Beneficii și tipuri de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune și bull; salut sanatos

În afară de schimbarea unei diete sănătoase și administrarea de medicamente, persoanele cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială trebuie să facă exerciții regulate pentru a-și controla tensiunea arterială. Deși în prezent tensiunea arterială nu este clasificată ca hipertensiune, riscul de hipertensiune poate crește odată cu înaintarea în vârstă. Deci, care sunt beneficiile exercițiului pentru persoanele cu hipertensiune și ce tipuri de exerciții fizice sunt recomandate?

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu hipertensiune?

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială apare atunci când fluxul sanguin împinge cu multă forță arterele. Acest lucru face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului. Dacă continuă să apară, această afecțiune poate provoca diverse boli, precum boli de inimă sau accident vascular cerebral.

Pe de altă parte, exercițiile fizice oferă beneficii pentru sănătatea inimii. Când faci activitate fizică, cum ar fi sportul, inima ta devine mai puternică, deci nu trebuie să lucrezi mai mult pentru a pompa sânge. În această condiție, inclusiv pentru persoanele cu hipertensiune arterială, face fluxul sanguin neted și tensiunea arterială devine mai controlată.

În plus, exercițiile fizice regulate pot menține o greutate corporală ideală, evitând astfel obezitatea, care este una dintre cauzele hipertensiunii.

Nu numai din punct de vedere fizic, exercițiile fizice oferă și beneficii pozitive pentru sănătatea mintală, inclusiv pentru cei care suferă de hipertensiune. Raportând de la American Heart Association (AHA), exercițiul se pretinde că ameliorează stresul unei persoane. Stresul poate crește temporar tensiunea arterială. Dacă această afecțiune continuă să apară, este dificil de evitat hipertensiunea permanentă.

Prin urmare, cineva care are antecedente de tensiune arterială crescută trebuie să facă mișcare. Cu exercițiile fizice, inima va fi mai sănătoasă și tensiunea arterială va scădea, astfel încât să puteți evita riscul de complicații ale hipertensiunii.

În plus, exercițiile fizice regulate pot reduce necesitatea de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială pentru persoanele cu hipertensiune. Deoarece exercițiile fizice pot reduce tensiunea arterială sistolică cu 4-9 mmHg, ceea ce este la fel de bun ca beneficiile consumului de medicamente pentru persoanele cu hipertensiune.

Cu toate acestea, pentru a controla tensiunea arterială, trebuie să vă exercitați în mod regulat și regulat. Este nevoie de aproximativ una până la trei luni pentru a simți beneficiile exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale. Aceste beneficii vor dura, în general, mult timp, atâta timp cât vă angajați în ele.

Recomandări pentru tipul de exercițiu pentru persoanele cu hipertensiune

Fiecare tip de exercițiu are un efect diferit asupra corpului dumneavoastră. Pentru cei dintre voi care au antecedente de hipertensiune arterială, ar trebui să vă concentrați asupra activității fizice sau exercițiilor de intensitate moderată, care sunt bune pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Cel mai recomandat exercițiu pentru persoanele cu hipertensiune este de tip aerob. Aerobica include o varietate de mișcări ritmice care sunt efectuate în mod repetat și implică grupuri musculare mari în corpul tău, cum ar fi picioarele, umerii și brațele.

Se spune că acest tip de exercițiu reduce tensiunea arterială sistolică la pacienții hipertensivi cu până la 5-7 mmHg, dacă se face în mod regulat și regulat. Această scădere a tensiunii arteriale reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă cu 20-30 la sută.

În afară de aerobic, alte câteva tipuri de exerciții sunt, de asemenea, bune pentru controlul tensiunii arteriale pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Atunci, care sunt recomandările bune de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune? Iată o listă de antrenamente recomandate pentru dvs.:

1. Pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare, dar mai eficiente tipuri de exerciții aerobice de făcut pentru a vă menține inima și vasele de sânge sănătoase. Chiar și pentru cei dintre voi care sunt obezi, mersul pe jos poate fi o opțiune pentru a vă menține greutatea, astfel încât să poată preveni, de asemenea, hipertensiunea arterială să se înrăutățească.

