Beneficiile vitaminei d pentru sănătatea femeilor și bull; salut sanatos

Știați că există multe beneficii ale vitaminei D pentru sănătatea femeilor? Cercetări recente au arătat că, pe lângă sănătatea oaselor, vitamina D joacă și un rol în prevenirea bolilor autoimune, a cancerului, a bolilor de inimă și a infecțiilor. Din păcate, în această eră modernă majoritatea activităților se desfășoară în interior, așa că suntem rar expuși la lumina soarelui, care este o sursă de vitamina D. Acest lucru este, desigur, foarte nefericit, având în vedere beneficiile enorme ale vitaminei D pentru corpul nostru.

Beneficiile vitaminei D pentru oase și mușchi

Corpul nostru are nevoie de vitamina D pentru absorbția calciului. Calciul este principalul element nutritiv al oaselor, ceea ce face oasele puternice și reduce riscul de fracturi. Fără suficientă vitamina D, o persoană nu poate forma suficient calcitriol pentru a absorbi calciul din alimente.

În această situație, corpul va lua calciu din oase și va duce la slăbirea oaselor și la boli osoase, cum ar fi osteoporoza și rahitismul. Cercetările au arătat efectele vitaminei D și ale calciului împreună asupra reducerii incidenței fracturilor.

Importanța vitaminei D pentru femeile gravide

Deficitul de vitamina D apare adesea la femeile tinere, inclusiv la femeile gravide și la persoanele în vârstă. În timpul sarcinii, o femeie riscă să piardă calciu din cauza necesității fătului în uter și din cauza excreției crescute de calciu prin urină. Acest lucru continuă să crească odată cu creșterea vârstei gestaționale.

Dacă femeile însărcinate au un deficit de vitamina D, aceasta va avea cu siguranță un impact asupra sănătății osoase a fătului din uter. Riscul de rahitism crește, de asemenea. Femeile însărcinate ar trebui să aibă suficientă vitamina D la naștere pentru a se asigura că bebelușii lor au niveluri adecvate de vitamina D în primele 4-6 luni de viață, deoarece starea vitaminei D la sugari este în întregime dependentă de mamă ca sursă de vitamina D în curs de dezvoltare. făt.

În plus, studiile sugerează o posibilă asociere între scăderea vitaminei D la femeile gravide și un risc crescut de sarcină, cum ar fi preeclampsia, nașterea prematură, diabetul gestațional și infecția cu vaginoză bacteriană.

Diverse boli pot fi prevenite de vitamina D.

Vitamina D contribuie foarte mult la sănătatea femeilor, dar efectele deficitului de vitamina D nu sunt bine cunoscute. Recent, au existat numeroase studii care leagă vitamina D și rolul acesteia în diferite boli, nu numai pentru oase și mușchi.

Se știe că bolile autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, care sunt mai frecvente la femei, sunt asociate cu niveluri scăzute de vitamina D. În afară de scleroza multiplă, vitamina D acționează și ca imunosupresor în artrita reumatoidă.

Vitamina D este, de asemenea, utilă pentru ca sistemul imunitar din corpul uman să funcționeze normal pentru a combate mai multe tipuri de boli. Un alt beneficiu al vitaminei D este reducerea riscului de a dezvolta cancer, deoarece are efecte anticancerigene. O legătură între starea adecvată de vitamina D și un risc mai scăzut de cancer a fost găsită de multe studii.

În plus, multe studii au raportat o asociere între deficiența de vitamina D și un risc crescut de boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea, insuficiența cardiacă și bolile ischemice de inimă.

De unde putem lua vitamina D?

Vitamina D provine din trei surse principale, și anume lumina soarelui, alimentele și suplimentele.

Până la 80% din sursa de vitamina D se obține din expunerea la soare. Pe piele, lumina soarelui va produce vitamina D care este apoi metabolizată în organism pentru a obține o formă activă de vitamina D. Având în vedere rolul important pe care îl joacă lumina soarelui în sinteza vitaminei D, desigur activitățile în aer liber pentru a obține suficientă expunere la soare sunt foarte importante.

În afară de lumina soarelui, 20% din vitamina D o obținem prin alimente. Sursele alimentare bogate în vitamina D sunt somonul, tonul, sardinele, ouăle, laptele și iaurtul. Dacă nu puteți obține suficientă vitamina D din alimente și nu obțineți multă lumină solară, suplimentele de vitamina D vă pot ajuta.

Cine este expus riscului de deficit de vitamina D?

Unii dintre factorii care pot determina o persoană să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D sunt greutatea corporală, pigmentarea pielii, sexul și vârsta.

• Obezitatea este un factor de risc deoarece vitamina D este stocată în țesutul adipos. La persoanele supraponderale, cunoscute și ca obezi, crește și capacitatea de stocare, împiedicând circulația vitaminei D în fluxul sanguin.
• Oameni cu pielea închisă la culoare are o protecție solară naturală numită melanină care împiedică pielea să sintetizeze vitamina D. Ca urmare, persoanele cu pigmentare mai închisă a pielii tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D.
• Femeie sunt mai expuse riscului de deficit de vitamina D decât bărbații, deoarece femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații, femeile petrec mai mult timp în interior și tind să le folosească mai des. protecție solară decât bărbații.
• Vârstă afectează, de asemenea, lipsa de vitamina D, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, pielea produce mai puțină vitamina D, capacitatea de a absorbi vitamina D scade și activitățile din afara casei scad, de asemenea.

X

Citește și: