Beneficiile consumului de lapte cu ciocolată după sport sunt păcat de ratat

Bineînțeles, dacă vă simțiți dureri și dureri de corp după exerciții. În timpul exercițiului, mușchii de pe tot corpul sunt încurajați să continue să se contracte și să ardă multe calorii în corp. Dacă da, desigur, ar trebui să aveți întotdeauna apă sau băuturi izotonice disponibile pentru a restabili energia pierdută după exerciții. În afară de aceste două tipuri de băuturi, puteți bea de fapt lapte de ciocolată, știți. Într-adevăr, care sunt beneficiile consumului de lapte de ciocolată pentru organism, mai ales după exerciții? Consultați următoarele recenzii.

Beneficiile consumului de lapte de ciocolată după exerciții

Aproape tuturor le place să bea lapte de ciocolată, mai ales pentru copiii care încă cresc. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că laptele de ciocolată este potrivit doar pentru copii, știți.

De fapt, celor dintre voi cărora le place să facă mișcare sunt sfătuiți să bea lapte de ciocolată după mișcare. Motivul este că laptele de ciocolată poate accelera și recuperarea corpului după exerciții.

Aceste constatări provin dintr-un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2018. Cercetătorii au încercat să vadă impactul consumului de lapte de ciocolată asupra ritmului cardiac, nivelurilor de oboseală, nivelurilor lactate serice și creatin kinazei serice. Toate aceste lucruri sunt indicatori care determină cât de repede se recuperează energia unei persoane după exerciții.

În comparație cu alte băuturi sportive, se știe că laptele de ciocolată este mai rapid pentru a restabili energia scursă în timpul exercițiului. De fapt, aceste constatări au fost, de asemenea, consolidate printr-un studiu separat publicat în Journal of Applied Physiology, Nutrition și Metabolism în 2009.

În studiu, sportivii care au băut lapte de ciocolată după exerciții au reținut mai multe lichide în organism. Cantitatea de lichide corporale este chiar de 2 ori mai stabilă decât sportivii care nu beau lapte de ciocolată.

Cum se face?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, în calitate de nutriționist de la Cleveland Clinic, a dezvăluit că laptele de ciocolată conține 3-4 grame de carbohidrați, 1 gram de proteine ​​și aminoacizi esențiali. Aminoacizii esențiali sunt tipuri de aminoacizi care nu pot fi produși chiar de organism și trebuie să fie obținuți din alimente. Una dintre ele este prin lapte de ciocolată.

Ei bine, această combinație de nutrienți poate restabili oboseala musculară care apare frecvent după exerciții. De fapt, laptele de ciocolată este, de asemenea, promovat ca fiind cea mai bună băutură pentru menținerea sportivilor de rezistență în timpul perioadei de antrenament.

Dacă au fost examinați mai profund, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că procesul de sinteză a proteinelor care apare la nivelul mușchilor tinde să fie mai rapid după ce sportivii beau lapte de ciocolată. Aceasta înseamnă că țesutul muscular deteriorat în timpul exercițiului este înlocuit imediat cu un țesut nou, mai sănătos, datorită influenței laptelui de ciocolată.

În plus, laptele de ciocolată fără grăsimi poate crește și cantitatea de glicogen din organism. Glicogenul este rezultatul descompunerii carbohidraților în energie care este utilizată ca combustibil în timpul exercițiului. Acest lucru indică faptul că beneficiile laptelui de ciocolată nu mai sunt îndoieli pentru restabilirea energiei pierdute după exerciții.

Cât de mult lapte de ciocolată trebuie recomandat?

De fapt, nu există standarde specifice cu privire la cât de mult lapte de ciocolată ar trebui să bei după exercițiu. Aproximativ 1-2 pahare de lapte de ciocolată sunt suficiente pentru a vă restabili energia după exerciții.

Pentru ca dozajul să fie mai precis și măsurat, nu ezitați să întrebați nutriționistul de încredere. Un nutriționist vă va recomanda câte porții de lapte de ciocolată pentru dvs. în funcție de tipul de exercițiu, intensitatea exercițiului și nevoile dvs. nutriționale.

Beneficiile consumului de lapte de ciocolată pot într-adevăr să facă corpul nostru mai sănătos și mai energizat după exerciții. Cu toate acestea, este mai bine să vă mențineți nevoile de lichide, consumând multă apă.

Pentru că la urma urmei, lichidele corporale pierdute după efort pot fi înlocuite doar cu apă potabilă. În timp ce beți apă pentru a preveni deshidratarea, echilibrați-o cu lapte de ciocolată pentru a accelera recuperarea după exerciții.

X