Depășirea și prevenirea astmului cauzat de stres

Astmul este o boală cronică care poate fi declanșată de diverse lucruri. Una dintre cauzele astmului care poate fi subestimată de mulți oameni, dar care are un impact semnificativ este stresul. Nu puțini oameni cu astm au dificultăți în a-și controla gândurile și sentimentele de anxietate, astfel încât apar simptome de astm. De fapt, cum poate recidiva astmul cauzat de stres?

De ce astmul se poate repeta din cauza stresului?

Persoanele cu boli cronice, cum ar fi astmul bronșic, au adesea anumite anxietăți. Cu toate acestea, este de asemenea important să distingeți dacă anxietatea pe care o simțiți este benefică sau de fapt interferează cu viața dvs. de zi cu zi.

Anxietatea utilă poate motiva acțiunile necesare, cum ar fi luarea de măsuri pentru controlul afecțiunilor cronice. Acest tip de anxietate te poate face să anticipezi toate lucrurile rele. Cu toate acestea, excesul de anxietate poate agrava starea.

Stresul continuu și dacă aveți probleme de a face față, pot duce la diferite efecte adverse asupra persoanelor cu astm, iar unele dintre ele sunt:

• probleme cu somnul
• corp mai puțin apt din cauza lipsei de exercițiu
• dificultate de concentrare
• ușor de mâniat
• stai departe de prieteni și activități
• modificări ale apetitului pentru depresie

În plus, potrivit site-ului web Asthma UK, persoanele cu astm sunt mai predispuse să reacționeze la alergeni sau declanșatori de astm, cum ar fi praful sau animalele de companie atunci când sunt stresați.

Simptomele astmului, cum ar fi dificultăți de respirație și tuse, vor crește, de asemenea, pe măsură ce nivelurile de stres cresc. Pe măsură ce simptomele astmului se agravează, anxietatea crește, de asemenea. Ca urmare, starea dumneavoastră de sănătate se agravează.

În cazul stresului sever, anxietatea se poate transforma într-un atac de panică, cu simptome precum:

• greu de respirat
• senzație de sufocare
• palpitații cardiace
• Shaky
• ameţit
• transpiraţie
• insolatie sau sudoare rece
• senzația de rătăcire sau ca ieșirea dintr-un colaps
• teama de moarte, înnebuniți sau pierdeți controlul

Care sunt modalitățile de a face față astmului care apare din cauza stresului?

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la gestionarea și controlul recăderii astmului cauzat de stres:

1. Mănâncă o dietă sănătoasă

Prima modalitate prin care puteți încerca să controlați astmul care apare din cauza stresului este să mâncați alimente sănătoase și hrănitoare. Ar fi și mai bine dacă mâncați în mod regulat alimente recomandate persoanelor care suferă de astm.

Prin adoptarea unei diete speciale de astm sănătos, recurența astmului este mai ușor de evitat și stresul poate fi depășit. Asigurați-vă că reduceți zahărul, cofeina și excesul de alcool, deoarece acestea pot crește efectiv nivelul de stres.

2. Efectuarea tehnicilor de respirație profundă

Tehnicile de respirație profundă sunt o altă metodă pe care o puteți încerca atunci când experimentați simptome de astm induse de stres. Încercați să respirați cât mai multe adâncuri și să vă urmăriți respirația. Când simptomele astmului bronșic încep să se dezvolte din cauza atacurilor de panică sau anxietate, respirați încet și profund prin nas.

Făcând tehnica de respirație, corpul tău se va simți mai relaxat și eliberat încet de stresul fizic și psihologic, astfel încât să poți preveni recidiva astmului.

3. Exercițiu regulat

Crizele de astm care apar din cauza stresului pot fi, de asemenea, tratate cu activitate fizică, cum ar fi exercițiile fizice. Persoanele care suferă de astm pot avea într-adevăr limitări fizice la exerciții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poți exercita deloc.

Potrivit American Lung Association, exercițiile fizice de mai multe ori pe săptămână sau în fiecare zi sunt necesare pentru ca astmaticii să crească capacitatea pulmonară și să crească fluxul sanguin, astfel încât oxigenul să se răspândească în tot corpul.

Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți tipul de exercițiu potrivit pentru astm. În plus, începeți cu exerciții de intensitate a luminii. Încălzirea înainte de mișcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, relaxând mușchii tensionați.

4. Dormi suficient

Astmul care reapare din cauza stresului poate fi, de asemenea, afectat de lipsa somnului. A nu dormi suficient vă poate exacerba povara asupra minții și, desigur, vă poate afecta simptomele astmului.

Pentru un somn mai bun, puteți face mai multe lucruri, cum ar fi:

• nu dormi până nu te simți obosit
• setați aceeași oră de culcare în fiecare zi
• încearcă să folosești camera doar pentru dormit
• nu faceți mișcare înainte de culcare
• evita cafeina
• nu dormi ziua
• du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

5. Consumul de droguri

Nu este mai puțin important în gestionarea astmului datorat stresului, să continuați să utilizați medicamentele care au fost prescrise de un medic. Astmul recurent nu poate fi depășit doar trăind un stil de viață sănătos, ci, desigur, și cu medicamentele adecvate.

Există diferite tipuri de medicamente pentru astm pe care le puteți utiliza, de la medicamente inhalatoare, medicamente orale, până la injecții. Pentru utilizarea medicamentelor care se potrivesc stării dumneavoastră, consultați medicul dumneavoastră în continuare.

6. Gestionează stresul în mod corespunzător

Într-adevăr, stresul face parte din viață și nu este ușor să-l eviți. Cu toate acestea, recunoașterea cauzelor și știerea de a gestiona corect stresul vă pot ajuta să preveniți stresul să apară data viitoare.

Declanșatoarele sau cauzele stresului pot fi multe lucruri, de la probleme financiare, relații, fiind urmărit de termene, până la a fi prea ocupat.

Identificând individual declanșatorii de stres și găsind soluții, încet, dar sigur, veți reuși să reduceți riscul de reapariție a astmului cauzat de anxietate excesivă.

Puteți încerca, de asemenea, să folosiți propoziții și gânduri pozitive, cum ar fi „Relaxați-vă, voi putea să mă descurc”.

7. Obțineți ajutor

Dacă aveți probleme cu relațiile cu factorii de stres, puteți lua în considerare solicitarea de ajutor de la un profesionist calificat în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau psihiatru.

Familia și prietenii sunt dispuși să vă ajute. Mentine relatii cu cei mai importanti oameni care pot ajuta la ameliorarea stresului si anxietatii. De asemenea, încercați să vă alăturați comunității de astm pentru a întâlni alte persoane în situații similare și pentru a afla despre experiențele lor.