Puteți face o plimbare plăcută dimineața în jurul casei. Cu toate acestea, dacă este dificil să aranjați un program între sport și alte activități, puteți face mișcare în timp ce mergeți la birou sau mergeți la cumpărături.

2. Ciclism

Un alt tip de exercițiu aerob pe care îl puteți încerca este ciclismul. Prin ciclism regulat, inima ta va funcționa mai eficient la pomparea sângelui, astfel încât tensiunea arterială poate scădea semnificativ. Greutatea dvs. va fi, de asemenea, controlată astfel încât să prevină apariția diferitelor boli, dintre care una este hipertensiunea.

Dacă sunteți ocupat, puteți merge cu bicicleta în timp ce mergeți la serviciu. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii arată faptul că cineva care trece la ciclul de lucru are un risc redus de obezitate, diabet, colesterol și hipertensiune, în comparație cu persoanele care nu folosesc bicicleta pentru a lucra.

3. Înot

Puteți face mers pe jos și cu bicicleta în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice. Cu toate acestea, în timp ce vă umpleți timpul liber, puteți face ocazional și alte exerciții aerobice pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială, cum ar fi înotul.

Cercetări din Jurnalul American de Cardiologie arată că exercițiile de înot timp de 12 săptămâni de 3-4 ori pe săptămână pot reduce tensiunea arterială sistolică la persoanele cu hipertensiune, în special la persoanele în vârstă.

În plus, un studiu de la Colegiul de educație fizică din Taipei de asemenea, a arătat că înotul timp de un an poate reduce tensiunea arterială sistolică pentru pacienții hipertensivi cu aproximativ 17 mmHg. Înotul poate îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină, care este legată de diabet și hipertensiune.

În afară de aceste trei tipuri de sport, alte activități aerobice sunt bune și pentru persoanele cu hipertensiune, cum ar fi baschet, tenis, jogging, dans (dans), urcând și coborând scările sau pur și simplu făcând treburi de uz casnic, cum ar fi ștergerea podelei, măturarea sau tunderea gazonului.

4. Yoga

În afară de aerobic, puteți face yoga și ca exercițiu alternativ pentru scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune. Deși scăderea tensiunii arteriale prin practicarea yoga nu este prea mare, este suficientă reducerea riscului de boli de inimă cu 7% și riscul de accident vascular cerebral cu 10%.

În plus, yoga poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului și a poverii pe care o întâmpini mintea ta. Prin urmare, acest exercițiu este alegerea potrivită pentru cei dintre voi care suferă de hipertensiune. Consultați-vă medicul sau instructorul de yoga pentru a afla ce mișcări de yoga sunt potrivite pentru persoanele cu hipertensiune.

5. Gimnastica

Gimnastica este un sport recomandat persoanelor cu hipertensiune. Motivul este că acest exercițiu vă face corpul să facă multe mișcări, dar este totuși sigur pentru fizicul dumneavoastră.

Există multe tipuri de exerciții care pot fi făcute pentru persoanele cu hipertensiune, cum ar fi aerobic, exerciții de podea, exerciții ritmice sau exerciții tera. Exercițiul aerob este în general același cu celelalte tipuri de activitate aerobă, care pot stimula ritmul cardiac.

Spre deosebire de exercițiile aerobice, exercițiile de podea sunt efectuate în întregime pe podea cu ajutorul unui covor. Acest tip de exercițiu este util pentru îmbunătățirea stării fizice și a mobilității, precum și pentru creșterea forței, flexibilității, agilității și echilibrului corporal.

Între timp, tera gimnastica este un sport fizic și mental care combină mișcările corpului cu tehnicile de respirație. Mișcarea în acest exercițiu se efectuează în mod regulat și armonios, astfel încât este potrivită pentru persoanele cu hipertensiune. Motivul este că mai multe studii arată că activitatea fizică regulată poate reduce tensiunea arterială a unei persoane.

