Haltare și alergare: care ar trebui să fie primul?

Halterofilia și alergarea sunt sesiuni importante în orice program de antrenament. Amândoi pot construi forță și rezistență. Dar, de fapt, care ar trebui să aibă prioritate între alergare și ridicarea greutăților?

Măsurați-vă mai întâi abilitățile înainte de a face sport

Poate că în tot acest timp faci un exercițiu mai des într-o zi, de exemplu ridicând greutăți sau alergând. Într-o zi întreagă te vei concentra asupra ridicării greutăților, apoi a doua zi vei alerga alternativ.

Întrebarea acum este dacă doriți să faceți halteră și alergare în același timp, care ar trebui să fie primul? De fapt, este bine, într-adevăr, să faci aceste două sporturi în viitorul apropiat. Cu condiția, sportul pe care îl practicați este proporțional cu capacitatea corpului dumneavoastră.

Adaptați-vă la nevoile dvs. actuale

Cheia, înțelegeți mai întâi beneficiile ridicării greutăților și alergării, astfel încât să poată fi adaptate nevoilor dumneavoastră.

Dacă doriți să construiți și să creșteți mușchii, atunci ridicarea greutăților este răspunsul corect. Dar dacă aveți nevoie de pierderea în greutate, atât alergarea, cât și ridicarea pot fi alegeri bune.

Motivul este că alergatul este unul dintre mai multe tipuri de exerciții cardio, despre care se crede că este eficient pentru arderea caloriilor pentru pierderea în greutate. Nu inferioare alergării, mai multe studii au arătat că caloriile arse după antrenamente cu greutăți sunt mult mai mult decât exercițiile cardio.

De fapt, arderea caloriilor datorată ridicării greutății nu durează doar în timpul procesului de antrenament, ci până la 38 de ore după ridicarea greutăților, raportat pe pagina Healthline.

Ar trebui să fac mai întâi exerciții de ridicare?

Din nou, răspunsul revine fiecăruia dintre voi. Dacă obiectivul tău principal este să-ți construiești rezistența la inimă, atunci aleargă primul exercițiu. În schimb, dacă doriți mai multă construcție musculară, ar trebui să ridicați mai întâi greutățile.

Determinați-vă obiectivele în avans, deoarece acest lucru va afecta rezultatele care vor fi obținute. Motivul este că, atunci când faci mișcare pentru prima dată, alimentarea cu energie este în continuare optimă. Să presupunem că combustibilul tău este încă plin în acel moment.

Pentru aceia dintre voi al căror accent principal este de a construi mușchi, precum și de a arde grăsimi corporale, ridicarea greutăților este prima alegere pentru a genera construirea musculară.

În plus, producția de hormon testosteron și eliberarea hormonului cortizol sunt de obicei mult mai bune, atunci când ridicarea greutăților este aleasă ca exercițiu de deschidere.

Nu este nimic în neregulă dacă alegeți un sport de alergare ca deschidere

Puteți alege alergarea ca exercițiu de deschidere dacă accentul dvs. principal este pe rezistența cardiovasculară. Motivul este că, dacă acordați prioritate ridicării greutăților, o parte din energia dvs. va fi evacuată din ea, astfel încât este probabil ca energia rămasă pentru alergare să nu fie suficient de optimă.

Un alt beneficiu, caloriile arse, de asemenea, vor fi mai mari datorită intensității ridicate a alergării, apoi continuat cu ridicarea greutăților.

Un alt mod care nu este mai puțin eficient pentru a pierde în greutate este combinarea celor două exerciții într-un singur interval de antrenament. Pe scurt, alternează greutățile de alergare și ridicare împărțindu-le în minute echilibrate. Pe lângă faptul că poate crește ritmul cardiac, rezistența corpului va fi, de asemenea, mai trează.

X