Antrenament de forță sau cardio, care este primul?

Poate că sunteți adesea confuz cu privire la ceea ce doriți să faceți atunci când începeți să vă exercitați, indiferent dacă este vorba de exerciții cardio sau de formare a forței musculare (antrenament de forță). Relaxează-te, nu ești singur, cu adevărat. Mulți oameni sunt confuzi în legătură cu acest lucru. Trebuie să antrenezi mai întâi mușchii sau să te miști rapid cu exerciții cardio?

Mai întâi trebuie să faci antrenament de forță musculară sau cardio?

Raportarea de pe pagina Verrywell Fit, de fapt, nu există încă un răspuns corect sau greșit, ce ar trebui să faceți pentru prima dată în timpul exercițiului. Acest lucru depinde de alegerea fiecărei persoane și de starea sa actuală. Scopul exercițiului care se desfășoară, de asemenea, afectează cu siguranță acest lucru, astfel încât vă va fi mai ușor să decideți.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. principal este să construiți mușchi mai mari și mai puternici, atunci antrenamentul pentru forța musculară ar trebui să aibă prioritate față de cardio, astfel încât să vă puteți da toată forța și energia pentru a atinge acest obiectiv.

Dimpotrivă, dacă vă concentrați cu adevărat pe pierderea în greutate și doriți să ardeți o cantitate mai mare de grăsime, puteți acorda prioritate exercițiilor cardio mai întâi. Nu că antrenamentul de forță musculară nu va arde grăsimile, nu? Ambele vor reduce în continuare grăsimea corporală, dar într-adevăr în moduri diferite și la viteze diferite.

De ce este cardio mai bun pentru slăbit?

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, cardio-ul înainte de antrenamentul de forță poate fi cea mai bună opțiune. Deoarece antrenamentul cardio va provoca reacții adverse, cum ar fi:

Maximizarea arderii caloriilor din organism

Faceți cardio mai întâi poate maximiza cu adevărat cheltuielile calorice din prima dvs. sesiune de antrenament. O sesiune cardio va arde mai multe calorii decât o sesiune de antrenament de forță sau un antrenament intens.

Creșteți efectul de ardere a caloriilor după exerciții

Faceți cardio mai întâi poate maximiza cantitatea de EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu). Cu cât este mai mare cantitatea de EPOC, cu atât este mai mare numărul de calorii post-antrenament pe care corpul le va arde.

Un studiu publicat în Journal of Strength and Planning Research, a urmat 10 bărbați care au finalizat 3 tipuri diferite de exerciții:

• Doar face antrenament cu greutăți
• Faceți antrenament cu greutăți și apoi alergați
• Făcând antrenament de alergare, apoi antrenament cu greutăți

Rezultatele au arătat că, cel mai mare efect de ardere a caloriilor a fost găsit la antrenamentele de alergare, urmate de antrenamentul cu greutăți. Acest studiu a constatat, de asemenea, că antrenamentul pentru alergare va fi mai dificil de realizat după ce organismul a făcut mai întâi antrenamentul cu greutăți, mai ales dacă antrenamentul cu greutăți se face pentru a antrena puterea musculară a piciorului.

Prin urmare, dacă faceți mai întâi antrenament cu greutăți și apoi alergați, vă veți simți obosiți mai repede, deoarece ați ridicat anterior greutăți care necesită energie.

Dacă se face în imediata apropiere, este posibil să nu fie eficient

Un studiu publicat și în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că efectuarea cardio, urmată de antrenamentul de forță, nu a schimbat forța musculară sau rezistența musculară, a spus un studiu de 3 luni.

Raportat pe pagina Livestrong, un alt studiu din Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise a constatat că antrenamentul cardio sub formă de exerciții aerobice de intensitate ușoară până la moderată înainte de antrenamentul cu greutăți a avut un efect redus asupra modului în care se contractă mușchii. Cu toate acestea, acest efect este atât de mic încât nu afectează capacitatea fizică a corpului de a efectua următoarea sesiune de antrenament.

Prin urmare, pentru aceia dintre voi care vizează antrenamentul pentru construirea mușchilor, nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la efectul antrenamentului cardio asupra următoarei dvs. performanțe de antrenament. Cu toate acestea, începeți în conformitate cu obiectivele dvs., astfel încât energia maximă cheltuită.

Reguli sportive pentru începători

Dacă abia începi cu exerciții fizice regulate, nu trebuie să fii confuz cu privire la care să alegi. În alegerea sportului potrivit, trebuie să luați în considerare 3 lucruri:

Destinaţie

Toate opțiunile sunt personalizabile pentru scopuri. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, este mai bine să faceți cardio mai întâi pentru a vă maximiza timpul de antrenament.

De exemplu, dacă aveți un scop de a putea face un maraton. Ar trebui să vă concentrați cea mai bună energie pe antrenamentul de alergare și să vă programați mai puțin antrenamentul de forță.

Dacă primul antrenament de forță musculară sau ridicarea greutăților se simte bine pentru corpul tău, atunci fă-o. Cel mai important lucru este să te obișnuiești cu exerciții fizice regulate și consistente.

Programa

Unele persoane pot avea timp să facă antrenament cardio și de forță în momente separate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au nici un astfel de timp de antrenament, așa că trebuie să-și combine programele de antrenament. De fapt, ambele nu sunt rele, important este să vă alocați timp pentru a vă exercita în funcție de ceea ce puteți face.

Există diferite modalități de a face antrenament cardio și de forță musculară în același timp, de exemplu antrenament antrenament de circuit de intensitate mare . Acest exercițiu oferă avantajele antrenamentului cardio și al forței musculare în același timp și pentru o perioadă scurtă de timp.

X