semnele sau simptomele de mai sus sau dacă corpul dumneavoastră nu se îmbunătățește după o săptămână, consultați un medic.

Toată lumea prezintă diferite simptome ale jet lag. Pentru a afla ce tip de tratament este corect și în conformitate cu starea corpului dumneavoastră, consultați întotdeauna un medic pentru a vă trata starea de sănătate.

Cauză

Care sunt cauzele jet lag?

Jet lag apare atunci când corpul dvs. nu se poate adapta rapid la schimbările din fusul orar.

Acest lucru are un impact negativ asupra programului de somn și asupra stării generale a corpului, cum ar fi insomnie, oboseală, probleme de concentrare, digestie și dispoziție.

Unele dintre lucrurile care pot declanșa jet lag sunt următoarele:

1. Ceasul biologic este deranjat

După cum s-a explicat anterior, oamenii au un ceas biologic sau un ritm circadian care afectează ciclul somnului. Dacă traversați diferite fusuri orare, ceasul biologic din corpul dvs. care urmează în continuare fusul orar inițial va fi deranjat.

Acest lucru are, desigur, un impact asupra ciclului dvs. de somn, precum și asupra modului în care corpul dumneavoastră funcționează ca un întreg, cum ar fi schimbarea orelor de mâncare și defecare.

2. Efectul luminii solare

Unii cercetători susțin că decalajul poate fi afectat de lumina soarelui. Nu este o exagerare să spui că lumina soarelui este cheia principală a ceasului biologic al corpului tău.

Motivul este că lumina soarelui va afecta corpul în producerea melatoninei, care reglează somnolența și timpul de somn al unei persoane.

Deci, celulele din retina ochiului primesc lumina soarelui ca semnal pentru creierul de a produce o cantitate mică de melatonină, deci nu veți experimenta somnolență.

Dacă traversezi o mulțime de fusuri orare și nu primești o expunere normală la soare, somnul tău va fi deranjat.

3. Modificări ale presiunii aerului

Există mai multe studii care arată că presiunea aerului și altitudinea aeronavei pot declanșa simptome de jet lag. Citat de pe site-ul National Sleep Foundation, dacă avionul în care zbori crește, mai ales dacă depășește altitudinea de 3.900 de metri, cu atât este mai probabil ca timpul tău de somn să fie deranjat.

În plus, nivelul de umiditate al aeronavei este foarte scăzut. Corpul dumneavoastră este predispus la deshidratare dacă nu beți suficientă apă, ceea ce poate duce la simptome de jet lag.

4. Direcția de deplasare

Gravitatea jet lag poate fi determinată și de direcția în care se deplasează. La zborurile spre nord și sud, de obicei nu veți avea simptome severe de întârziere a jetului, deoarece schimbările de fus orar nu sunt mult diferite.

Cu toate acestea, dacă călătoriți spre est, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la alternanța timpului cu câteva ore mai devreme, astfel încât veți avea mai puțin timp și vă va forța să dormiți mai repede. În general, corpul se adaptează mai ușor la zile mai lungi decât la zile mai scurte.

Factori de risc

Ce lucruri m-ar putea face să devin jet lag?

Jet lag-ul poate afecta pe oricine și pe toată lumea de toate vârstele.

Cu toate acestea, trebuie să știți ce lucruri vă pot face predispuși la jet lag, și anume:

• Călătoriți prin diferite fusuri orare
• Călătorind spre est vă puteți face să „pierdeți” timpul, ceea ce face să fie mai probabil să provocați jet lag
• Piloți frecvenți, însoțitori de zbor și călători de afaceri
• In varsta
• Nu se mișcă mult atunci când călătoriți
• Presiunea în cabină poate provoca simptome de jet lag.

Medicamente și medicamente

Informațiile furnizate nu înlocuiesc sfatul medicului. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Cum este diagnosticat jet lag?

Jet lag este o afecțiune care nu necesită un diagnostic medical, deoarece apare de obicei după un zbor.

Mai multe lucruri ar putea agrava simptomele decalajului aerian, cum ar fi cât a durat zborul, câte fusuri orare au trecut, indicații de călătorie și așa mai departe. Cu toate acestea, de obicei efectul jet lag va dispărea singur.

Cum se tratează jet lag?

Jet lag nu necesită, de obicei, tratament special, dar puteți utiliza următoarele metode pentru ameliorarea simptomelor.

1. Medicamente

După cum sa menționat mai sus, melatonina joacă un rol important în controlul simptomelor jet lag. Dozele de melatonină între 0,3 - 5 miligrame pot fi utilizate în prima zi de călătorie în timp ce dormiți la destinație, timp de câteva zile, dacă este necesar.

O puteți consuma cu 30-60 de minute înainte de culcare. Asigurați-vă că consultați medicul dacă luați alte medicamente de rutină înainte de a lua melatonină, deoarece acest medicament poate avea interacțiuni negative cu alte medicamente.

Asigurați-vă că evitați consumul excesiv de melatonină pentru a reduce efectele secundare, cum ar fi somnolența diurnă, amețeli, dureri de cap și pierderea poftei de mâncare.

