O multitudine de beneficii ale acizilor grași esențiali, cheia inteligenței copiilor

Majoritatea oamenilor identifică grăsimile ca fiind un aliment periculos pentru sănătate. De fapt, există grăsime care se dovedește a oferi multe beneficii pentru sănătate, știți. Mai ales pentru dezvoltarea creierului micuțului tău. Acest tip de grăsime se numește acizi grași esențiali. Acizii grași esențiali sunt grăsimile necesare organismului pentru formarea celulelor și controlul inflamației. Aflați diferitele beneficii ale acizilor grași esențiali în acest articol.

Beneficiile acizilor grași esențiali pentru copii

Acizii grași esențiali sunt grăsimi foarte importante, deoarece nu pot fi produse de organism. Aceste grăsimi pot ajuta la construirea celulelor, reglarea sistemului nervos, întărirea sistemului cardiovascular, construirea sistemului imunitar și ajutarea organismului la absorbția nutrienților. Acizii grași esențiali sunt, de asemenea, foarte importanți pentru funcția sănătoasă a creierului și a ochilor.

Omega-6 și omega-3 sunt incluse în acizii grași esențiali. Ambele sunt grăsimi nesaturate care pot reduce colesterolul, pot reduce inflamațiile și pot menține inima sănătoasă.

Mai multe studii au arătat că copiii născuți de mame care au luat suplimente de omega-3 (DHA și EPA) în timpul sarcinii au obținut un scor mai mare la testele cognitive la vârsta de 4 ani decât copiii ale căror mame nu au luat suplimente de DHA și EPA.

În plus, alte studii au mai descoperit că suplimentele de pește bogate în grăsimi esențiale pot contribui la reducerea comportamentului agresiv și hiperactiv, precum și la creșterea atenției la copiii cu vârsta sub 12 ani.

Omega-6 și Omega-3: De câtă nevoie are un copil?

Pe baza cerințelor nutriționale recomandate pentru oamenii din Indonezia, aportul recomandat de acizi grași omega-3 și omega-6 sunt:

0 - 1 an

• 440 mg sau 4,4 grame de omega-6 zilnic
• 500 mg sau 0,5 grame de omega-3 zilnic

13 ani

• 7000 mg sau 7 grame de omega-6 zilnic
• 700 mg, sau 0,7 grame de omega-6 zilnic

4 - 9 ani

• 1.000 mg sau 10 grame de omega-6 zilnic
• 900 mg sau 0,9 grame de omega-3 zilnic

Peste 9 ani

• 1.600 mg, sau 1.6 grame de omega 6 în fiecare zi

De obicei, omega-6 va fi disponibil în cantități mari în dieta dvs., deci trebuie doar să vă concentrați pe asigurarea faptului că copilul dvs. primește suficient omega-3. (Multe omega-6 se găsesc în semifabricatele care conțin uleiuri precum uleiul de soia)

Copilul dumneavoastră nu trebuie să obțină în fiecare zi suficiente acizi grași esențiali. În schimb, puteți plăti în rate pentru grăsimile esențiale conform recomandărilor ADR în câteva zile sau o săptămână.

O sursă bună de acizi grași esențiali

Unii experți recomandă creșterea cantității de ulei esențial consumat în dieta ta. Iată câteva alimente care sunt cele mai bune surse de acizi grași esențiali și anume:

• Pește și fructe de mare (somon, sardine, macrou, ton, somn, creveți, crab, crustacee etc.)
• Anumite uleiuri (ulei de canola, ulei de nucă, ulei de soia și alte produse din soia și ulei de semințe de in.
• Legume și fructe (avocado, spanac și varză)
• semințe chia
• Ou
• Laptele și derivații săi (brânză, iaurt și unt)

Puteți obține, de asemenea, aport de ulei esențial din alimente care au fost îmbogățite cu omega 3, cum ar fi unt de arahide, lapte, iaurt, suc de portocale, margarină și așa mai departe. Din păcate, conținutul de omega-3 variază de la produs la produs. De aceea, nu uitați să verificați întotdeauna eticheta nutrițională imprimată pe ambalaj.

Majoritatea oamenilor preferă să consume omega-6 decât omega-3. Unii experți susțin că un dezechilibru între omega-6 și omega-3 poate afecta imunitatea, poate provoca inflamații în organism și poate duce la boli precum bolile de inimă și diabetul de tip 2.

X