Cuprins:
După antrenament, corpul are nevoie de odihnă. Cu toate acestea, mulți oameni interzic șederea imediat după exerciții fizice intense, în special alergarea. Care este motivul?
De ce nu te poți așeza imediat după alergare ?
Aleargă, mai ales sprint (sprint) și jogging, inclusiv exerciții impact mare acea face ca ambele picioare să atingă abia pământul sau doar să atingă pământul într-o clipă.
Sporturile cu impact ridicat tind să fie mai obositoare, deoarece necesită multă energie și, prin urmare, ard mai multe calorii. Acest sport poate chiar să întărească mușchii și oasele mai bine decât alte sporturi care au un impact mai ușor asupra corpului (exercițiu cu impact redus). Deci, de ce nu ar trebui să ne așezăm imediat după un exercițiu cu impact ridicat, cum ar fi alergarea?
Ședința poate scăpa de oboseală și poate restabili ritmul cardiac normal și regulat. Dar, potrivit lui Dennis Cardone, șef de medicină sportivă la NYU Langine Orthopedics, nu ar trebui să vă așezați imediat după exerciții impact mare cum ar fi alergarea, deoarece corpul tocmai a pompat sânge și oxigen în tot corpul, inclusiv mușchiul folosit.
Așezarea imediat după alergare va provoca de fapt acumularea sângelui în partea inferioară a corpului, ceea ce încetinește fluxul de sânge înapoi către inimă și creier. Această afecțiune poate declanșa scăderea tensiunii arteriale atât de scăzută încât provoacă o senzație severă de amețeală, chiar și leșin. Un alt efect care poate apărea după ce vă așezați imediat după alergare este acela că mușchii rigizi se simt rigid și simt că sunt trageți. Nu de puține ori această afecțiune poate provoca durere.
În afară de alergare, nu vi se recomandă să vă așezați imediat după ce ați sărit coarda, j mufele umping, și s quat sare. Cele trei sporturi de mai sus sunt ambele sporturi cu impact ridicat care distribuie cantități mari de sânge oxigenat pe tot corpul.
Ce trebuie făcut după un exercițiu cu impact ridicat
Prin urmare, nu vă așezați imediat sau nu vă opriți brusc după alergare. Corpul are nevoie de timp pentru a readuce treptat ritmul cardiac la normal. Începeți încet să vă opriți sesiunile de antrenament prin răcire și întindere pentru a preveni rănirea. Una dintre cele mai recomandate metode de răcire este să faceți o plimbare pe îndelete. Faceți acest lucru timp de 10 până la 20 de minute înainte de a decide să vă opriți cu adevărat pentru a vă întinde sau a vă așeza.
Mergând, corpul pompează încă sânge prin mușchii utilizați în timp ce curăță toate deșeurile metabolice în exces atunci când faceți mișcare . S Excesul de metabolism al corpului în timpul exercițiilor fizice este cel care adesea te face să suferi dureri după exerciții. Când corpul este încă în mișcare, inima va scădea încet tensiunea arterială până când va reveni la normal.
X