În plus față de sporturile recomandate, există și alte câteva sporturi pe care persoanele cu hipertensiune ar trebui să le evite. Motivul este că acest exercițiu vă poate crește tensiunea arterială, chiar dacă doar temporar, cum ar fi ridicarea greutăților, parașutarea, alergarea sau scufundarea. Dacă doriți sau faceți cu adevărat acest tip de exerciții, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Ghid sigur înainte, în timpul și după exerciții pentru persoanele cu hipertensiune

Practic, exercițiile fizice menționate mai sus sunt sigure pentru persoanele cu hipertensiune. Cu toate acestea, există și alte câteva lucruri pe care trebuie să le acordați atenție înainte, în timpul și după exerciții, astfel încât să puteți obține beneficiile maxime.

• Înainte de a începe un program de exerciții

Înainte de a începe să faceți mișcare, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni care vă îngrijorează.

Raportarea de la Clinica Mayo, mai multe afecțiuni care necesită consultarea unui medic înainte de a începe un program de exerciții fizice, și anume a avea peste 45 de ani pentru bărbați și 55 de ani pentru femei, a renunțat recent la fumat, a avut un atac de cord, a avut antecedente familiale de probleme cardiace, obezitatea, nu s-au exercitat niciodată în mod regulat sau au boli cronice precum diabetul, bolile de inimă sau bolile pulmonare.

Medicul va recomanda cu siguranță exercițiile corecte în funcție de starea dumneavoastră și vă va oferi îndrumări cu privire la momentul, modul și durata de exercițiu. Dacă luați medicamente, întrebați-vă medicul dacă vor exista modificări ale răspunsului corpului sau efecte secundare care apar în timpul exercițiului.

• Când faci sport

Atunci când fac sport sau gimnastică, persoanele cu hipertensiune trebuie să aplice mai multe lucruri pentru a fi sigure pentru organism și eficiente în scăderea tensiunii arteriale. Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aplicați:

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat și regulat. Pentru exerciții de intensitate moderată, ar trebui să o faceți 3-5 zile pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi.
2. Dacă alegeți un exercițiu de intensitate mare, cum ar fi alergarea, faceți aproximativ 75 de minute pe săptămână. Dar rețineți că trebuie să vă consultați cu medicul înainte de a face acest tip de exerciții.
3. Alegeți tipul de sport care vă place și transformați-l într-o activitate distractivă.
4. Găsiți un partener de antrenament care să vă mențină motivat și să vă bucurați mai mult de el.
5. Începeți încet, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți. Începeți la nivel de începător în mai puțin timp. Creșteți intensitatea și timpul de exercițiu puțin câte puțin.
6. Nu uitați să vă încălziți întotdeauna înainte de exerciții și să vă răcoriți după aceea, pentru a preveni rănirea și pentru a fi eficient pentru hipertensiunea dumneavoastră.
7. Nu mai faceți exerciții imediat dacă aveți anumite semne sau simptome de hipertensiune arterială, cum ar fi dureri în piept, gât, maxilar sau braț, dificultăți de respirație, amețeli sau leșin sau bătăi neregulate ale inimii. Dacă este necesar, solicitați imediat asistență medicală pentru a-l manipula.
8. Pentru a evita simptomele nedorite, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este într-o formă bună înainte de a face sport.
9. Spuneți celor mai apropiați despre starea dumneavoastră de hipertensiune. Dacă este necesar, purtați întotdeauna un card medical pentru a explica detaliile stării dumneavoastră de sănătate.
10. Dacă pierdeți o sesiune de antrenament, nu plătiți pentru timpul pierdut pentru următoarea în același timp. Vă recomandăm să vă achitați datoria sportivă încetul cu încetul împărțind-o în 10 minute în următoarele 3 zile.

• După ce a făcut sport

Pentru a putea afla impactul exercițiului pe care l-ați făcut, trebuie să vă verificați periodic tensiunea arterială. Îți poți verifica tensiunea arterială de fiecare dată când mergi la medic sau folosești singur un tensimetru acasă. Verificați tensiunea arterială în mod regulat, care este la fiecare 1 oră înainte de a începe exercițiul și la 1 oră după aceea.

În plus față de controalele de rutină ale tensiunii arteriale, trebuie să adoptați și alte modele de viață sănătoase care vă pot ajuta să vă controlați tensiunea arterială, cum ar fi dieta DASH, evitând diverse alimente care cauzează hipertensiune și consumând fructe sau legume și alte alimente hipocalorice.

X