Înainte de a alerga pe distanțe lungi, măsurați-vă mai întâi disponibilitatea cu aceste criterii

În prezent, alergarea pe distanțe lungi nu mai este doar un sport, ci a devenit un stil de viață pentru oamenii din mediul urban. Cu toate acestea, nu merge doar împreună, trebuie să știi foarte bine starea propriului corp. Motivul este că alergarea pe distanțe lungi sau adesea denumită maraton este cu adevărat solicitantă din punct de vedere fizic. Înainte de a alerga pe distanțe lungi, să aflăm mai întâi semnele că sunteți gata mental și fizic.

Un semn că sunteți gata pentru o alergare pe distanțe lungi

Primul lucru care trebuie făcut înainte de a participa la o alergare pe distanțe lungi este să verificați starea corpului. Potrivit dr. Grace Joselini, doctor al echipei naționale de fotbal feminin din Indonezia la Jocurile Asiatice din 2018, principalul semn că sunteți gata este că ați alergat distanțe lungi înainte.

„Alergarea pe distanțe lungi nu înseamnă doar jogging. Prin urmare, să știi că ești pregătit înseamnă că ai mai făcut un sport echivalent înainte ", a spus dr. Grație înăuntru emisiune Sun Life Run Resolution 2019 în South Jakarta, joi (17/1).

Potrivit acestuia, atunci când ați făcut un maraton sau sporturi care au o greutate egală și rulează lin, acesta este un semn că corpul dumneavoastră este capabil și capabil să se adapteze la aceste condiții.

Ce se întâmplă dacă nu ai mai fost niciodată într-o cursă pe distanțe lungi?

Deci, ce se întâmplă dacă nu ai și vrei doar să încerci? Cum să aflați prin măsurarea propriilor abilități. Acest lucru poate fi văzut din intensitatea exercițiilor fizice și a exercițiilor fizice pe care le faceți de obicei în fiecare zi.

De exemplu, dacă stai acolo zilnic fără să faci mișcare și nici măcar să gâfâie pentru urcarea scărilor, acesta este un semn că nu ești pregătit fizic. Dimpotrivă, dacă în fiecare zi sunteți obișnuiți să faceți mișcare și să o faceți în mod regulat fără probleme, puteți încerca acest sport.

„Alergarea unui maraton sau a distanței lungi este bună și există beneficii, mai ales pentru rezistență. Cu toate acestea, trebuie să fie în conformitate cu abilitatea, nu poate fi forțat ", a spus dr. Grace în echipa Hello Sehat.

El a mai spus că pentru începători ar trebui să-l încercați de la cea mai apropiată distanță. Pentru un maraton, de exemplu, îl puteți încerca începând de la jumătate din distanță, care este de 5 km. După ce ați făcut un semimaraton, puteți trece la un maraton adevărat de 10 km.

„Exercițiul este același cu medicamentul, trebuie să fie în conformitate cu doza. Dacă nu este suficient, nu va oferi niciun beneficiu, dar dacă este excesiv, va fi și periculos ”, a spus dr. Grace, care a fost întâlnită la conferința de presă Sun Life Resolution Run din 2019, pe 17 ianuarie, la fX Sudirman, Jakarta centrală.

Pregătirea înainte de alergarea pe distanțe lungi

Când vă simțiți gata să faceți acest sport, următorul lucru care trebuie făcut este să îl pregătiți cu atenție. Înainte de a participa la alergarea pe distanțe lungi, trebuie pregătite mai multe lucruri, cum ar fi:

Sport regulat

Nu puteți face alergări pe distanțe lungi fără o pregătire atentă în avans. Antrenamentul regulat ajută corpul să se adapteze la condițiile reale din timpul meciului. Citat de la Cleveland Clinic, cel puțin trebuie să te antrenezi cu 3 săptămâni înainte de maraton.

Cu toate acestea, nu renunțați. În timpul săptămânii înainte de începerea cursei, trebuie să vă restabiliți mușchii cu un somn adecvat. Pentru aceasta, aveți nevoie de aproximativ o lună de pregătire înainte de a alerga pe distanțe lungi.

Bea multa apa

În zilele dinaintea începerii jocului, trebuie să beți și multă apă. Asigurați-vă că corpul este bine hidratat. Institutul de Medicină afirmă că, în general, bărbații ar trebui să bea 13 pahare, iar femeile 9 pahare pe zi sau, conform Asociației Naționale a Formatorilor Atletici, puteți împărți apa potabilă în 500-600 ml cu 2 ore înainte de mișcare și 200-300 ml la fiecare 10- 20 de minute.

Alimente complexe cu carbohidrați

Încercați să mâncați alimente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele. Alimentele cu carbohidrați complecși ajută la maximizarea depozitelor de energie din organism, ca dispoziție pentru concurența ulterioară. În plus, îndeplinesc și alte nevoi nutriționale, și anume consumul de alimente cu grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado sau ulei de măsline și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele sau nucile.

Alegerea echipamentului potrivit

Alegerea hainelor și încălțămintei potrivite este foarte importantă și nu poate fi subestimată înainte de alergarea pe distanțe lungi. Potrivit dr. Grace, o greșeală destul de frecventă este purtarea de obicei a unor pantofi noi în competiție, fără a-i încerca mai întâi.

De fapt, în mod ideal ați încercat-o în timpul antrenamentului, astfel încât pantofii să fie suficient de flexibili pentru a minimiza riscul de rănire. În plus, folosește pantofi de alergare speciali care nu sunt prea strânși sau de o dimensiune mai mari, astfel încât picioarele tale să aibă loc să respire.

În afară de încălțăminte, trebuie luată în considerare și alegerea hainelor. Nu purtați haine cu materiale care nu absorb transpirația. Motivul este că hainele sau jachetele care nu absorb transpirația pot reține căldura și pot crește dramatic temperatura corpului. Ca urmare, puteți experimenta o deshidratare severă până la o lovitură de căldură (căldură).

X