De câte ori ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră pe zi? acesta este răspunsul experților

Copilul dvs. cere adesea să mănânce în afara orelor de masă? Sau chiar de multe ori gustări pe gustări, dar mănâncă rar? Nu vă supărați încă, acest lucru s-ar putea datora faptului că nu cunoașteți porția potrivită a meselor copiilor pentru mesele principale sau gustările ușoare. De câte ori trebuie să mănânce copiii pe zi? Este suficient să adăugați două gustări pe marginea programului principal de masă? Sau păstrați-l de trei ori, dar nu aveți gustări? Dacă sunteți încă confuz, puteți găsi răspunsul în acest articol.

Importanța aranjării programului de masă al unui copil pentru mesele principale și gustările

Dacă ai observat că micuțului tău îi plac foarte mult gustările sau alimentele gustare la un moment nepotrivit, acest lucru nu este de fapt foarte bun, deoarece poate provoca probleme cu greutatea.

Nu numai asta, consumul necontrolat de gustări ușoare poate interfera cu pofta de mâncare a unui copil, deoarece se simte întotdeauna plin. Chiar dacă copiii mănâncă gustări la momentul și porțiile potrivite, gustările îl pot ajuta de fapt pe cel mic să ajungă la o greutate sănătoasă.

Potrivit lui Jodie Shield și Mary Mullen, autorii publicației Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens de la Academia de nutriție și dietetică, copiii și adolescenții trebuie să mănânce la fiecare 3 sau patru ore pe zi pentru a-și satisface nevoile nutriționale.

Atunci de câte ori pe zi ar trebui să mănânce copilul?

Pentru copii au nevoie mananca de trei ori pe zi și gustare de două ori pe zi.

În ceea ce privește adolescenții, ei au nevoie mananca de trei ori pe zi și gustare o dată pe zi sau ar putea fi de două ori pe zi, cu condiția să fie foarte activi fizic.

Implicați copilul să aleagă alimente, inclusiv gustări ușoare, puteți oferi o gustare ușoară la câteva ore după masă sau cu una până la două ore înainte de masă. A le oferi copiilor mese ușoare la câteva ore după ce a mâncat îi va împiedica pe copii să refuze mâncarea la masa, deoarece se simt plini. Un program adecvat de mâncare și gustare îl poate ajuta pe cel mic să aibă o greutate sănătoasă.

Ghid nutrițional pentru mâncarea copiilor și gustări ușoare

Nevoile nutriționale ale copiilor de a mânca sunt de fapt aceleași cu cele necesare adulților. În elaborarea rețetelor de hrană pentru copii, părinții ar trebui să își bazeze opțiunile din meniu pe eforturile de a satisface nevoile nutriționale ale copiilor. De fapt, carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele trebuie să fie în dieta zilnică a copiilor. Atunci, ce substanțe nutritive ar trebui să fie prezente în mesele și gustările copiilor? Iată un ghid nutrițional pentru dvs.

1. Proteine

Proteinele sunt principalul element constitutiv pentru celulele din corpul uman. Nu este de mirare că creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor au nevoie de acest sprijin nutrițional. Din fericire, există multe alegeri de surse alimentare care conțin proteine. Acest compus poate fi găsit în lapte, ouă, fructe de mare și carne. Nu numai pe bază de animale, proteina poate fi găsită și în plante. Nucile, legumele și cerealele integrale sunt surse excelente de proteine ​​pe bază de plante care pot fi folosite ca ingrediente în rețetele copiilor.

2. Fibra

Pentru a sprijini performanța digestivă a copilului, trebuie să se îndeplinească aportul de fibre. Din acest motiv, copiii trebuie să fie sârguincioși în consumul de alimente bogate în fibre, precum cereale, fructe și legume. Deși copiilor le place rar alimentele de acest tip, părinții le pot depăși aplicând rețete creative de alimente pentru copii.

3. Calciu

Pentru a sprijini creșterea copiilor, nevoile lor de calciu trebuie să fie îndeplinite. Această substanță este foarte importantă pentru întărirea oaselor și a dinților. Ingredientele alimentare bogate în calciu provin din lapte și produse procesate, cum ar fi brânza și iaurtul. În plus, unele legume cu frunze pot fi, de asemenea, o sursă de calciu care merită prioritate.

4. Antioxidanți

Copiii sănătoși au o imunitate excelentă în fața amenințării bolilor din exterior. Pentru acest singur rol, faceți din obișnuința copiilor să li se ofere surse de hrană cu un conținut adecvat de antioxidanți. Antioxidanții au un rol vital în întărirea imunității corpului uman. Unele alimente care conțin acest compus includ migdale, portocale, spanac, roșii, morcovi, fructe de pădure și ardei.

5. Fier

Unul dintre rolurile fierului în organism este de a transporta oxigenul în sânge și de a menține spiritele copiilor ridicate. Pentru a satisface nevoia copilului de fier, se pot da întotdeauna carne slabă, pește, legume verde închis, cereale integrale, fructe și nuci îmbogățite cu fier.

6. Acid folic

Un alt nutrient care trebuie inclus în rețetele alimentare pentru copii este acidul folic. Acest compus este important pentru creșterea și dezvoltarea celulelor creierului la copii. Deficitul de acid folic pune copiii în pericol de anemie. Unele surse alimentare care conțin acid folic sunt sparanghelul, spanacul, cerealele integrale, fasolea, fasolea verde și varza.

7. Carbohidrați

Pentru a susține activitățile copiilor, este necesară o cantitate adecvată de energie, una dintre surse fiind carbohidrații. O altă utilizare a glucidelor este de a ajuta organismul să utilizeze proteine ​​și grăsimi pentru a construi și repara țesuturile corpului. Unele surse ușoare de carbohidrați sunt orezul, cerealele, pâinea, cartofii și pastele.

8. Grăsime

O altă sursă de energie care este ușor stocată în corpul unui copil este grăsimea. Sursele de grăsime care pot fi servite copiilor sunt laptele, peștele, carnea roșie și nucile.

9. Vitamine

Vitaminele au un rol vital de jucat pentru dezvoltarea și creșterea copiilor. Vitamina A este foarte utilă pentru susținerea sănătății ochilor, a pielii și pentru prevenirea infecțiilor. Între timp, pe lângă faptul că se pricepe la combaterea răcelii, vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în întărirea pereților vaselor de sânge, ajutând procesul de vindecare a rănilor și întărind oasele și dinții. Vitamina A poate fi obținută din morcovi, dovleac, spanac, cartofi dulci, broccoli, ulei de pește, gălbenușuri și varză. Între timp, vitamina C poate fi obținută din portocale, căpșuni, roșii, papaya, mango, conopidă, broccoli, cartofi, pepeni și spanac.

Văzând numeroasele ingrediente alimentare care conțin substanțele nutritive importante de mai sus, nu este dificil pentru părinți să stabilească rețetele de hrană sănătoasă pentru copii. Ceea ce este important, totul trebuie să fie echilibrat și să nu fie deficitar sau excesiv.

X