Câte porții mănâncă copiii de 2 ani într-o zi?

Micuțul tău are deja doi ani și ești confuz despre cât de mult să mănânci? Există tipuri de mame care se tem că copiii lor nu vor primi suficientă hrană. Cu toate acestea, există și mame cărora le este frică să nu mănânce prea mult pentru copiii lor. Deci, este important să înțelegeți cât mănâncă copiii mici la vârsta de 2 ani pentru a obține nutriția corectă.

Care sunt regulile de servire și calendar pentru copiii de 2 ani?

Copiilor mici le place de obicei orele de masă în funcție de orele de masă în familie, iar orele de masă trebuie să fie regulate în fiecare zi. Vă recomandăm să setați programul meselor de familie să fie 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) împreună cu 2 mese secundare.

Pentru mesele principale:

Această mâncare se administrează dimineața, după-amiaza și seara. De exemplu, micul dejun la 7 dimineața, prânzul la 12 și cina la 18.30. Acest program de masă trebuie făcut într-un mod planificat și regulat.

Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile alimentare de la un copil mic își vor modela obiceiurile alimentare în maturitate. În plus, acordați copiilor timp de masă cel puțin nu mai mult de 30 de minute.

Pentru o gustare:

La fel de importante ca masa principală, gustările sunt, de asemenea, foarte importante pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor energetice și nutriționale necesare într-o zi.

Gustare cu 2 ore înainte de masa principală

Oferiți gustări sănătoase cu 2 ore înainte de masa principală. Motivul este că, dacă este prea aproape, se tem că copilul se va simți plin înainte de următoarea masă grea. Aceasta este ceea ce face dificilă pentru copiii de 2 ani să termine porția care a fost pregătită.

Nu faceți gustări ca daruri

Ați folosit vreodată o gustare cadou? Evitați obiceiul. Gustările nu sunt cadouri sau momeli pentru a convinge copiii, ci mai degrabă un program de masă care trebuie îndeplinit.

Gustările trebuie să fie adecvate din punct de vedere nutrițional

În conformitate cu un model nutrițional echilibrat, gustările necesare copiilor mici includ lapte, sucuri de fructe, fructe proaspete și pâine. De asemenea, puteți oferi alte gustări sănătoase pentru a satisface nevoile nutriționale ale copiilor.

Porția ideală pentru copii cu vârsta de 2 ani

La vârsta de cinci ani, cantitatea recomandată de energie necesară este diferită pentru fiecare copil. Începând de la 1.125 calorii la 1.600 calorii. Când este privit din cele mai mari nevoi calorice, iată un exemplu de împărțire a porției de mese pentru copiii cu vârsta de 2 ani:

Alimentele de bază

Puteți oferi copiilor până la 300 de grame de orez pe zi sau aproximativ 3-4 linguri de orez (adică o lingură pentru fiecare masă grea).

Nu numai cu orez, puteți înlocui orezul cu alte surse de carbohidrați, după cum este necesar. Orezul de 3-4 centong conține 525 de calorii - echivalentul a 210 grame de pâine sau 630 de grame de cartofi.

Din totalul alimentelor de bază pentru ziua respectivă, puteți împărți această cantitate între mesele principale și cele din pauză.

Îl puteți împărți, de exemplu, mâncând orez la micul dejun 80 de grame, la prânz 100 de grame și 100 de grame noaptea. Gustarea de după-amiază poate fi cu o foaie de pâine simplă cu margarină și presărată după gust.

Proteine ​​animale

Proteina animală recomandată, în special pentru copiii cu vârsta de peste 2 ani, este de 125 de grame pe zi și 200 de mililitri de lapte pe zi. Această garnitură animală poate fi obținută din pește, carne de vită, pui, ouă, creveți și altele.

De exemplu, în timpul micului dejun copilul mănâncă un ou, apoi aproximativ 2 ore mai târziu bea o cană de lapte.

Apoi, copilul va lua masa de prânz cu o bucată de carne de dimensiuni medii, va lua cina cu o bucată de pui (aproximativ 40 de grame) și, înainte de culcare, va bea o ceașcă de lapte.

Proteine ​​vegetale

Proteina vegetală necesară copiilor mici este de aproximativ 100 de grame pe zi. Proteina vegetală poate fi obținută din tempeh, tofu, fasole verde și alte nuci.

