Cuprins:
În lumea fitnessului și a sportului, există o cultură sau un mit care spune „cu cât este mai mult exercițiu, cu atât sunt mai bune rezultatele pentru corp”. Este corect? Apoi, există o pauză după exerciții fizice regulate?
Exercițiile fizice regulate nu sunt doar sănătoase, deoarece corpul are nevoie de odihnă
Mulți oameni cred că un corp potrivit și mușchii tonifiați vor fi obținuți numai atunci când fac mișcare regulată. De fapt, corpul are nevoie de o porțiune de odihnă sau de recuperare care este la fel de importantă ca și porțiunea de exerciții și exerciții planificate în program.
Recuperarea este foarte importantă în sport, deoarece fără recuperare nu ne putem adapta fizic pentru a deveni mai sănătoși, mai puternici sau mai rapizi. Pentru că, practic, corpul are de fapt nevoie de odihnă. De exemplu, dacă faci mișcare în fiecare zi, te vei „arăta” și „te vei simți” mai puternic din punct de vedere psihologic. Dar dacă îl analizați mai profund, este chiar ceva ce reflectă mintea voastră.
Gândurile tale care gândesc „cu cât fac mai mult sau mai mult exercițiu, cu atât corpul va fi mai bun!”, Nu este adevărat. Exercițiu moderat, deoarece exercițiul prea greu va elimina de fapt cele mai benefice rezultate, și anume hormoni expresivi sau gene.
Când facem mișcare, corpul nu devine mai puternic. Când facem exerciții, ne deteriorăm sistemele și țesuturile energetice, ceea ce ne face să devenim slabi. Cu cât facem sport din ce în ce mai des, vom deveni și mai slabi și vom crește șansele de boală sau vătămare sau ceea ce se numește în mod obișnuit „o ver-training ' .
Din acest motiv, echilibrați-vă rutina de exerciții cu recuperarea. Combinația dintre exerciții fizice și recuperare bună vă va duce la următoarea etapă de fitness. Deoarece practic necesită o pauză pentru procesul de recuperare (sau repararea părții deteriorate) după un timp de exerciții fizice regulate. Importanța odihnei între exerciții fizice regulate.
Cu toate acestea, este foarte important să ne amintim că, dacă există prea mult stimul, sau greutatea exercițiului în sine este prea grea, corpul nu se va adapta optim. Cel mai bun răspuns al corpului este să se adapteze treptat la nivelul adecvat de abilitate, apoi să crească pe măsură ce corpul se ajustează.
De exemplu, sportivii care ridică greutăți nu ridică neapărat imediat cea mai grea sarcină și își depun efortul maxim înainte de a obține stabilitatea necesară pentru ridicarea celei mai grele sarcini (faza de periodizare).
Exercițiul cu efort maxim poate tensiona mușchii și țesuturile, făcându-i predispuse la rănire. Dacă nu îi oferi corpului șansa de a-și reveni, atunci stimulul de la fiecare exercițiu sau mișcare va oferi efectiv o rezistență suplimentară la fitness și exerciții fizice (oboseală și exerciții). supra-instruit) și mai greu.
Oamenii au abilități de recuperare diferite, prin urmare, este imposibil pentru cineva să știe cât va dura procesul de recuperare, altul decât propriul corp.
Există câteva linii directoare de bază care pot fi urmate pentru a ști când și cât timp trebuie să se recupereze în funcție de numărul de factori, iar dacă urmează să fie aplicat la un nivel avansat necesită experiență precum încercare și eroare.
Fiți atenți!
Dacă te simți cu adevărat obosit, atunci ia o pauză. Nu vă împingeți doar pentru că programul se lipeste de el pe o bucată de hârtie. Mulți factori pot stresa corpul și este foarte important să fii mai flexibil în programul tău regulat de exerciții.
Phil este practicant în sănătate și specialist în transformarea corpului starfitnesssaigon.com . Contactați Phil pe phil-kelly.com sau Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
X
Citește și:
