Somnul este activitatea preferată de odihnă a tuturor. În timpul somnului, veți spăla toate deșeurile din oboseala de ieri și sperați să vă treziți mai entuziaști. Dar, în loc să te trezești reîmprospătat, s-ar putea chiar să obosești mai mult. De ce obosește corpul când te trezești?

Cea mai frecventă cauză a oboselii la trezire

Dacă simți că ai dormit bine timp de 8 ore, dar totuși te simți obosit când te trezești, acest lucru se poate datora modului tău de somn dezorganizat. Motivul este că corpul are deja propria sa alarmă numită ritm circadian. Ritmurile circadiene reglează fiecare aspect al vieții noastre din interior, în special ajutându-vă corpul să știe când să vă treziți și să vă culcați.

Modul în care funcționează ritmul circadian urmează un model de schimbare a obiceiurilor, a activității fizice, a activității mentale, a comportamentului și chiar a condițiilor de lumină ale mediului dvs. într-un ciclu de 24 de ore. Ceasul biologic al acestui corp ajută, de asemenea, la reglarea producției de hormoni, temperatura corpului și diverse alte funcții ale corpului.

Somnul este o modalitate prin care ceasul circadian al corpului tău se resetează automat. Atmosfera slabă și vremea rece noaptea vor declanșa creierul să elibereze doi hormoni care declanșează somnolența, și anume melatonina și adenozina, pentru a indica faptul că este timpul să dormiți. Acești doi hormoni vor continua să fie produși pe tot parcursul nopții pentru a vă menține adormit și, de obicei, încep să nu mai fie produși în jurul orei 6-8 dimineața.

Pe de altă parte, există multe lucruri care pot schimba activitatea ritmului circadian. Unul dintre cele mai frecvente sunt obiceiurile slabe de somn. Obiceiul de a rămâne sus până târziu sau de a dormi târziu, de a juca telefoanele mobile înainte de culcare, temperatura camerei este prea fierbinte și de a dormi cu luminile aprinse vă poate încurca ritmul circadian. Ca urmare, calitatea somnului este slabă. Oboseala corporală și durerile de cap după trezire sunt efecte secundare frecvente ale acestei modificări a ritmului circadian.

Oboseala corporală și durerile de cap după trezire pot fi, de asemenea, cauzate de deshidratare și scăderea zahărului din sânge, după ce nu a primit niciun aport alimentar timp de 8 ore de somn.

Mai multe afecțiuni pot determina oboseala corpului după trezire

1. Urinare înainte și înapoi la miezul nopții

Richard M. Foxx, MD, specialist în endocrinologie, ginecologie și estetică în California, spune că obiceiul de a urina înainte și înapoi la miezul nopții poate perturba ritmul circadian și ciclul de somn, determinând oboseala corpului când te trezești a doua zi zi.

Acest obicei este, în general, influențat de creșterea vârstei, dar se poate baza și pe mai multe afecțiuni medicale, cum ar fi infecții ale tractului urinar, infecții renale, tulburări de anxietate și diabet.

2. Somn agitat, multă mișcare

Unii oameni pot avea un obicei de somn „dezordonat”, adică nu pot sta liniștiți. Aseară s-ar putea să te întinzi drept, dar a doua zi dimineața capul tău este la capătul patului și perna este aruncată pe podea.

Acest lucru poate indica faptul că aveți sindrom de picior neliniștit sau sindromul picioarelor neliniștite (RLS). De obicei, persoanele care suferă de RLS suferă furnicături, gâdilături, arsuri, mâncărimi sau disconfort la nivelul picioarelor sau al altor părți ale corpului. Mișcarea membrelor sale va reduce puțin disconfortul, în speranța că poate dormi puțin mai liniștit.

Dar, în mod ironic, acest obicei de a vă scutura picioarele vă poate perturba de fapt somnul. Poate te vei trezi mai des în mijlocul nopții sau chiar vei continua să fii prins în faza de „somn de pui”, adică încă pe jumătate adormit-jumătate treaz, astfel încât corpul tău să devină obosit când te trezești dimineața.

3. Bea alcool înainte de culcare

Mulți oameni cred că consumul de alcool te poate ajuta să dormi bine. Deși acest lucru este greșit. Consumul de alcool înainte de culcare face un somn bun doar la începutul culcării. De fapt, vei fi mai probabil să te trezești în mijlocul nopții, ceea ce îți întrerupe timpul de somn.

Aceste modificări ale ciclului de somn și ale ritmului circadian vă pot determina, de asemenea, să experimentați coșmaruri, care pot exacerba obiceiul de a vă trezi în mijlocul nopții. În cele din urmă, corpul se simte mai obosit când te trezești plus dureri de cap și deshidratare datorită efectului mahmurelii alcoolului. Femeile sunt chiar mai predispuse la acest efect decât bărbații.

4. Strângerea dinților în timp ce dormi

Obiceiul de a scrâșni dinții în timp ce dormi, alias bruxism, te poate obosi când te trezești. Acest lucru este cauzat de mușchii maxilarului și gurii care continuă să se miște și să se strângă în timpul somnului. Această afecțiune vă va face să vă simțiți obosiți când vă treziți pentru că continuați să cheltuiți energie fără să știți.

Pentru aceasta, consultați imediat medicul despre această problemă. Semne bruxism va fi văzut clar în timpul examinării și medicul va oferi cel mai bun tratament pentru a o depăși.

5. Aveți apnee în somn

Apneea de somn este o tulburare cronică a somnului caracterizată prin oprirea respirației pentru o clipă sau în mod repetat în timpul somnului din cauza căilor respiratorii blocate. Această afecțiune poate determina o persoană să sforăie în timp ce doarme.

Apneea de somn provoacă stres corpului și face imposibilă odihna bine.

Cum să faci față oboselii când te trezești

Cel mai bun mod de a face față senzației de oboseală atunci când te trezești este să-l previi. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a trata afecțiunea.

1. Consumul de ceaiuri de plante, precum ceai de mușețel, cu câteva ore înainte de culcare pentru a relaxa corpul.
2. Înmuierea într-o baie caldă cu 30 de minute înainte de culcare va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați după o zi de activități. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți de o calitate mai bună.
3. Nu se joacă obiect gadget cu o oră înainte de culcare, deoarece radiația de lumină albastră pe care o produce vă va perturba ritmul circadian.
4. Oprirea luminilor în timp ce dormi vă poate ajuta să dormiți mai bine. Cea mai mică cantitate de lumină poate trimite un semnal către corp pentru a continua să lucreze, deoarece unii hormoni sunt foarte sensibili la această lumină.
5. A fi consecvent cu ora de culcare te poate ajuta să te trezești simțindu-te înviorat. Implementarea orelor de somn și respectarea acestora pot face ca ciclul de somn să fie regulat, astfel încât corpul să lucreze împreună pentru a pune în aplicare când este timpul să lucreze și când este timpul să vă odihniți.
6. Setați temperatura camerei la o dimensiune de 18-22 grade Celsius pentru a face somnul mai bun.

Dacă totuși vă simțiți obosit când vă treziți, deși ați făcut diferite modalități de prevenire, consultați medicul pentru a afla cauza exactă și pentru a primi tratamentul potrivit.