O mulțime de beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos 30 de minute pe zi

De fapt, mersul pe jos este un exercițiu simplu pe care îl poți face oricând și oriunde. Chiar și fără să-ți dai seama, aproape în fiecare zi te plimbi. Cu toate acestea, se dovedește că beneficiile mersului pe jos nu sunt atât de simple pe cât pare. Puteți obține o multitudine de beneficii dacă mergeți 30 de minute pe zi.

Avantajele mersului pe jos 30 de minute pe zi

Iată care sunt avantajele mersului pe jos 30 de minute pe zi pe care le puteți obține:

1. Reducerea simptomelor varicelor

Pe măsură ce îmbătrânim, este foarte probabil să apară varice. Această afecțiune este cauzată de venele umflate care apar de obicei în jurul vițeilor și picioarelor.

Mersul cel puțin 30 de minute poate reduce umflarea care apare, astfel încât venele să nu mai fie vizibile și vizibile în zona gambei.

2. Reducerea riscului de boli cronice

Asociația Americană a Diabetului afirmă că mersul pe jos poate reduce nivelul zahărului din sânge și riscul de a dezvolta diabet. În plus, cercetătorii de la Universitatea din Boulder Colorado și Universitatea din Tennessee au descoperit că mersul regulat în fiecare zi poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20 până la 40 la sută.

Chiar și un studiu publicat în New England Journal of Medicine în 2002 a constatat că persoanele care mergeau 30 de minute pe zi sau făceau cinci zile de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână aveau un risc cu 30 la sută mai mic de boli cardiovasculare decât cele care nu.

3. Îmbunătățește starea de spirit

Știați că beneficiile mersului pe jos 30 de minute pe zi sunt aceleași cu consumul a trei fructe negre ciocolată. Motivul este că persoanele care merg în mod regulat experimentează modificări ale sistemului nervos care îmbunătățesc starea de spirit și provoacă un sentiment de plăcere.

Mai ales dacă acest lucru se face cu cei dragi, mersul pe jos vă poate face să vă simțiți din ce în ce mai fericiți. O dispoziție bună îți va aduce ziua plină de productivitate bună, precum și de pozitivitate.

4. Fii mai creativ

Un studiu din 2014 publicat în Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, demonstrează că mersul pe jos vă poate stimula creativitatea. Prin urmare, practicarea acestui lucru în fiecare zi poate fi cu siguranță folosită ca terapie de gândire creativă.

Dacă reședința se află la doar aproximativ 30 de minute de casa dvs., atunci puteți profita de acest lucru fără a conduce. Mersul dimineața va fi mult mai sănătos, deoarece soarele dimineții este una dintre cele mai bune surse de vitamina D pentru corpul dumneavoastră.

5. Pierde în greutate

Beneficiile mersului pe acesta sunt cu siguranță un favorit pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă. Motivul este că mersul regulat poate contribui la creșterea răspunsului organismului la insulină.

Acest lucru duce la mai puțină grăsime abdominală. Mersul pe jos mărește metabolismul corpului prin arderea caloriilor suplimentare care se acumulează în mod normal sub formă de grăsime. Dacă aportul zilnic de calorii este în exces, atunci mersul pe jos 30 de minute pe zi poate arde 200 de calorii pe săptămână.

6. Sistem de digestie netedă

După ce mâncați mese grele, pline de grăsimi și carbohidrați, încercați să nu stați liniștiți după aceea. Așezarea la televizor sau chiar mersul direct la culcare poate interfera cu performanțele sistemului digestiv.

Tot ce trebuie să faceți este să mergeți 30 de minute pe jos. Acest lucru se face pentru a facilita activitatea sistemului digestiv. În plus, un alt beneficiu este că mersul pe jos după mese ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și nu dă vârfuri dăunătoare organismului.

7. Întărește mușchii coapsei și gambei

Un alt beneficiu al mersului pe jos timp de 30 de minute pe zi este întărirea mușchilor coapsei și a gambei. În loc să arăți lăsat din cauza grăsimii, acest exercițiu te poate face să arăți mai bine din cauza mușchilor strânși. Efectuarea de exerciții de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni și lunges, poate îmbunătăți și mai mult aspectul gambelor și coapselor.

Puteți obține o multitudine de beneficii mergând 30 de minute pe zi. Deci, ce aștepți, începe să trăiești mai sănătos decât cel mai ușor lucru pe care îl poți face

X