Sporturile cardio și de rezistență au funcții diferite, știi!

Deși ambele pot hrăni corpul și pot întări mușchii, cardio și exerciții fizice rezistenţă sunt două tipuri diferite de exerciții. Cunoașterea diferenței dintre cele două poate fi utilă pentru a face o utilizare optimă a acesteia pentru corpul dumneavoastră.

Diferența dintre cardio și exercițiu rezistenţă

Diferența de cardio și exercițiu rezistenţă poate fi văzut din mai multe aspecte. Printre acestea se numără proprietățile aerobe sau anaerobe, cât de eficient este exercițiul fizic de a arde grăsimile, beneficiile și tipurile sale.

Iată diferențele dintre cele două sporturi:

1. Aerob și anaerob

Termenul „aerob” se referă la oxigen, în timp ce „anaerob” înseamnă opusul. Toate exercițiile care sunt clasificate drept sporturi aerobice au scopul de a optimiza capacitatea organismului de a absorbi și distribui oxigen.

Exercițiul cardio este un exercițiu aerob, deoarece vă poate crește ritmul cardiac și respirația. Pe măsură ce ritmul cardiac și respirația cresc, corpul primește suficient oxigen pentru a continua.

Spre deosebire de cardio, exercițiu rezistenţă este un exercițiu anaerob și nu se concentrează pe creșterea aportului de oxigen către țesuturile corpului. Acest sport folosește greutăți pentru a crește rezistența musculară, astfel încât mușchii să devină mai puternici.

2. Eficacitatea arderii grăsimilor

Sursele de energie ale organismului provin din carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, grăsimea este o sursă mai mare de energie și poate fi utilizată de organism cu ușurință. Pentru a putea arde grăsimile în mod eficient, corpul tău are nevoie de oxigen.

Exercițiile cardio vă oferă corpului o cantitate suficientă de oxigen pentru arderea grăsimilor. Cu cât faci mai des exerciții cardio, cu atât corpul tău va fi mai antrenat să ardă grăsimi folosind oxigen.

Sport rezistenţă De asemenea, poate arde de grăsime. Cu toate acestea, acest exercițiu nu folosește la fel de mult oxigen ca cardio. Prin urmare, cantitatea de grăsime arsă în cardio și exerciții fizice rezistenţă desigur diferit.

3. Beneficiile exercițiului

Exercițiile cardio se concentrează pe sistemele respiratorii și circulatorii. Între timp, exercițiu rezistenţă subliniază funcția mușchilor, articulațiilor, oaselor și a corpului în ansamblu. Aceste două sporturi au beneficii diferite.

Beneficiile pe care le veți obține din exercițiile cardio includ:

• Mențineți greutatea corporală ideală
• Mențineți funcția de inteligență și reduceți riscul bolii Alzheimer

Între timp, sporturile de rezistență au și propriile beneficii, cum ar fi:

• Creșteți forța și flexibilitatea mușchilor
• Mențineți stabilitatea, postura, agilitatea și echilibrul corpului
• Reducerea riscului de rănire, artrită, dureri de spate, dureri de spate și obezitate
• Creșteți rezistența și densitatea osoasă
• Mențineți funcția articulară
• Îmbunătățiți performanța activităților zilnice

4. Tipuri de sport

O altă diferență față de cardio și exerciții fizice rezistenţă este tipul de exercițiu care se face. Exercițiul cardio se poate face de la intensitatea luminii, cum ar fi mersul pe jos și jogging , până când este la fel de greu ca alpinismul și canotajul.

Exemple de exerciții cardio includ:

• Înot
• Dans
• Ciclism
• Urcând scările
• Făcând sporturi precum fotbal, tenis sau volei

Spre deosebire de exercițiile cardio care se pot face mult timp, exercițiile fizice rezistenţă tinde să se facă cu mare intensitate și într-o perioadă scurtă de timp. Exemple de sport rezistenţă printre ei:

• Scânduri sau scânduri laterale, flotări, așezări, genuflexiuni, și chin-up
• Ridicare de greutăți
• Presă de banc plat
• Exercițiu cu gantera sau un cordon elastic
• Combinația tuturor acestor exerciții

Cardio și exerciții fizice rezistenţă au un accent diferit. Cu toate acestea, ambele oferă beneficii pentru sănătatea ta. De fapt, ar fi și mai bine dacă faceți cardio și exerciții fizice în mod regulat rezistenţă dintr-o dată.

Nu vă grăbiți în aceste două sporturi. Începeți prin alegerea unui sport ușor și potrivit abilităților dumneavoastră. Odată ce te-ai obișnuit, crește intensitatea, astfel încât corpul să fie mai antrenat.

X