Gimnastică pentru vârstnici, exerciții pentru îmbunătățirea fitnessului la bătrânețe

Potrivit cercetătorilor de la British Journal of Sports Medicine din 2014, persoanele în vârstă sau persoanele în vârstă, care se mișcă activ și fac exerciții fizice, s-au dovedit a fi mai sănătoase și au un risc mai mic de boli cronice. În plus, vârstnicii care sunt activi în mișcare suferă, de asemenea, mai puține tulburări cognitive, funcțiile lor fizice și mentale sunt încă relativ bune decât cei care exercită rar. Gimnastica pentru vârstnici poate fi o modalitate prin care acești vârstnici își pot mișca corpul. Care sunt beneficiile gimnasticii pentru persoanele în vârstă?

Beneficiile exercițiilor fizice în vârstă

Gimnastica pentru vârstnici este un exercițiu fizic care poate arde calorii și antrena mușchiul inimii. Chiar dacă se numește exercițiu în vârstă, acest sport este potrivit și pentru orice vârstă și nivel de fitness.

În general, acest exercițiu are o mișcare și o viteză mai lentă decât exercițiile aerobe în general. Beneficiile exercițiului fizic la vârstnici includ creșterea inimii, astfel încât să poată pompa oxigen prin sânge în tot corpul mai optim. Cel puțin, făcând acest exercițiu timp de 30 de minute pe zi, ați făcut unul dintre exercițiile care vă pot susține starea de sănătate. În plus, dacă o faci în mod regulat 5 zile pe săptămână, vei putea crește energia persoanelor în vârstă.

În afară de diferitele beneficii menționate, acest exercițiu poate reduce și riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet și, cel mai important, poate îmbunătăți starea de spirit a persoanelor în vârstă. Da, se știe că exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor fericirii, dintre care unul este hormonul dopamină. American Council on Exercise arată, de asemenea, că exercițiile la vârstnici pot contribui la îmbunătățirea memoriei persoanelor în vârstă.

Nu doar exercițiile fizice însoțite de muzică, potrivit Livestrong, există multe tipuri de programe de exerciții în vârstă disponibile, ambele benefice pentru îmbunătățirea stării fizice a părinților. Tipurile de exerciții în vârstă pot fi selectate în funcție de preferințele lor individuale, există aerobic, exerciții de salsa, gimnastică. jazz , și există chiar și exerciții aerobice pe bancă pentru persoanele în vârstă care nu pot sta mult timp în picioare.

Cu toate acestea, înainte de a începe o clasă de gimnastică, este mai bine dacă bătrânii încearcă mai întâi diferite tipuri de exerciții. După aceea, vârstnicii pot decide ce tip de exercițiu se potrivește fizicului și preferințelor lor. Dacă se simt inconfortabil să se alăture unei clase cu un număr mare de participanți, persoanele în vârstă pot folosi, de asemenea, un DVD de exerciții și să o facă acasă.

Gimnastica vârstnică ca terapie

Gimnastica poate fi, de asemenea, o terapie fizică eficientă pentru persoanele în vârstă. Exercițiile fizice însoțite de muzică pot îmbunătăți capacitatea persoanelor în vârstă de a merge și echilibra, potrivit revistei Science Daily publicată în aprilie 2010.

Deoarece este capabil să îmbunătățească echilibrul, acest exercițiu a fost folosit și în diferite spitale. În plus, exercițiile fizice în vârstă pot crește, de asemenea, rezistența și viteza de mers, care sunt principalii factori de risc pentru persoanele în vârstă care sunt spitalizate pentru căderi.

Acordați atenție acestui lucru atunci când faceți gimnastică pentru vârstnici

Când faceți mișcare, asigurați-vă că persoanele în vârstă trebuie să fie într-o stare confortabilă și că sănătatea lor este în stare bună. Verificați întotdeauna ritmul cardiac înainte de a începe exercițiul. În general, ritmul cardiac al vârstnicului variază între 60-100 de bătăi pe minut. Este chiar mai bine dacă vorbiți cu medicul și instructorul înainte de a începe să faceți mișcare, astfel încât aceștia să poată determina cel mai bun tip și durata exercițiului.

Alte sporturi pentru bătrâni

În afară de gimnastică, există și alte câteva sporturi pe care persoanele în vârstă le pot face. O opțiune care poate fi luată în considerare este un tip de exercițiu care poate crește puterea, echilibrul și flexibilitatea, deoarece practic aceste trei lucruri au început să fie dificile pentru corpurile care au ajuns la bătrânețe.

În mod ideal, exercițiile pentru vârstnici constau în exerciții cardio, exerciții pentru antrenamentul echilibrului corporal și antrenament de rezistență musculară. Pentru a avea mai multă umbră, să aruncăm o privire la câteva dintre recomandările sportive pe care le puteți urma mai jos.

Exercițiu cardio

• Jog
• Ciclism
• Înot
• Joc tenis

Antrenament de rezistență musculară

• Flotări
• Tracțiuni la bară
• Lift gantera sau o bara

Exerciții pentru flexibilitate, viteză și echilibru corporal

Mersul pe jos este cel mai popular exercițiu cardio ușor. Mersul poate crește cu ușurință activitatea inimii și arde calorii prin creșterea vitezei de mers sau de mers pe o suprafață înclinată.

Yoga poate îmbunătăți starea generală de sănătate și sănătatea. Acest sport vă permite să efectuați anumite posturi și să practicați respirația. Yoga ajută, de asemenea, la antrenarea forței, echilibrului și flexibilității corpului și este benefică în reparații starea de spirit .

Taichi este un sport originar din China. Se crede că acest sport îmbunătățește sănătatea mentală și fizică printr-o serie de mișcări lente și regulate. Deși nu îmbunătățește funcția respiratorie sau arde cantități mari de calorii, poate îmbunătăți puterea și echilibrul.

Sfaturi pentru gestionarea timpului de exerciții pentru vârstnici

Când vine vorba de programarea exercițiului pentru seniori, este o idee bună să îl împărțiți în 5 zile pe săptămână. Pentru o activitate fizică intensă, faceți-o de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru durata, asigurați-vă că fiecare program de exerciții se face timp de cel puțin 10 minute și maximum 30 de minute.

Dacă sunt obișnuiți cu acest standard minim, vârstnicii pot crește intensitatea și durata la 300 de minute pe săptămână. Faceți-o treptat și împărțiți-o în cinci zile (sau mai puțin în funcție de capacitatea persoanelor în vârstă) pentru a nu le supraîncărca.

Seniori pot combina, de asemenea, activitate fizică moderată și viguroasă într-o săptămână. De exemplu, două zile de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi o plimbare de 30 de minute și o zi de mers rapid de 30 de minute. Această activitate este echivalentul a 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.

Chiar și așa, persoanele în vârstă trebuie să fie în măsură să-și poată măsura capacitatea corpului atunci când fac exerciții. Dacă aveți dubii, consultați medicul pentru a afla ce limite sunt sigure pentru dvs. Mai ales dacă aveți anumite afecțiuni sau boli.

X