Dacă călătoriți mult, puteți pregăti somnifere pentru a vă ajuta să adormiți după zbor. În timp ce pot ajuta cu jet lag pe timp de noapte, somniferele nu pot ajuta cu jet lag în timpul zilei. Unele somnifere pe care le puteți încerca sunt:

• Sedative-hipnotice pe termen scurt (non-benzodiazepine): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclonă (Lunesta) și zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepine (sedative): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) și estazolam (ProSom)
• Difenhidramina (Sominex, Nytol)
• Doxilamină (Unisom)
• Agonist al receptorilor de melatonină: ramelteon (Rozerem)

2. Terapia cu lumină

Utilizarea terapiei cu lumină poate ușura tranziția de la un alt fus orar. Dacă călătoriți pe mai multe fusuri orare, bineînțeles că corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la diferite momente ale razelor solare.

Dacă călătoriți suficient de des și nu obțineți suficientă lumină solară, puteți încerca terapia folosind altă lumină decât lumina soarelui. Alternative pe care le puteți încerca ca substitut pentru lumina soarelui sunt lămpile de masă sau lămpile de cap.

3. Remediile casnice

Iată remedii pentru stilul de viață și acasă care vă pot ajuta să faceți față afecțiunii:

• Fă niște exerciții. Rezistența și starea fizică sunt afectate după aterizare.
• Alegeți un zbor cu ora de aterizare pe timp de noapte și rămâneți până la ora locală 22:00.
• Odată ce ajungeți la destinație, o doză mică de cofeină, cum ar fi cea din cafea, vă poate ajuta să stați treaz câteva ore. Cu toate acestea, evitați alcoolul sau cofeina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
• Dacă trebuie să dormi ziua, dormi devreme, nu mai mult de 2 ore. Setați o alarmă, astfel încât să nu dormiți prea mult.

Prevenirea jet lag

Jet lag este o condiție dificil de prevenit, dat fiind efectul său inevitabil dacă călătoriți pe mai multe fusuri orare. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece, deși această afecțiune nu poate fi prevenită, puteți face totuși o serie de lucruri, astfel încât această afecțiune să nu se înrăutățească.

Unele dintre modalitățile prin care puteți face ca simptomele de jet lag să nu se înrăutățească și anume:

Inainte de a pleca

1. Alegeți programul de zbor potrivit

Este o idee bună să alegeți un program de zbor care să vă permită să ajungeți la destinație după-amiaza, astfel încât să aveți un interval de timp care să nu fie prea departe de ora de culcare.

2. Asigurați-vă că ajungeți mai devreme la destinație

Când mergeți la destinație pentru un eveniment sau activitate importantă, puteți alege un program de zbor cu câteva zile înainte. Acest lucru va oferi corpului tău suficient timp pentru a se adapta la schimbarea fusului orar în următoarele câteva zile.

3. Schimbați orele de somn

Înainte de a călători, setați timpul de somn în funcție de direcția în care mergeți.

Dacă vă îndreptați spre est, încercați să dormiți cu o oră mai devreme pentru câteva zile înainte de a pleca. Pe de altă parte, dacă mergi spre vest, ar trebui să dormi cu o oră mai târziu decât de obicei.

4. Evitați să beți cofeină și băuturi alcoolice

Trebuie să reduceți ambele băuturi, mai ales înainte de culcare. Cofeina și alcoolul pot fi stimulente care reduc somnolența.

5. Odihnește-te suficient și dormi

Cu odihnă și somn de calitate, nu te vei simți obosit în timpul călătoriei. Corpul lipsit de somn va avea un efect mai sever.

În timpul zborului

1. Schimbați ceasul în fusul orar al destinației

Odată ce începeți călătoria, schimbați imediat ora ceasului sau a telefonului mobil cu fusul orar al locului în care vă îndreptați.

Acest lucru vă poate ajuta să vă familiarizați cu noul fus orar.

2. Bea multă apă

Altitudinea aeronavei afectează umiditatea aerului. Prin urmare, riscați să vă deshidratați. Asigurați-vă că vă satisfaceți întotdeauna nevoile de apă în timpul călătoriei.

3. Dormiți conform ceasului din fusul orar de destinație

După ce vă schimbați orele, încercați să dormiți la ora normală de culcare în funcție de noul fus orar, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu ora de culcare de la destinație.

4. Mutați-vă mult în avion

Așezarea prea lungă pe scaunul unui avion poate crește riscul formării de cheaguri în sânge, ceea ce poate afecta respirația. Desigur, acest lucru poate exacerba simptomele jet lag.

Pentru a evita acest lucru, puteți încerca diverse mișcări ușoare de exerciții în timp ce vă aflați în avion. De exemplu, ridicarea și coborârea ambelor picioare, în picioare și așezat în mod repetat și îndoirea și îndreptarea genunchilor.

După sosirea la destinație

1. Nu faceți mișcare înainte de culcare

Pentru ca organismul să obțină un timp de odihnă adecvat și de calitate, evitați să faceți sport înainte de culcare. Dacă vrei cu adevărat să faci mișcare, ar trebui să o faci dimineața.

2. Obțineți suficientă lumină solară

Deoarece lumina soarelui s-a dovedit a fi cea mai eficientă în reglarea ceasului biologic al corpului, reglați expunerea la soare pe care o veți obține la destinație.

În general, razele soarelui după-amiază și spre seară vă vor ajuta să dormi mai târziu decât de obicei. Pe de altă parte, soarele de dimineață vă poate ajuta să vă adaptați mai repede la culcare.

3. Urmați ora conform noului fus orar

Când ajungeți în țara de destinație, asigurați-vă că rămâneți treaz până când veți merge la culcare. Nu doar ora de culcare, ajustați-vă orele de masă în funcție de noul fus orar.

Dacă aveți întrebări, consultați medicul pentru cea mai bună soluție la problema dumneavoastră.