Cunoașteți exercițiile aerobice și beneficiile sale pentru sănătate

Termenul de aerobic trebuie să vă fie cunoscut de urechi. De obicei, acest termen este cel mai adesea numit exercițiu aerob. Totuși, știți ce este de fapt exercițiul aerob? Pentru mai multe detalii, iată recenziile.

Ce este exercițiul aerob?

Aerobicul este un tip de exercițiu care vă stimulează ritmul cardiac și ritmul respirator să crească rapid în timpul unei sesiuni de antrenament. Aerobic este cunoscut sub numele de cardio, care este un sport care necesită oxigen pentru a fi livrat mușchilor care lucrează.

Oxigenul în cauză provine și este alimentat din inimă prin sânge. Prin urmare, atât respirația, cât și ritmul cardiac vor crește de obicei rapid în timpul activității aerobice.

Amintiți-vă, trebuie să îl diferențiați de exercițiul anaerob. Anaerobii sunt exerciții fără aport de oxigen care facilitează respirația și creează explozii rapide de energie la un moment dat. Acest exercițiu se face cu o durată scurtă, dar cu intensitate ridicată. Exercițiul aerob poate fi, de asemenea, anaerob dacă intensitatea exercițiului pe care îl faceți este prea mare.

Alergarea foarte rapidă și ridicarea greutăților grele sunt exemple de antrenament anaerob. Diferitele activități incluse în exerciții aerobice, și anume exerciții de podea, mers plin de viață, înot, alergare, ciclism, zumba, kick box , și sări coarda.

Beneficiile exercițiului aerob

Acest exercițiu funcționează pentru a menține o inimă sănătoasă, plămâni și sistem circulator. Diverse alte avantaje ale aerobicului, și anume:

1. Preveniți și ajutați la tratarea cancerului

Mai multe studii sugerează că persoanele active au de obicei un risc mai mic de a dezvolta cancer decât cele care nu sunt active. În plus, citat din MedicineNet, un studiu a găsit dovezi că femeile cu cancer care fac exerciții aerobice simt mult mai puțin oboseală decât de obicei.

2. Reducerea depresiei

Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit. Prin urmare, multe studii sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea depresiei.

3. Controlul greutății corporale

La fel ca alte sporturi, aerobicul ajută la controlul greutății corporale prin arderea excesului de calorii din organism. În acest fel, nu numai că se potrivește, dar vă puteți menține și greutatea corporală pentru a rămâne ideal.

Cât de bun este exercițiul aerob?

American Heart Association vă recomandă să faceți acest exercițiu timp de 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți acest exercițiu simultan timp de 30 de minute. Mersul rapid timp de 10 minute și repetat de 3 ori pe zi îndeplinește, de asemenea, regulile recomandate.

X