Cum să arzi rapid caloriile prin 10 minute de exerciții fizice ușoare

Exercițiul este cheia succesului pentru a avea o formă ideală a corpului, care este, de asemenea, în formă. Cu toate acestea, constrângerile de timp sunt încă motivul pentru care mulți oameni trec peste sport. Dacă sunteți prea ocupat, rezervați cât mai mult posibil cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru a face acest exercițiu - ca o modalitate de a arde rapid caloriile.

Durata ideală de timp pentru exerciții fizice

Pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS)minim exercițiu aerob de intensitate moderată în timpul 150 de minute pe săptămână (cum ar fi mersul pe jos și înotul) sau exerciții aerobice de mare intensitate, cum ar fi alergarea, în timpul 75 de minute pe săptămână.Raportând de la Clinica Mayo, adulților sănătoși li se recomandă să facă antrenamente de forță de aproximativ 12 până la 15 repetări cel puțin o dată la două ori pe săptămână.

Puteți împărtăși acest timp în mod regulat în fiecare zi. În general, durata recomandată este 30 de minute în fiecare zi sau cel puțin 3-5 zile pe săptămână. Limita maximă este de 90 de minute pe zi pentru persoanele supraponderale (supraponderal). Amintiți-vă, nu fiți mai mult decât acest lucru, deoarece nici exercițiile fizice prea lungi nu sunt bune.

Cum să arzi calorii cu doar 10 minute de mișcare

Indiferent de durata recomandată pentru exerciții fizice, nu se poate nega faptul că o zi plină vă poate face să lipsiți de la sesiunile regulate de exerciții. Deci, dacă sunteți cu adevărat ocupat, luați doar 10 minute pentru a practica cum să ardeți calorii cu următoarele exerciții:

Antrenament cardio în 10 minute

• 1 minut, faceți o plimbare rapidă sau mergeți pe loc.
• 1 minut, faceți o mișcare a brațului în sus și în jos
• 1 minut, fă-o săritură
• 30 de secunde, faceți un salt în lungime (săriți înainte în spate)
• 30 de secunde, fă o alergare la locul său
• 30 de secunde, faceți saltul în lungime
• 30 de secunde, mergi pe loc
• 30 de minute, face burpees (mișcări care constau din flotări apoi sări în sus și revii în poziție flotări)
• 30 de minute, urcați sau urcați scările
• 30 de secunde, mergi pe loc
• 30 de secunde, face burpees
• 30 de secunde, mergi pe loc
• 30 de secunde, fă o alergare la locul său
• 1 minut, faceți ghemuit (țineți mișcarea ghemuit)
• 1 minut, faceți o plimbare pe îndelete pentru a vă răcori

Antrenament sprint în 10 minute

• 1 minut, faceți o plimbare rapidă sau mergeți pe loc
• 1 minut, fă o alergare ușoară
• 1 minut, curba alergării într-un loc cu limitele genunchilor paralele cu înălțimea taliei
• 30 de secunde, nivelul de viteză este în continuare aceeași mișcare
• 30 de secunde, indentare care rulează pe loc sau merge pe loc
• 30 de secunde, creșteți viteza mai mult decât înainte, dar totuși cu aceeași mișcare
• 30 de secunde, fugi pe loc sau mergi pe loc
• 30 de secunde, creșteți viteza mai mult decât înainte, dar totuși cu aceeași mișcare
• 30 de secunde, fugi pe loc sau mergi pe loc
• 1 minut, aleargă sprint cât mai repede posibil
• 1 minut, faceți un jog în loc, dar încetiniți
• 1 minut, faceți o plimbare pe îndelete

Practicarea coardei în 10 minute

• 1 minut, faceți o plimbare la fața locului sau o plimbare rapidă
• 1 minut, mergeți pe loc mișcându-vă mâinile în sus și în jos
• 30 de secunde, sări coarda
• 30 de secunde, mergeți pe loc sau alergați pe loc
• 30 de secunde, sări coarda
• 30 de secunde, mergeți pe loc sau alergați pe loc
• 30 de secunde, sări coarda
• 30 de secunde, mergeți pe loc sau alergați pe loc
• 30 de secunde, sări coarda
• 30 de secunde, mergeți pe loc sau alergați pe loc
• 30 de secunde, sări coarda
• 30 de secunde, mergeți pe loc sau alergați pe loc
• 30 de secunde, sări coarda
• 30 de secunde, mergeți pe loc sau alergați pe loc
• 1 minut, sări coarda cât mai repede posibil
• 1 secundă, mergeți pe loc sau alergați pe loc
• 1 minut, faceți o plimbare pe îndelete

Gata corect, 10 minute de a face una dintre opțiunile de exercițiu de mai sus pot arde până la 100 de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să atingeți un anumit obiectiv de fitness, poate fi necesar să creșteți intensitatea și momentul exercițiului. De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți și ajustați-vă abilitățile în acest ghid de exerciții pentru a evita rănirea.

X