Cea mai bună poziție de somn în timpul menstruației, sunet garantat și somn sănătos

Menstruația poate interfera cu activitățile tale, chiar și cu somnul. Somnul nu este atât de profund și, în cele din urmă, te face să dormi lipsit. O modalitate de a face față insomniei în timpul menstruației este schimbarea pozițiilor de somn. Care este cea mai recomandată poziție de somn menstrual? Consultați următoarele recenzii.

De ce este greu să dormi în timpul menstruației?

Menstruația vă face să vă simțiți obosiți în timpul zilei și vă este dificil să dormiți noaptea. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, 23 la sută dintre femei raportează dificultăți de a dormi bine cu o săptămână înainte de menstruație, iar 30 la sută dintre femei au dificultăți de somn în timpul menstruației. Care crezi că este cauza?

La Huffington Post, un ginecolog din New York, dr. Karen Duncan a afirmat că există mai multe lucruri care se întâmplă corpului în timpul menstruației care pot perturba somnul, în special echilibrul hormonal.

Când apare menstruația, temperatura corpului va crește pentru a deveni mai fierbinte. Temperatura corpului, care trebuia să scadă până la amurg, nu a scăzut. În cele din urmă, hormonii care stimulează organismul să doarmă și să se odihnească sunt perturbați. Motivul este că acest hormon așteaptă un „semnal de somn” natural, care reprezintă o scădere a temperaturii corpului.

Apoi, schimbările de dispoziție din timpul perioadei tale îți întăresc emoțiile negative. Anxietatea și stresul sunt ceea ce vă face dificil să dormiți bine. Ca să nu mai vorbim că alte simptome menstruale, cum ar fi crampele stomacale, durerile de spate, sânii înfricoșați sau chiar fesele, pot, de asemenea, să interfereze cu confortul somnului.

Trebuie să vă îmbunătățiți poziția de dormit în timpul menstruației pentru a o face mai confortabilă

Sursa: MedyLife

Pentru ca somnul dvs. să nu fie deranjat în timpul menstruației, îmbunătățirea poziției somnului poate fi o modalitate. Cea mai recomandată poziție de somn menstrual este poziția de somn fetal. Acest somn este descris ca poziția fătului (fătului) în stomacul mamei. Și anume prin poziționarea corpului lateral și îndoirea picioarelor. Genunchii tăi sunt paraleli cu pieptul tău. Pentru mai multe detalii, a se vedea imaginea de mai sus.

De ce această poziție de somn este cea mai bună în timpul menstruației? În timpul menstruației, mușchii din jurul stomacului și din jurul feselor devin tensionați și primesc multă presiune. De aceea simțiți durere în timpul menstruației.

Poziția fetală de somn relaxează mușchii din jurul stomacului și feselor, reducând tensiunea și durerea, ajutându-vă să dormiți. În plus, această poziție de dormit nu interferează nici cu tampoanele sau tampoanele pe care le utilizați.

Nu dormi pe burtă sau pe spate în timpul menstruației

Sursa: EnkiMD

Dacă dormi pe stomac, presiunea asupra mușchilor abdominali și a uterului va crește. Mușchii abdominali devin mai tensionați și în cele din urmă cresc durerea. La fel și cu somnul pe spate, presiunea și tensiunea din mușchii din jurul feselor crește și durerea crește.

Ambele poziții de dormit pot provoca mai mult sânge să curgă și, în cele din urmă, vă vor pata pantalonii și cearșafurile prin pătrunderea tampoanelor sau nefiind prinși în tampon.

În afară de poziția de dormit, aceste lucruri vă ajută să dormiți mai bine în timpul perioadei

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în timpul perioadei, cum ar fi:

• Setați temperatura dormitorului să fie mai rece. Temperatura rece a camerei ajută la scăderea temperaturii corpului. Ești liber să alegi să dormi sau nu cu o pătură, în funcție de confortul tău.
• Faceți mai întâi un duș cu apă caldă înainte de culcare. Apa caldă poate relaxa mușchii tensionați, inclusiv mușchii abdominali.
• Folosiți o pernă suplimentară pentru a spori confortul și luați câteva minute pentru a comprima stomacul cu apă caldă.
• Luați analgezice, cum ar fi acetaminofen și ibuprofen. Ambele medicamente pot reduce durerea și au efectul secundar de a vă face somnoros.

X