De ce trebuie satisfăcute nevoile de zinc, mai ales când postim?

Postul în luna Ramadan este un moment prețios pentru musulmani să se închine. Desigur, mulți vor să se închine la maxim în luna postului. Prin urmare, corpul trebuie să fie sănătos și să se poată adapta bine la toate schimbările care apar în timpul lunii de post. Dacă nu, în loc de a maximiza închinarea, acest lucru poate interfera cu închinarea ta. Pentru a menține corpul puternic și sănătos pe tot parcursul lunii de post, zincul este un mineral care este una dintre cheile unui post de succes. De ce are nevoie corpul de zinc, mai ales când postim? Cât de mult este nevoie de zinc?

Ce este zincul?

Zincul este un mineral care funcționează pentru menținerea sistemului imunitar. Raportat pe pagina Medical News Today, corpul uman are nevoie de zinc pentru a activa o celulă numită celule T, care funcționează prin:

• Reglați și controlați răspunsul sistemului imunitar în organism atunci când agenții patogeni (bacterii sau viruși) atacă.
• Atacă celulele canceroase care interferează cu celulele sănătoase din organism.

Potrivit American Journal of Clincal Nutrition, atunci când oamenii au deficit de zinc, corpul lor este mai sensibil la germeni decât persoanele care au suficient zinc în corp.

Prin urmare, corpul nu ar trebui să devină deficitar în zinc, sau te vei îmbolnăvi mult mai ușor. Nu numai că te îmbolnăvește mai repede, deficitul de zinc poate provoca pierderea poftei de mâncare, poate interfera cu creșterea la copii, căderea părului și diaree.

De ce are nevoie corpul de zinc, mai ales în luna postului?

La post, corpul are mai puțin timp pentru a putea mânca și bea. Toate tiparele zilnice de alimentație se vor schimba.

Această cantitate relativ mică de timp pentru a mânca și a bea poate face corpul mai predispus la deficiențe de nutrienți. Mai mult, dacă timpul pentru sahur și iftar nu este reglementat de selecția alimentelor potrivite. Dacă aveți un deficit de nutrienți, sistemul imunitar se va slăbi.

Prin urmare, prezența zincului este din ce în ce mai necesară în timpul lunii de post, astfel încât organismul să se poată adapta bine la modificările care apar în timpul postului.

Cu suficient zinc în organism, sistemul imunitar va fi puternic. Nu te îmbolnăvești ușor. Postul poate fi realizat în mod optim, fără nicio perturbare, cum ar fi răcelile, tuse etc., care vă fac ușor slab și slab.

De unde se poate obține această sursă de zinc?

Puteți satisface nevoile de zinc pentru organism consumând alimente, cum ar fi:

• Stridii, aceasta este cea mai bună sursă de zinc mineral.
• Carne de vită, păsări de curte, homar, crab, cereale cu adaos de zinc. Acest ingredient alimentar este o sursă destul de bună de zinc.
• Nuci, semințe, ciocolată neagră, cereale integrale, lapte și produse procesate cu adaos de zinc. Acest ingredient alimentar conține mai multe zincuri minerale, dar nu la fel de mult ca stridiile sau carnea roșie.

Lucrați mai optim atunci când împreună cu vitamina C

În afară de zinc, există și alți micronutrienți necesari organismului, și anume vitamina C. Știați că celulele albe din sânge care funcționează ca apărare imună conțin vitamina C, care are o compoziție foarte ridicată. Nivelurile ridicate de vitamina C din celulele albe din sânge pot proteja celulele sănătoase din organism împotriva deteriorării cauzate de bacterii sau viruși.

Vitamina C conține, de asemenea, antioxidanți mari. Acești antioxidanți au capacitatea de a bloca deteriorarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt creați atunci când organismul descompune alimentele sau când sunteți expus la fum de tutun, poluare sau radiații.

Prin urmare, vitamina C este necesară și în timpul lunii Ramadanului pentru a întări apărarea organismului, la fel cum organismul are nevoie de zinc.

Pentru a satisface nevoile de vitamina C și zinc în timpul postului, îl puteți obține din alimente și băuturi în timpul ruperii postului sau a podului.

Cu toate acestea, dacă simțiți că nu sunteți capabil să satisfaceți nevoile de vitamina C și zinc, este mai bine să luați suplimente. Suplimentele pot satisface nevoile optime de vitamina C și zinc în mesele scurte și băuturile pe care le aveți.

Cât de mult zinc și vitamina C sunt necesare pentru a nu vă îmbolnăvi ușor în timpul postului?

Potrivit Ministerului Sănătății din Indonezia, nevoia de zinc pentru adulți pe zi, indiferent dacă este vorba de post sau nu, este de 13 miligrame pentru bărbați și 10 miligrame pentru femei. Între timp, într-o singură zi, vitamina C necesară pentru a nu te îmbolnăvi ușor este de 90 de miligrame pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei.

X