Recunoscând efectul după arsură, atunci când corpul arde calorii după exerciții

După exerciții, există termenul efect după ardere . Acest termen este destul de comun pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, trebuie să îl cunoașteți pentru a înțelege și a maximiza efectul acestuia. Motivul este, înțelegeți după ardere foarte util, mai ales pentru cei care se concentrează pe slăbit. Pentru mai multe detalii, iată recenziile.

Ce este un efect după ardere dupa exercitii?

Pur și simplu pune, după ardere sunt caloriile care continuă să fie arse după încetarea exercițiului. Motivul este că organismul nu arde doar calorii atunci când faci mișcare, chiar și după aceea. Modul în care acest lucru este făcut de către corp nu este lipsit de scop.

Când faci mișcare, corpul tău arde multe calorii. Deci, ca să nu fii „șocat” pentru că te oprești brusc, corpul tău va continua să ardă calorii după ce termini exercițiile. Arderea reziduală este, de asemenea, utilizată pentru răcirea temperaturii corpului și pentru a face față schimbărilor hormonale după exerciții.

În termeni științifici, efect post-arsură numit si consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Pur și simplu, EPOC este cantitatea de oxigen necesară pentru a restabili corpul într-o stare de repaus. Când vă odihniți după exerciții, corpul dvs. va trece prin mai multe faze, și anume:

• Reface nivelurile de oxigen
• Îndepărtează acidul lactic
• Reparați mușchii și restabiliți nivelurile de ATP (molecula care furnizează energie corpului pentru activități precum exercițiile fizice)

Citat din Healthline, cercetările arată că cele mai ridicate niveluri de EPOC apar după exerciții. Această condiție va continua o perioadă destul de lungă de timp, care este de aproximativ 38 de ore.

Cercetările indică, de asemenea, faptul că cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe calorii arse după aceea pentru a readuce corpul într-o stare de repaus. Cu toate acestea, este dificil de estimat numărul exact de calorii care rezultă din arsură, deoarece toată lumea reacționează diferit la exercițiile de intensitate ridicată. Acest lucru este influențat de factorii de fitness, sex, vârstă, durată și intensitatea exercițiului.

Tipul de exercițiu care maximizează efectul după ardere

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un sport care poate stimula un EPOC mai mare, deoarece utilizați mai mult oxigen în acest proces. Prin urmare, este nevoie de o cantitate mare de oxigen pentru a fi înlocuită după exerciții.

Puteți face orice fel de exercițiu de intensitate în funcție de dorințele și abilitățile dumneavoastră. Faceți acest exercițiu timp de 25 de minute, astfel încât arderea caloriilor după exercițiu să poată fi maximizată. Iată tipurile de exerciții de intensitate ridicată pe care le puteți face împreună cu liniile directoare:

Ciclism

Ciclismul este un sport care antrenează sistemul imunitar al corpului și inima și vasele de sânge. Acest sport poate avea un efect după ardere care este destul de mare dacă se face cu tehnica intervalului cu următoarele reguli:

1. Minutul 0-10: Încălziți-vă pe drumuri plane, creșteți viteza încet.
2. 10-12 minute: Încercați să mergeți cu bicicleta în timp ce ridicați capul de pe scaun într-o poziție pe jumătate în picioare.
3. 12-14 minute: Stai pe spate și călărește cu ușurință.
4. 14-18 minute: În timp ce stați, pedalați la viteză mare la fiecare 30 de secunde.
5. 18-19 minute: Restabiliți viteza la normal.
6. Procesul verbal 20-23: Măriți viteza, pedalați bicicleta timp de 30 de secunde în picioare și 30 de secunde de ședere alternativ.
7. 23-25 ​​minute: Pedalați rapid timp de 30 de secunde în timp ce stați și plecați timp de 30 de secunde fără a pedala.
8. 25-30 minute: Răcorește-te, pedalează cu ușurință.

Interval de sprint

S-a demonstrat că intervalele de sprint arde grăsimi corporale foarte mari. În plus, acest tip de exercițiu ajută și la creșterea forței musculare și a rezistenței inimii și a vaselor de sânge. Sprinturile sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a declanșa efectul după ardere maxim după exerciții. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. Începeți făcând jogging timp de 5 minute.
2. Rulați la viteză mare timp de 30 de secunde.
3. Recuperează-te făcând jogging încet sau mergând 60-90 de secunde.
4. Repetați pașii 1-3 pentru următoarele 20 de minute.

Cu antrenamentul HIIT, corpul tău va arde mai multe calorii, atât în ​​timpul cât și după exerciții. Cu toate acestea, deoarece acest exercițiu este foarte dur, faceți-l doar de 1-2 ori pe săptămână.

X