10 moduri de a menține un corp sănătos pentru a evita bolile

Cine vrea să fie atacat de o boală? Desigur că nu. Da, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a-l proteja. Iată câteva modalități de a vă menține un corp sănătos pe care ar trebui să le faceți.

Cum să vă mențineți sănătatea, astfel încât să nu vă îmbolnăviți ușor

1. Mănâncă legume verzi

Legumele verzi și cu frunze sunt bogate în vitamine care vă ajută să mențineți o dietă echilibrată și să susțineți un sistem imunitar sănătos.

Potrivit unui experiment efectuat pe șoareci, consumul de legume cricifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză, poate ajuta la trimiterea semnalelor chimice către organism care cresc proteina de pe suprafața celulelor necesare pentru ca sistemul imunitar să funcționeze optim.

În acest studiu, șoarecii sănătoși care nu au consumat legume verzi au experimentat o reducere cu 70-80% a proteinelor de la suprafața celulei.

2. Luați vitamina D.

Deficitul de vitamina D poate provoca simptome cum ar fi o creștere osoasă slabă, probleme cardiace și un sistem imunitar slab.

Alimentele care conțin cele mai bune surse de vitamina D includ gălbenușuri de ou, ciuperci, somon, ton și ficat de vită. De asemenea, puteți cumpăra un supliment de vitamina D și alege unul care conține D3 (colecalciferol), deoarece acest lucru este bun la creșterea nivelului de vitamina D din sânge.

Dar, înainte de a lua suplimente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

3. Exercițiu regulat

Rămâneți activ făcând mișcare regulată. Puteți începe cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Exercițiile fizice regulate te pot face să fii în formă și subțire.

În plus, un studiu a arătat că exercițiile fizice regulate pot preveni inflamația și bolile cronice, pot reduce stresul și pot accelera circulația celulelor albe din sânge care luptă împotriva bolilor.

4. Bea ceai verde

Ceaiul verde a fost legat de o sănătate bună. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde se pot datora nivelurilor sale ridicate de antioxidanți, numiți flavonoizi. Astfel, poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Prin urmare, pentru că este ușor de făcut, această metodă de menținere a unui corp sănătos s-a făcut mult.

5. Dormi suficient

Un somn adecvat este una dintre cheile unui sistem imunitar puternic. Un studiu arată că persoanele care dorm cel puțin opt ore în fiecare noapte timp de două săptămâni arată că organismul este mai imun la viruși și germeni bacterieni. Între timp, persoanele care primesc mai puțin de 6 ore în fiecare noapte vor avea de 4 ori mai multe șanse să răcească din cauza virusurilor decât persoanele care dorm 7 ore sau mai mult.

Acest lucru este cauzat de citokinele eliberate de organism în timpul somnului lung. Citokinele sunt un tip de proteine ​​care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor prin stimularea sistemului imunitar.

6. Gestionează-ți stresul

S-a demonstrat că stresul slăbește sistemul imunitar, făcând oamenii susceptibili la boli.

Cortizolul ajută la combaterea inflamației și a bolilor. Eliberarea constantă de hormoni la persoanele care suferă de stres cronic poate reduce efectiv capacitatea acestor hormoni.

Acest lucru poate face ca organismul să se inflameze și să fie susceptibil la boli. Deci, o modalitate de a menține sănătatea corectă a corpului este de a controla stresul. Puteți încerca să faceți yoga sau meditație pentru a controla sau ameliora stresul.

7. Socializează cu oamenii din jurul tău

Singurătatea este adesea asociată ca factor declanșator pentru mai multe boli, în special la persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală la inimă.

Cercetările publicate în American Psychological Association arată că izolarea socială poate crește stresul, ceea ce încetinește răspunsul imun al organismului și capacitatea de a se vindeca rapid.

8. Mențineți curățenia

O altă modalitate de a menține sănătatea este menținerea igienei personale și a mediului înconjurător. În acest fel, evitați diferite boli. Iată câteva modalități de a menține o igienă bună:

• Duș în fiecare zi
• Spălați-vă mâinile înainte de a mânca sau de a pregăti mâncarea și după ce ați mâncat.
• Spălați-vă mâinile înainte de a introduce lentile de contact sau de a face orice altă activitate care vă pune în contact cu ochii sau gura.
• Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde și frecați-vă sub unghii.
• Acoperiți-vă gura și nasul cu un țesut atunci când tuseți sau strănut.

9. Încercați probiotice

Cercetările au arătat că persoanele stresante care primesc probiotice suferă durere pentru mai puțin timp.

10. Evitați alcoolul

Cercetările arată că consumul de alcool poate afecta celulele dendritice, care sunt componente importante ale sistemului imunitar. În timp, consumul frecvent de alcool poate expune o persoană la infecții bacteriene și virale.

Un studiu publicat în Journal of Clinical and Vaccine Immunology a comparat răspunsurile celulelor dendritice și ale sistemului imunitar la șoarecii tratați cu alcool și non-tratați cu alcool.

Alcoolul a suprimat imunitatea la șoareci în diferite grade. Medicii spun că această cercetare explică de ce vaccinurile sunt mai puțin eficiente pentru persoanele cu dependență de alcool.