De exemplu, copiilor mici li se poate oferi un prânz de proteine ​​animale plus o felie de tempeh, o gustare de după-amiază cu piure de fasole verde aproximativ 1,5 linguri (15 grame). După aceea, copiii pot lua cina plus o bucată mare de tofu.

Legume și fructe

Copiii mici au nevoie de până la 100 de grame de legume și 400 de grame de fructe și legume pe zi.

Puteți da legume la fiecare masă grea, de dimineață, prânz, până seara. O sută de grame din această legumă este echivalentul unui castron plin cu legume pe care l-ar mânca un adult. Dintr-un castron plin cu legume puteți împărți 3 mese pentru copii mici.

De exemplu, castron de spanac pentru dimineață, ½ cană de broccoli pentru prânz și ¼ castron de fasole verde noaptea.

Pentru fructe, este nevoie de aproximativ 400 de grame de papaya (2 bucăți mari) pe zi. În afară de papaya, îl puteți înlocui cu un echivalent, cum ar fi 2 bucăți mari de pepene galben sau 2 banane banane sau 1,5 mango pe zi. Puteți da acest fruct ca gustare sau după o masă grea.

Ca ilustrație, iată un exemplu de porție de masă pentru un copil de 2 ani, care poate fi un ghid, citat din Very Well Family:

• 1/4 până la 1/2 felii de pâine
• 1/4 cană de cereale
• una-două linguri de legume
• 1/2 felie de fruct proaspăt
• 1/2 ou fiert
• 20 de grame de carne

Dacă micuțul tău încă vrea să mănânce, dar mâncarea s-a epuizat, dă câteva secunde pauză dând supa sau legumele de pe masa.

Această metodă se face pentru a afla dacă copilul este într-adevăr încă flămând sau nu. În plus, această metodă este, de asemenea, pentru a reduce riscul de greață din cauza sațietății.

Sfaturi atunci când copiii de 2 ani nu termină de mâncat

Există momente în care copiii mici sunt foarte flămânzi cu gustările servite, dar uneori nu își pot termina porția de mâncare.

Această afecțiune încurcă adesea părinții, în special mămicile, de teama unei alimentații insuficiente pentru micuțul lor.

Pentru a rezolva acest lucru, iată sfaturi când un copil care a împlinit 2 ani nu termină de mâncat:

Reducerea așteptărilor

Lansând de la medicul de familie, atunci când copiii nu își termină porțiile de masă, trebuie să vă amintiți că așteptările prea mari pot fi dezamăgitoare și copiii se pot simți deprimați. La fel ca adulții, și copiii au un apetit fluctuant.

Reducerea porțiilor

Când ieri nu a terminat masa pregătită, evitați să dați aceeași cantitate de mâncare. Puteți oferi unui copil de 2 ani o porție mică de alimente, dar nutriția este încă la nevoie.

Petreceți mai puțin timp urmărind

Nu puțini părinți oferă spectacole sau gadgeturi atunci când copiii lor mănâncă. Această metodă îți poate distrage într-adevăr micuțul.

Cu toate acestea, acest lucru poate face și copiii să nu se concentreze asupra mâncării. Copiilor mici cu vârsta de 2 ani li se pot da instrucțiuni, îi puteți spune că trebuie să se concentreze pe porții de mâncare.

Schimbarea meniului alimentar

La vârsta de 2 ani, copiii mici înțeleg deja meniul de mâncare dorit. Aceasta este adesea o problemă de ce nu termină porția de masă pe care i se oferă.

Când copilul tău nu-și termină masa, se poate datora faptului că se plictisește. Puteți schimba meniul a doua zi, dar cu porțiuni mici.

Când copilului dumneavoastră îi place, îl aspiră și îl termină, întrebați dacă doriți să adăugați mai multe la meniu. Dacă copilul arată entuziast, înseamnă că meniul zilei a avut succes pentru cel mic.

Acordați o limită de timp pentru gustări

Într-o zi, copiii trebuie să mănânce de trei ori și să ofere gustări conform regulilor, care este de două ori. Uneori, oferind prea multe gustări îi face pe copii să nu-și termine porțiile de masă.

Când este timpul gustare ajunge, dă-i micuțului tău gustări sănătoase precum bucăți de fructe, pâine albă sau brânză. Evitați să oferiți gustări lângă ora mesei, deoarece poate face copiii sătul rapid.

Faceți o pauză la una sau două ore după gustare, astfel încât stomacul să fie din nou gata să fie umplut de un meniu de masă abundent.

X