Cuprins:
Doriți să aveți un somn de bună calitate? Ar trebui să lăsați obiceiul de a bea cafea imediat după-amiază sau seara. Desigur, o ceașcă de cafea poate avea un gust bun pe limba ta ca băutură de desert, dar efectul ei poate afecta somnul majorității oamenilor. De ce? Pentru a fi mai clar, aflați cum cofeina din cafea vă poate face dificil să dormiți bine în recenzia de mai jos.
Nu bea cafea prea târziu
Cafeaua este una dintre băuturile populare de care s-ar putea să vă bucurați. Chiar dacă are un gust bun, consumul de cafea are în continuare reguli. Ca iubitor de cafea, ar trebui să vă gândiți când este cel mai bun moment pentru a bea cafea, deoarece există prea multă cofeină în ea.
Trebuie să știți că cafeaua conține cofeină care vă poate crește vigilența. Acesta este motivul pentru care cafeaua este un pilon al băuturii care împiedică somnul. Efectul va fi în general durează în medie aproximativ patru ore. Dacă te culci la 9 sau 10 noaptea, atunci ultimul program pentru a bea cafea este 5 după-amiaza.
Cu toate acestea, există și unii oameni care simt efectele cofeinei mai mult timp, deoarece corpul lor digeră cofeina mai mult timp. Aceasta înseamnă că persoana ar trebui să evite cafeaua după-amiaza sau seara, dacă ora de culcare este mai devreme.
Cum poate cafeaua să îți facă dificil să dormi bine?
Raportând de la Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim de la London Sleep Center de pe Herley Street explică faptul că creierul produce un adenozin compus care încetinește activitatea nervoasă și te face să ai somn. Ei bine, acest compus va fi produs târziu după-amiaza, astfel încât corpul să se poată odihni bine.
Din păcate, activitatea adenozinei poate fi întreruptă cu o ceașcă de cafea. Cofeina din cafea se poate lega de receptorii adenozinei, astfel încât creierul să nu detecteze adenozina.
Drept urmare, creierul oferă de fapt un semnal pentru a continua să fie activ. Acest răspuns face ca ritmul cardiac să crească, hormonul adrenalinei crește și respirația devine mai rapidă. În astfel de condiții, nu vrei să dormi, dar stai treaz toată noaptea.
Dacă aveți adesea insomnie și constatați că timpul pentru a bea cafea este prea târziu, ar trebui să schimbați imediat acest obicei. Dr. Ebrahim recomandă să nu beți cafea după ora 14:00.
