6 pași siguri înapoi pentru a face mișcare după o lungă oprire

Ocuparea, munca, hobby-urile sau chiar condițiile de sănătate pot fi uneori atât de consumatoare de timp, încât nu ai ocazia să faci mișcare. Când se întorc la o rutină de antrenament, mulți oameni sunt derutați de unde să înceapă. Ei bine, dacă tocmai te-ai întors din nou la sport, ar trebui să faci acești pași.

Aranjați pași pentru a reveni la sport

Când decideți să vă întoarceți la exerciții fizice, nu începeți imediat cu exerciții grele care vă scurgeți transpirația. Încercați să urmați acești pași.

1. Începeți cu intenții puternice

Aveți nevoie de un angajament puternic dacă doriți să vă formați. Începeți prin a vă pregăti toate nevoile și a face un program regulat de exerciții. Încercați să lăsați deoparte alte lucruri care ar putea interfera cu angajamentul dvs. de a exercita.

2. Efectuarea de exerciții de întindere

Când vă întoarceți la sport după o perioadă lungă de timp, trebuie să vă întindeți pentru a vă face mușchii mai flexibili și sângele să curgă mai ușor. Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, importante pentru îmbunătățirea performanței generale a corpului și reducerea riscului de rănire. Pentru început, încercați să faceți mișcări de întindere, cum ar fi fandare de fiecare dată când începi să faci mișcare. Puteți începe cu 10-15 întinderi cu o durată de 1 minut fiecare.

3. Efectuarea de exerciții aerobice ușoare

Începeți rutina de exerciții cu 150-300 de minute de exerciții în fiecare săptămână sau descompuneți-o în 20-30 de minute în fiecare zi. Încercați exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging . Vă puteți odihni 10 minute în mijlocul sesiunii și o puteți relua. În timp, te vei obișnui și o vei putea face timp de 20-30 de minute fără oprire.

4. Antrenează forța musculară

Te-ai întors în obiceiul de stretching și aerobic? Așa că este momentul să începi să antrenezi mușchii corpului care au fost rareori folosiți activ. Poti incerca Genuflexiune , fandare , bucla de hamstring , sau orice sport care mișcă toți mușchii corpului.

De asemenea, puteți face următoarele sporturi dacă aveți facilități adecvate:

• Antrenament total TRX pentru corp: efectuați mișcări sportive cu ajutorul unor curele elastice fixate de tavan
• 9-Minute Power Plank antrenament: o mare varietate de mișcări scândură care a fost efectuat timp de 9 minute

5. Aflați din sesiunea anterioară

Faceți fiecare mișcare în modul corect, oricât de ușoară ar fi. Rețineți ce mușchi sunt contractați, ce zone sunt dureroase și senzațiile plăcute pe care le simțiți atunci când faceți mișcarea corectă. Acest lucru este util pentru a evita erorile de mișcare care pot avea un impact asupra sănătății.

6. Trăiește o rutină de o lună

Este bine să stabiliți obiective pe termen lung când vă întoarceți la exerciții fizice, dar încercați să respectați acest angajament cel puțin o lună mai întâi. Descompunerea obiectivului tău în bucăți mai mici este utilă, astfel încât să nu fii copleșit pe măsură ce mergi mai departe. Odată ce veți putea respecta această rutină timp de o lună, continuați cu un obiectiv similar.

Decizia de a reveni la sport după o lungă perioadă de oprire poate să nu fie atât de ușoară pe cât ne-am putea imagina, dar, de asemenea, nu este imposibil de făcut. Cheia este angajamentul, o rutină obișnuită și nu trebuie să te forțezi să începi mare.

X